Le régime alimentaire pour maigrir du ventre et sur les côtés: la liste des produits menus de la semaine

Ce qui rend une forme attrayante et belle? Modernes, les canons de beauté ancestraux, la figure doit être proportionnelle, plus ferme, sans fioritures, qu'il s'agisse de la maigreur, ou massive de la forme.

régime minceur

Le ventre comme une forme de la réflexion de la mode de vie de l'homme

Dans le centre du corps de l'estomac, ce mot est associé à des mots «vivant», «la vie». En effet, l'apparence de l'abdomen est le reflet de la morale et de l'énergie de l'état de chaque personne.

Plat en forme de ventre est inhérent aux gens ambitieux, positif, organisé, respectueux de votre corps et le soin de sa santé. Si l'estomac est saggy, couvert de plus que la graisse, de l'homme tel que nous le percevons comme un faible, passif dans sa vie et des actes allant dans le sillage de leurs instincts animaux.

Tous les processus dans notre vie sont liés, donc pour avoir un beau ventre plat, vous devez d'abord changer leur mode de vie, la pensée et les actes.

Les raisons de l'apparition de plis sur le ventre et les côtés

  • la graisse sous-cutanée: résulte de l'accumulation de l'excès de poids. Gras des plis sur le ventre inhérente aux personnes avec un chiffre de type «Pomme», pour qui la région du ventre, la taille et les côtés sont en difficulté les zones. Le seul moyen efficace de se débarrasser de la graisse sous-cutanée est la bonne, l'alimentation saine;
  • la graisse viscérale sur les organes internes: il est extrêmement dangereux pour la santé — invisible à l'œil, telle la graisse est stockée autour des organes vitaux, provoquant le développement de ces maladies graves comme l'hypertension, le diabète de type ii, l'oncologie. Se débarrasser de cette graisse difficile, mais possible: il faut adapter le mode d'alimentation, excluant complètement de l'alimentation des produits nocifs;
  • saggy le pli de la peau: fréquente chez les personnes avec et sans excès de poids en raison de la sédentarité, la mauvaise alimentation (rapide snacking, la consommation fréquente de fast-food), ainsi que des troubles de la posture. Affalé conduit à ce que le ventre gonfle à l'avance, dans ce cas — assistants deviennent des exercices de renforcement pour les muscles du haut du corps, du dos et de la presse;
  • maldigestion: les principaux organes de la digestion – l'estomac et l'intestin se trouve dans le ventre. Si la digestion est perturbée, Vous torturent les brûlures d'estomac, ballonnements et la gravité de l'estomac semble gonflé, douloureux. Vous devez déterminer la cause de cette violation est nécessaire de passer un examen médical, recevoir des recommandations gastro-entérologue. Et ici, le premier élément dans la liste de destination se trouvera une bonne nutrition.

Donc, pour faire un ventre en forme et mince – en premier lieu, nous devons normaliser votre alimentation: ensemble de produits d'alimentation générale quotidien en calories et le mode de prise de nourriture.

Il est important de rappeler que l'acupression minceur (par exemple, sur le ventre ou les fesses), c'est impossible; et si Vous voulez obtenir un élastique ventre sans graisse du corps – vous avez besoin de se débarrasser de l'excès de poids de tout le corps.

Un bon régime alimentaire: une liste de bonnes et de produits nocifs

Examinons les principales catégories de produits, nous choisissons les plus utiles et les définissons les plus nocifs:

