Va-t-yoga pour perdre du poids avec le profit pour la santé?

Le yoga est une ancienne doctrine philosophique, qui est venu à nous de l'Inde, qui prêche particulièrement le système de valeurs, visant à la réalisation de l'homme de l'état spirituel et mental de l'exaltation. Atteindre l'illumination peut être à travers le renforcement du corps et de l'esprit à l'aide de la santé mentale et les pratiques physiques.

yoga pour perdre du poids

Aujourd'hui, peu de gens s'avance dans le côté philosophique de la doctrine, de nombreux adoptent seulement un système d'exercices physiques, appelés les postures. Toutefois, des cours de yoga aident à connaître les capacités de son corps, de temps en dehors de l'agitation mondaine et un coup d'oeil à l'intérieur de soi. En travaillant au-dessus de son corps, de la respiration, l'homme s'exerce la patience, de la concentration, devient résistant au stress et vient graduellement à l'évolution de la conscience et de mode de vie.

Indications et contre-indications à l'emploi des

Se débarrasser de kilos en trop, certainement un impact direct sur la santé. Le yoga vous aide non seulement à réduire le poids, mais de faire face à de nombreuses maladies. Ces cours seront utiles:

  • en cas de problèmes avec la colonne vertébrale;
  • les articulations;
  • variations de la pression artérielle;
  • troubles digestifs;
  • les maladies de la région génito-urinaire;
  • tension nerveuse sur le fond permanent de stress, y compris l'insomnie et la fatigue chronique.

De la pratique, est d'abandonner tout à fait:

  • en cas de troubles de la psyché;
  • les lésions organiques du cœur, y compris le vice, de la tachycardie, fibrillation auriculaire, l'anévrisme de l'aorte, une dystrophie du myocarde;
  • maladies du sang;
  • lésions cérébrales traumatiques;
  • le cancer.

Besoin de s'abstenir temporairement de yoga:

  • lors de la prise de médicaments en grande quantité;
  • l'exacerbation de toutes les maladies chroniques;
  • après les opérations;
  • anormalement basse ou à haute température du corps;
  • cours de massage;
  • après un bain ou un sauna (à un cours, vous pouvez commencer au plus tôt à 8 heures);
  • sur un estomac plein.

Quels types de yoga existent et que choisir pour maigrir pour un débutant?

La principale question qui tourmente les débutants, qui ont décidé de prendre des cours de yoga, quelle direction prendre? En effet, il existe de nombreux styles de yoga, et leur choix dépend de quels sont les objectifs que vous voulez atteindre.

Si l'objectif principal est la réduction de poids les plus efficaces seront bikram yoga ashtanga yoga, bien que, en gros, perdre du poids dans le total pour aider tous les types.

