Un ensemble de mesures pour maigrir du ventre: l'exercice, l'alimentation et les soins esthétiques

Les inconvénients de sa figure, connaît chaque femme. La zone, ce qui provoque souvent le mécontentement — ventre. Le pli adipeux dans ce domaine apporte son aux propriétaires de beaucoup de ressentiment. Pour résoudre ce problème nécessite une approche globale: des exercices spéciaux, l'alimentation et les soins de beauté. Minceur ventre nécessite de la régularité des cours et une limitation permanente à la consommation de la malbouffe. Seulement si vous pouvez obtenir mince et tonique de la forme.

une série d'exercices pour maigrir

Des exercices, des mesures correctives de la zone de l'abdomen

La première composante est la purge de la presse, en particulier les muscles. Vous devez faire du sport au moins trois fois par semaine. Voici la liste des exercices pour mieux appréhender les muscles de la presse.

  • Debout sur le sol, les jambes ensemble. Faisons l'inclinaison vers l'avant jusqu'à ce que le boîtier ne sera perpendiculaire à pieds. Les mains sur la taille ou le long du corps. Le dos ne le pliez. Effectuons 30 des pentes.
  • La position de départ est la même, mais les jambes écartées. Exécutons le mouvement de ses hanches sur le cercle. Le ventre est rétracté. Fesses tendues. Répétons 50 cercles dans les deux parties.
  • Couchée sur le sol. Les pieds levons est perpendiculaire au sol. Les mains mettons sous le bas du dos. Commençons alternativement d'abaisser l'un, puis l'autre jambe. Par conséquent, nous faisons un pas si dans l'air. Exercice à faire 50 fois.
  • Cliffhanger. Prenons l'accent couché. Appuyons sur les mains tendues. Alternativement nous levons le genou de l'une ou de l'autre jambe vers votre poitrine. Le dos gardons le droit, le bas du dos ne le pliez.
  • Le pli. Assis sur le sol. Les mains touchent le sol derrière le dos, les jambes ensemble. Levons les membres inférieurs de 5 à 10 cm au-dessus du sol. Levons les genoux à la poitrine, à ce moment, le boîtier visons à se baisser en avant. Donc c'est comme si «plier» en deux. Cet exercice est d'investir dans la presse se fait avec le dos droit n'est pas moins de 30 fois.
  • Assis sur une chaise. Le dos droit, les muscles abdominaux tendus. Faisons le repose-paumes dans le bord de l'assise. Levons les genoux à la poitrine. Faisons 30 répétitions de l'élément.

L'utilisation régulière de l'exécution de ces exercices simples maigrir du ventre aura lieu rapidement et efficacement.

Purge de la presse pour les hommes

Les représentants du sexe fort besoin de beaucoup d'efforts et de temps pour ajuster la zone de l'abdomen. Ils ont besoin de plus de stress intense, qui peuvent fournir des exercices spéciaux. Leur peux effectuer et les femmes, dont le sportif, la formation permettra de résister à haute intensité de formation.

  1. Reverse crunch. Couchée sur le sol. Levons les jambes, pliées dans les articulations du genou. La distribution de la charge — aidons nous-mêmes mains, leur faisant un appui dans le sol. Faisons 20 répétitions en 3 sets.
  2. Un vélo. Départ de la posture est la même. Les mains de la mystique, sous la tête. Serré le coude de la main gauche au genou de la jambe droite. Alors changer de branche: tiré de la main droite à la jambe gauche. Centre de remise en exercice est effectué à 30 fois de chaque côté.
  3. V en torsion. La position de départ est la même. Les jambes ensemble. Les élevons avec les mains et le corps vers le haut. Faisons 3 séries de 25 répétitions.
  4. Simple torsion. Sont également appliquées en position couchée. Les genoux pliés. Pliez le boîtier et les doigts des mains essayons d'atteindre à pieds. Exécutons 20 répétitions en 3 sets.
exercices

Purge de la presse pour les hommes exige une haute intensité de formation et d'engagement total. Sans ces conditions, d'obtenir du relief sur le ventre impossible.

Régime pour maigrir du ventre

Pour faire une forme élancée soignée, vous souhaitez suivre un régime. Il faut strictement surveiller votre alimentation. Sur les règles d'alimentation et de boisson parlerons ci-dessous.

Boisson: Chaque personne doit boire tous les jours 2 litres de l'eau gazeuse. Le respect de l'équilibre de l'eau favorise la nutrition cellulaire, lisse la peau, rend les muscles plus souples. Et voici le manque d'eau dans le corps conduit à la déshydratation. Le corps commence à stocker de l'eau dans le tissu adipeux. Pour la plupart de la graisse localisée juste dans la zone de l'abdomen. Pour la combustion, vous pouvez consommer des boissons, aider le corps à briser les cellules graisseuses. C'est le thé de avec du gingembre, de la cannelle, du miel, du citron. Minceur ventre est également utile de fenouil et de menthe.

L'alimentation: une Combinaison de protéines, de graisses et de glucides de notre régime alimentaire complet. C'est pourquoi nous essayons de manger de tout avec modération. L'accent sur une chose déplace l'équilibre. Il se heurte à différents types de problèmes:

  • la surabondance de graisse ralentit le processus de digestion;
  • l'excès d'hydrates de carbone ne fait pas le liquide de quitter le corps, ce qui est dû à l'apparition d'un oedème;
  • un surplus de protéines provoquent une augmentation des flatulences.

Ne pas utiliser dans les aliments sucrés de la nourriture et des boissons, sur lequel il est écrit «0 calories». Si les publicitaires allégations produit ne contient pas de sucre, le goût sucré lui ajoute artificiellement des suppléments, provoquent des ballonnements.

Il est utile de consommer des produits laitiers contenant des pré - et probiotiques. C'est kéfir, yaourt, lait caillé, et d'autres qu'Ils ont un effet positif sur la digestion, ne provoque pas d'augmentation de l'abdomen en raison de la forte production de gaz.

Une bonne habitude deviendra la consommation de produits négatif à la teneur en calories, lorsque le corps dépense plus d'énergie à la digestion de ces aliments, que l'on reçoit de sa consommation. Il s'agit notamment de: l'ananas, le céleri, le chou, la pêche, le melon, la courgette, les pommes, les poivrons, oranges, radis, tomates, oignons, betteraves, salades (les verts). Utile assaisonnements il est à noter piment, le gingembre moulu, la cannelle.

Soins de beauté pour un ventre plat

Pour atteindre l'équilibre de la taille et un ventre plat, il ne suffit pas d'effectuer de nombreux exercices pour pomper de la presse. Vous souhaitez pratiquer encore et un soin minceur efficace de l'estomac.

Le moyen le plus populaire de la minceur et de la correction des problématiques est le massage. Il n'est pas nécessaire de demander les services d'un professionnel. Effectuer un auto-massage peut chaque à la maison tout à fait gratuitement. Vous pouvez utiliser les huiles essentielles pour la friction pendant la procédure, ce qui contribuera à l'amélioration de la circulation sanguine, de la combustion de la graisse de corps, lisser la peau.

À l'exception de l'huile de massage, vous pouvez utiliser dans le complexe de la pellicule. Pour la procédure, il suffit de faire un mélange des plus efficaces huiles et frotter dans la peau, puis enveloppez-les zones de film alimentaire.

minceur

Pour obtenir un ventre plat nécessite beaucoup de travail sur soi. Gardez utile l'habitude de faire des exercices le matin, d'effectuer un auto-massage le soir après la douche et prendre soin de lui-même enveloppements 2-3 fois par semaine. Et alors, le résultat ne se fera pas attendre!