  • Produits à base de viande: arrêtez votre choix sur le blanc de poulet de la viande, faible teneur en matières grasses et les variétés de boeuf, éliminez tous les conserves de viandes, saucisses, chipolatas;
  • Les poissons et fruits de mer: sont utiles sources de protéines et de bonnes graisses, en outre, l'utilisation régulière de produits de la pêche aidera à éliminer la carence en iode dans le corps;
  • Les légumes et les verts doivent absolument devenir une partie de l'alimentation quotidienne, mais avec prudence traiter les haricots, ainsi que les pommes de terre, petits pois, haricots verts – comme lors de l'utilisation accrue ils peuvent aussi causer des excès de graisse corporelle;
  • Les fruits et les baies fournira à l'organisme des vitamines et des acides utiles, mais abusez pas non plus, à l'étape de réinitialisation de l'excès de poids vaut la peine d'exclure les bananes, les raisins, le sucré de la poire;
  • Les œufs sont des sources de protéines et de bonnes graisses, d'exclure de l'alimentation ne doivent pas être, mais de consommer mieux en bouillie ou cuits sans matières grasses;
  • Les huiles très riches en calories, cependant, à exclure complètement. Les plus utiles types d'huiles sont considérées comme l'olive, de lin, de sésame et de noix de coco;
  • Les produits laitiers sont des fournisseurs de protéines, d'hydrates de carbone. Choisissez faible en gras les variétés naturelles fromage blanc, le yaourt, le lait fermenté de boissons (lait fermenté au four, kéfir, lait caillé) – ils prennent en charge la microflore de l'intestin, contribuant ainsi une influence bénéfique sur le système immunitaire. Abandonnez est si populaire aujourd'hui lait caillé, yaourts sucrés additifs – de la confiture, le chocolat, les boules, le bénéfice de la santé qu'ils ne le fera pas, et voici des niveaux élevés de sucre dans le sang et l'excès de calories vides fournira exactement;
  • Les céréales et les céréales sont des sources d'énergie, contiennent des glucides lents, qui peu à peu pénètre dans le sang, seront de fournir à l'organisme l'énergie, en donnant de la satiété et de la force pendant plusieurs heures. Choisissez le minimum pelées, les grains de céréales, telles que le sarrasin, l'avoine, orge perlé, de maïs, de brun ou du riz sauvage. Ne pas consommer de blanc purifié de riz, de céréales instantanées: il ne reste pratiquement plus de minéraux, de vitamines et de fibres aussi utile pour les intestins, qui sont contenues principalement dans l'enveloppe des céréales;
  • De la farine et des produits de farine: pour maigrir il faut exclure de la farine à partir de votre régime alimentaire; pour ceux qui sont habitués au pain, il est recommandé de consommer des produits en farines intégrales, ces produits donnent à la satiété et à la longue d'énergie;
  • Les bonbons et les pâtisseries sont les pires ennemis d'un ventre plat: en plus de la teneur en sucre dans eux ne sont pas moins préjudiciables sur les gras trans, qui, ayant une température de fusion plus élevée que la température du corps humain, peuvent se déposer sur les parois des vaisseaux sanguins, provoquant le développement de la maladie coronarienne, les thromboses, l'obésité, et ne consommer jamais. Sweet tooth peuvent remplacer les produits utiles de bonbons (avec modération et dans la première moitié de la journée) – des fruits secs, des baies séchées, graines de tournesol, préparés vous-même, fromage blanc produits, édulcorants naturels (stevia);
  • Les noix et les fruits secs ne doit pas être tout à fait exclure de l'alimentation en raison de leur haute teneur en calories. Dans les noix contiennent des graisses, des protéines, des oligo-éléments qui favorisent la croissance saine et un bon esprit des cheveux et des ongles, mais en raison de la grande quantité de graisses il faut les consommer très modérément. Les fruits secs (en particulier les abricots secs et les pruneaux) sont d'excellents assistants de l'intestin, contribuent à l'ordinaire de la purification;
  • Boissons alcoolisées et non alcoolisées doivent être totalement exclure de la consommation: un grand pour cent de la teneur en sucre et les effets nocifs sur l'organisme, l'alcool est souvent provoque une augmentation de l'appétit et réduit le sentiment de maîtrise de soi lors de la sélection de collations. Empilés jus de fruits et des sucrées gazeuses contiennent beaucoup de sucre, qui est immédiatement absorbé par l'organisme, il est préférable de remplacer leur de l'eau minérale, tisanes.
une bonne nutrition

Repas fractionnés pour la minceur ventre

Si Vous avez l'habitude de manger rare, mais très grandes portions, Vous êtes probablement familier une sensation de la surpopulation dans le ventre, la léthargie, la fatigue – en effet, toute l'énergie de l'organisme vise à digérer la nourriture.

La meilleure option pour Vous de devenir fréquent, fractionnaire, 6 repas par jour: si il ya tous les 2,5 — 3 heures portions modestes sentiments de la faim ne sera pas Vous poursuivre, et la force et la facilité d'augmenter.

En outre, la taille de l'estomac diminuer, réduisant ainsi le et le volume de l'estomac.