  • Bikram yoga (elle est convenu d'appeler le «hot yoga) est une forme de hatha yoga et représente 26 asanas dynamiques et 2 exercices respiratoires, qui doivent s'exécuter dans bien chaud abri de l'humidité. Type d'entraînement sont capables de brûler jusqu'à 700 calories par séance. L'inconvénient est que pas toutes les écoles peuvent créer les conditions nécessaires, donc pratiqué le yoga bikram est pas partout.
  • L'ashtanga yoga est rigide dynamique de la pratique permettant de former un «sec» des muscles. En classe, vous pouvez dépenser jusqu'à 600 calories. Ce type de yoga implique le passage de la voie, composé de huit étapes. Chaque niveau suivant surpasse la précédente par sa complexité. Les asanas sont combinés avec de la pratique respiratoire (pranayama) et des mouvements répétitifs liés à la respiration (Vinyasas).
  • yoga pour perdre du poids méthodes
  • Le hatha yoga est la première étape de raja yoga, sa destinée est de la préparation physique du corps à la contemplation à l'aide d'un complexe physique et mentale des pratiques qui forge le corps et l'esprit. C'est un ensemble statique de asan, permettant de profondément de travailler tous les muscles et accélérer le métabolisme.
  • Le power ou power yoga a été développé en Amérique dans le milieu des années 90. Il est basé sur les exercices de yoga ashtanga, mais les asanas ne sont pas effectuées dans un ordre strict. Les cours de yoga de puissance d'entraîner l'endurance et donnent plutôt un résultat rapide. La phase initiale sont utilisées des exercices statiques hatha yoga, bien prépare les muscles des jambes, des bras, du dos et les cuisses, se redresse d'un déséquilibre musculaire. À un niveau plus avancé, lorsque les élèves sont déjà en pleine possession de son corps, procèdent à la dynamique des exercices.
  • Le kundalini yoga est une synthèse de l'statiques, dynamiques, exercices de respiration, de méditation et mantras. L'ensemble de ces pratiques permet de réveiller l'énergie de la Kundalini, «dormance» à la base de la colonne vertébrale, et d'élever ses phases sur l'énergie des canaux vers le haut, à l'intérieur du chakra sahasrara.
  • Le yoga pour les doigts ou sages basée sur le fait que sur les paumes et les doigts sont les points d'acupuncture, associés avec les différentes autorités. Une exposition régulière sur ces points permet de composer avec le stress, améliorer la vue, l'ouïe, accélérer le métabolisme, soulager de nombreux maux, ainsi que de soutenir la vitalité générale de l'organisme.
  • Le yoga dans un hamac est idéal pour les personnes ayant l'exécution des exercices traditionnels provoque l'embarras par un certain nombre de raisons, par exemple, en cas de problèmes articulaires ou de maladies du dos. Ces exercices utile de traiter les personnes obèses et les femmes après l'accouchement. Les cours sont dans un hamac spécial composé de la toile, muni supplémentaires roukoyatyami et des cordes pour la fixation. À l'intérieur le dispositif de fixation de carabines au plafond, et en été, vous pouvez l'attacher à un arbre ou une rue horizontali bar, pour faire en plein air.
La pratique concentré sur le travail avec la conscience, ils développent la capacité d'observer vos pensées, les émotions, les sensations, l'aident à mieux se connaître

À quel moment de la journée est préférable de le faire et quel est la durée de l'emploi

Les yogis indiens commencent leurs pratiques le matin à l'aube, et par hasard. Un matin, le yoga aide à se réveiller et retrouver de l'énergie pour toute la journée. C'est le matin sont les meilleurs pour les cours de yoga. Malheureusement, pas tous les matin il y a un temps pour des cours. Ne pas être bouleversé: pour effectuer le matin asanas assez 20-30 minutes, afin d'améliorer la circulation sanguine, d'exécuter le métabolisme, réchauffer les articulations et les muscles, de préparer tout le corps de la journe de travail.

En choisissant des exercices pour le warm-up du matin, surtout pour les débutants, doit raisonnablement le matin au-dessus de risque de blessure. Pour prendre un complexe de plus s'adapter à presser des exercices d'étirement, qui n'est pas nécessaire de faire de grands efforts, par exemple, la pose d'un chat ou d'un papillon. Puissance et de la dynamique de la charge est préférable de laisser pour le soir à l'entraînement.

La durée optimale d'une session de yoga — une heure et demi à deux heures et demie, en fonction du niveau de formation. La durée du temps de séance d'entraînement devrait croître progressivement. Pas nécessairement besoin de pratiquer régulièrement, au moins 3-4 fois par semaine. Quotidiens des cours dans un premier temps, s'épuisent pas la peine — corps, en particulier dépourvu, besoin de jours de repos.

les exercices de yoga pour perdre du poids

Ceux qui longtemps ne peut pas s'endormir, et le matin se sent submergé, il convient de prêter attention à l'ensemble de l'exercice avant de se coucher. Afin d'éviter des problèmes à s'endormir, local il est nécessaire à la veille de l'aérer et le dernier repas doit être à 3 heures avant le coucher.

Commencer un complexe de vous avec des exercices Sirshasana (de la réception sur la tête), mais pour le besoin de la formation: couché sur le dos, vous devez d'abord vous détendre au maximum, puis en douceur d'inspirer et d'expirer, en imaginant que l'air sort de toutes les parties du corps. Maintenant, vous pouvez vous approcher du mur et de se tenir debout sur la tête, en essayant de tenir dans cette position le plus longtemps possible, idéalement à 3 minutes.

Idéal avant de se coucher et l'exercice Viparitakarani-mudra, rappelant familière «bouleau»: à partir d'une position couchée sur le dos besoin d'arracher les pieds du sol, les coudes doivent s'appuyer sur un plancher de paume dans le bas du dos. Dans cette position il convient de s'attarder à 2 minutes.

Yoga pour perdre du poids à la maison

Commencer des cours de yoga mieux avec un instructeur. Mais si pas le temps de visiter la salle de gym, vous pouvez faire, et à la maison avec l'aide de tutoriels vidéo de l'expérience d'experts. Considérons quelques exercices simples pour les débutants, faisant cela, bien prépare les zones à problèmes et disparaître les kilos superflus.

Se débarrasser de la graisse sur le ventre et les côtés

Avant d'exécuter les asanas toujours besoin d'entraînement. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les inclinaisons de l'avant et les côtés, libérer votre corps vers la droite et vers la gauche, la rotation des hanches. Maintenant, vous pouvez commencer à la statique les postures.

Paripurna navasana

  1. Besoin de s'asseoir directement et allonger les jambes en face de lui, en les resserrant. Le corps avec des jambes doivent former un angle droit.
  2. Ensuite, le boîtier faut rejeter en arrière 45 degrés, les pieds de soulever, par conséquent, de l'angle droit est resté.
  3. Les mains de tirer droit devant, afin de maintenir l'équilibre du corps.
  4. Rester dans cette position 10 secondes.
  5. Retour à la position de départ.

Lors de l'exécution de cet exercice, le corps et les jambes doivent former un angle droit

Uttanasana

  1. Position debout jambes écartées et redresser le dos.
  2. En tirant rotules vers le haut, plier les muscles des jambes.
  3. En faisant une profonde inspiration, à la fois tendre les mains vers le haut et prenez les coudes.
  4. Incliner le boîtier vers le bas, en essayant de mettre la main sur le front des pieds, des mains doivent toucher le sol. Tendre les muscles de l'abdomen.
  5. Rester dans cette position, en comptant jusqu'à dix.
  6. Retour à la position de départ.

Répéter l'exercice 5 fois.

Boîtier besoin de pousser aux pieds le plus près possible

De navasana

  1. S'asseoir sur le sol, en allongeant les jambes droites en face de lui.
  2. Croiser les doigts et les mettre sur la nuque.
  3. Sur l'expiration, de rejeter la coque arrière et les jambes arracher du sol à 40 degrés.
  4. Rester dans cette position 10 secondes et revenir à la position de départ.

Répéter al'ordre de 5 fois.

La tension des muscles de la presse contribue à maintenir l'équilibre

Savasana

Exercice de relaxation qui peut compléter l'ensemble.

  1. S'allonger sur le dos, les pieds et les mains dresser.
  2. Détendre les muscles de tout le corps. Rester dans cette position est de 20 minutes.
En effectuant cet exercice, vous devez essayer d'échapper à toutes les pensées, de suivre pour chaque muscle était détendue

Travailler les cuisses et les fesses

Plusieurs d'exercices simples vous aideront grandement à améliorer la forme des pieds et serrer les fesses.

«Le vol de l'aigle»

  1. Mettre ses pieds sur la largeur des épaules, le pied droit de se mettre en avant, les mains sur la ceinture.
  2. Bas pour s'accroupir.
  3. S'élèvent, comme si en poussant le boîtier vers le haut, simultanément à plier le genou droit, la main légèrement plier les coudes, droite de remonter en arrière et de gauche pour mettre de l'avant.
  4. Rester dans cette position jusqu'à 10 secondes.
  5. Avec bas pour s'accroupir.