Un exemple de menu de régime de la semaine

Considérons les principes de base de la formation à la carte à la journée:

1. Le premier petit-déjeuner: nous choisissons lente des glucides et des protéines + des fruits;

2. Deuxième petit-déjeuner: de même, la lenteur des glucides et des protéines + des fruits;

3. Le déjeuner: des protéines, des glucides lents, avec une prédominance de fibres;

4. Le goûter: des graisses et des glucides lents;

5. Le dîner: des protéines et des glucides lents;

6. Collation avant le coucher: boire du lait / fruit non sucré.

Menu pour maigrir du ventre une semaine peut ressembler à:

Lundi

  1. 150 g de céréales de blé avoine, 15 g de graines de lin, 2 abricots;
  2. 170g. naturel 2% de yaourt, pomme, café;
  3. chou-carotte salade avec 10 g d'huile d'olive, 110 g de sarrasin, 3 boulettes de poulet;
  4. tomate, 35g. 17% du fromage, 30 g de pain de maïs, thé à la menthe;
  5. 210 g de poulet gratins avec 3 cuillère à soupe de 15% de crème fraîche, 2 grains entiers de pain;
  6. 200 g de 2,5% de kéfir.

Mardi

  1. 145 g de flocons d'avoine à la cerise, un verre de 2,5% lait caillé;
  2. 125, faible en gras yoghourt, 2 à l'avoine, biscuits, café;
  3. 130 g de salade de betteraves râpées 100 g de ragoût de poulet, 95, du riz sauvage;
  4. 140, 2% doux fromage blanc avec de la cannelle, de l'orange, du thé au gingembre;
  5. 210 g de salade de carottes et de fromage blanc, 30 g de pain de maïs, de thé avec du citron;
  6. tomate, 130, 0% fromage blanc.

Mercredi

  1. 5 fromages muffin à l'avoine, et fraise, café;
  2. 100 g de 1% de la ricotta, la moitié d'un pamplemousse, thé;
  3. 100 g de chou-fleur bouilli, 70 g de bouillie de maïs, 100 g de poulet côtelettes, de la tisane;
  4. 30 g de pain de blé entier avec des tranches de concombre et des feuilles de salade, mandarine, thé;
  5. 160, chaud, salade de légumes verts et les pois chiches, 75 g de fromage blanc avec les groseilles, thé à la camomille;
  6. la moitié d'un pamplemousse, un verre de lait.

Jeudi

  1. 2 oeufs durs, 4 céréales de pain, de café;
  2. un sandwich de 60 g de pain de maïs avec des feuilles de chou de pékin, des morceaux de poivrons et des tomates, du thé vert;
  3. 100 g de bouillie de haricots verts, 80 g de bouillie de sarrasin, de 110, bouilli saumons, un verre d'eau minérale;
  4. 2 prunes avec 150 g de 4% de fromage blanc;
  5. 45 g. de seigle pain pita, 160, fromage-berry gratins, thé à la mélisse;
  6. 250g. 1% lait caillé.

Vendredi

  1. 1 oeuf «poché», une tranche de pain de maïs, 2 sommités de brocoli, de café;
  2. 3 biscuit de grains d'hercule avec des graines de sésame, thé maté;
  3. 200 g de salade de légumes, de la pêche escalope;
  4. 10 noix de cajou, pomme;
  5. salade de chou, cuit, foie de poulet, tisane;
  6. le verre de 1% caillé avec 1 cuillère à soupe de poudre de fibres.

Samedi / Dimanche

  1. 5 fromages crêpes de farine d'avoine avec 3 cuillère à soupe de miel, 5 pièces de pruneaux, café;
  2. 1 bouillir de l'oeuf, concombre ou la tomate, aneth;
  3. 100 g de feuilles de laitue iceberg, tiges de céleri, 100 g cuit de boeuf, 100 g orge bouillie;
  4. 210 g de gelée de 2% de fromage blanc aux myrtilles, de thé avec du citron;
  5. une omelette avec des haricots verts, une tranche de saumon salé 1 cuillère à soupe de 4% du caillé, du thé avec melissa;
  6. le verre de 1% de kéfir.
le menu de la semaine

Donc, célèbre affirmation «l'Homme est ce qu'il mange» on peut paraphraser ainsi: «un beau ventre est créé dans la cuisine». Mangez sainement, fractionnée, de planifier chaque repas, et très bientôt, vous Vous sentirez la légèreté, de l'énergie et de l'intégrité, et le reflet dans le miroir et le volume du corps Vous plaira.

01.12.2018