Répéter l'exercice 10 fois, avec changement de jambes.

Pour garder l'équilibre, vous devez forcer les muscles de la presse

«Une chaise tournante»

  1. S'asseoir sur le sol, les jambes de la mettre en place, flexion des genoux, des pieds, à se pencher dans le sol, placer les mains sur la ceinture.
  2. Les pieds de la soulever, pour avec le corps qu'ils forment un angle de 45 degrés, les mains de divorcer.
  3. En essayant de garder l'angle entre les pieds et le corps, conjurer les deux mains vers la droite et la jambe gauche.
  4. Ensuite, ne pas toucher le sol des pieds, tourner les pieds vers la droite et les mains à travers la tête vers la gauche.

Effectuer 10 cycles.

yoga pour perdre du poids pour les débutants

«Pieds ailés»

  1. Se lever à quatre pattes, redresser le dos.
  2. La jambe gauche de plier le genou pour le talon se trouvait sur le même niveau des fesses.
  3. La jambe droite de redresser lentement et vers l'arrière.
  4. Rester dans cette position jusqu'à 10 secondes.
  5. Retour à la position de départ.
  6. Répétez la même chose avec le changement de jambes.

Effectuer 10 cycles.

Au cours de l'exercice il est important de surveiller le dos, pour tout le temps resté direct

De belles mains et de la santé du dos

Regarder jeune et confiant aide toujours belle posture. Elle est un indicateur de la santé du dos. Trouver une belle posture, vous pouvez à n'importe quel âge, et de les aider de plusieurs simples asanas.

La posture de l'enfant

  1. Se mettre à genoux, en reliant les gros orteils et les genoux dilué sur la largeur des épaules.
  2. Incliner le torse, le plaçant entre les genoux, simultanément, s'assit sur les talons.
  3. La main lors de cette référence à la largeur des épaules, des coudes pour les paumes des mains fermement pressé contre le sol et s'étendent aussi loin que possible.
  4. Le front de toucher le sol.
  5. Sans lever les fesses sur les talons de la, lentement en tirant la partie latérale du torse.
  6. La respiration doit être lisse.

Tenir dans cette position 1-2 minutes.

Lors de l'exécution des exercices besoin de se sentir comme les mains et les fesses s'étendent dans des directions opposées

La posture du chien tête en bas

  1. Précédent asana est la position initiale.
  2. Sur l'inspiration, soulever le bassin vers le haut, les genoux redresser.
  3. Le poids du corps de transférer sur les pieds, les talons du sol n'est pas de l'arracher.
  4. Cuisse tendre, serrer rotules.
  5. Dos et les bras doivent former une seule ligne.
  6. La tête et le cou doivent être assouplies.
  7. La respiration doit être libre.

Rester dans cette position pendant 1 minute.

yoga pour perdre du poids de la posture de la sauterelle
L'exercice vous aidera à faire face à la douleur lors de la brouillage du nerf sciatique

La posture de la sauterelle

  1. Couché sur le ventre, tirer diriger les mains en avant, le front contre le sol, les jambes et se connecter.
  2. Sur l'inspiration, mentalement tirer le bas du dos, les fesses de tirer à la plante de ses pieds.
  3. Sur l'expiration, de lever la main droite et la jambe gauche.
  4. Sur l'inspiration, revenir à sa position initiale.
  5. Sur l'expiration, lever le bras gauche et la jambe droite.
  6. De nouveau de retour à la position de départ

Répéter le cycle de 3 fois.

Maintenant, vous pouvez la minute de repos, puis compliquer la tâche.Se coucher sur le ventre, joindre les pieds, les mains positionner le long de la coque.Sur l'expiration, soulever les pieds et les mains et en même temps tirer en arrière.

Pour se faciliter la tâche, les pieds légèrement dilué.Essayer de tenir dans cette position le plus longtemps possible et revenir à la position initiale.Répéter l'exercice 3 fois.

18.12.2018