Diététiques recettes pour maigrir: l'efficacité, la recommandation

À l'heure actuelle plus de popularité acquiert une alimentation saine. Ce n'est pas seulement la mode, mais il est utile pour l'ensemble de l'organisme. Les données diététiques recettes seront utiles à tous sans exception. Certains utilisent nizkokaloriynuyu de la nourriture sur l'état de santé, à d'autres il permet de faire face à l'excès de poids. Il y a des gens qui ne se nourrissent pas, et organisent même déchargement une semaine ou un mois pour nettoyer le corps des toxines.

La mode des beignes a plus d'un siècle, c'est pourquoi les femmes considèrent de leur devoir de regarder qui. Cuisine diététique ne donne pas seulement la beauté extérieure, mais un effet positif sur les organes internes, en remplissant le corps d'énergie et de vitalité. La principale chose – de se plaire à soi-même, et tout autour de remarqueront aussi vos des changements positifs. Également des repas idéal des hommes et des enfants.

recettes pour maigrir

Il ya un mythe que le régime est nécessairement la famine et la monotonie de produits. Mais en réalité, il ya beaucoup de recettes simples pour tous les jours, qui orneront vos dîners, et donnera à l'organisme toutes les vitamines, macro - et micronutriments. Cuisine assez vaste – premières, des plats et des desserts. Après avoir essayé, vous n'aurez pas envie de revenir à la vie passée avec les mauvaises fast food et summus calorific de gâteaux.

N ° 1 — chou: recette de régime Ducane

  • Temps de cuisson: 40 minutes
  • Valeur calorique pour 100g: 56.
  • Les graisses (100g): 2.
  • Les protéines (100g): 2.
  • Les hydrates de carbone (100g): 7.

Cette diététique plat se prépare la pâte de tomate. La recette est très réminiscent de la cuisine indienne. Une telle chou à consommer pendant le jeûne, car sa composition n'est pas des produits d'origine animale. Elle est très savoureuse et simple dans l'exécution. Vous pouvez l'utiliser comme garniture à la viande et les poissons. Ces ingrédients est suffisant pour 3 portions.

Composants:

  • le chou – 400 g;
  • poivrons – 120 g;
  • carottes – 150 g;
  • poireau – 50 g;
  • piment – 1 pièce;
  • la racine de gingembre – 5 g;
  • les graines de moutarde – 10 g
  • 4 gousses d'ail;
  • sésame – 10 g
  • paprika (selon le goût);
  • le curcuma;
  • les graines de lin – 5 g;
  • l'huile d'olive extra vierge – 10 ml;
  • sel – 4,
  1. Tous les légumes doivent être préalablement nettoyé.
  2. Piment finement haché.
  3. L'ail se dégourdir.
  4. La racine de gingembre hachée en forme de paille.
  5. Pour la cuisson choisissez des plats avec des murs épais. Nous chauffons à elle de l'huile d'olive et assemblons ces trois composants. Laisser mijoter une demi-minute.
  6. Subtilement dolor les carottes et les ajouter dans la poêle (ou une casserole, au choix). Au même moment, verser la moutarde en grain. Temps brunneis de 5 minutes.
  7. Ci joint le pré-couper en rondelles de poireaux.
  8. Suivant les poivrons. Il est broyé en forme de cubes. Sur la torréfaction de légumes est donnée encore 2-3 minutes.
  9. Petites rayures transversum le chou et on ajoute le reste des ingrédients. La nourriture est salé et mijoté à feu moyen pendant une demi-heure sous un couvercle.
  • 10 minutes avant la fin de la formation de ce repas, avec un régime pénètrent les épices restantes.
  • Lors du dépôt de chou est décoré de graines de lin et les graines de sésame. Il est préférable de consommer chaud.

Diététique déjeuner minceur peut très bien inclure ce plat. C'est bon, utile et rentable.

régimes des galettes

N ° 2 — de la Betterave soupe-purée avec le fromage Feta

  • Le temps de cuisson (sans compter la cuisson de la betterave): 20 minutes

Une alimentation saine comprend non seulement les régimes de plats, mais aussi des soupes. Cette recette est différente d'un goût exquis et alimentum. C'est complètement et en permanence apaise la sensation de faim. Mieux utiliser la jeune betterave, mais en son absence, l'ajustement et la plus mature. La plus grande sera sa taille, plus il sera de cuire, il est donc préférable de choisir un moyen.

Composants:

  • la jeune betteraves – 3 pièces;
  • le fromage mou – 100 g;
  • sec lyophilisé d'ail – 0,5 c.;
  • basilic (séchées) – 1 cuillère à soupe;
  • l'huile d'olive;
  • le vinaigre balsamique;
  • le mélange de poivre;
  • sel.
  1. Lavez l'ingrédient principal, essuyez les serviettes de papier et enroulez la feuille de chaque légume séparément.
  2. Dans un four préchauffé à 200° au four, placez les produits et cuire au four pendant 60 minutes.
  3. Laisser refroidir et éplucher.
  4. Ecraser un peu les racines, faciles à traiter le mélangeur. Faites dans une casserole de purée homogène.
  5. Ajoutez le mélange d'épices à l'ail, le basilic, le poivre et le sel.
  6. Dans une casserole, versez un verre d'eau bouillante et le vinaigre. Mélanger jusqu'à consistance lisse et couvrir avec un couvercle. Cette composition se faire chauffer quelques minutes à feu doux. Ne pas porter à ébullition.
  7. Une telle aliments diététiques à buffet est servi chaud. Pré-saupoudrer la soupe de l'huile d'olive et préparez-vous à une assiette de fromage râpé Feta. Ajoutez le goût, selon les besoins. En cas d'absence, vous pouvez remplacer le fromage de chèvre, mais parfois, il a une saveur particulière.

N ° 3 — croquettes

  • Valeur calorique pour 100 g: 180.
  • Protéines: 13.
  • Les graisses: 8.
  • Les glucides: 13 g

Parmi les recettes pour les régimes doivent obligatoirement des plats de poisson, de sorte que ce produit nourrit le corps avec de nombreuses des substances nécessaires. Préparer ce plat à la maison, accessible en 40 minutes. Ingrédients sera suffisant pour 5 personnes. Goberge, vous pouvez remplacer n'importe quel autre poisson faible en gras variétés.

Composition:

  • la goberge – 700 g;
  • 1 oeuf;
  • baton – 150 g;
  • la farine – 5 c. l.;
  • l'huile végétale;
  • l'aneth, le poivre, la fécule de pomme de terre, sel.
l'avoine crêpe
  1. Si les filets congelés avant de les cuire dégivrez.
  2. Le pain doit être un peu dur. Faire tremper dans de l'eau tiède. Sur demande, vous pouvez le remplacer par de la courge ou de potiron.
  3. Fenouil, lavez, épluchez les tiges épaisses et hacher finement.
  4. Defrozen poisson hacher mixer ou passer deux fois par le hachoir à viande.
  5. L'oignon, vous pouvez les couper à la main, ou d'inclure dans le processus de Pollock.
  6. Pressez le pain de l'excès d'humidité et mélangez avec de la viande.
  7. Ajoutez l'aneth.
  8. Divisez le mélange d'œufs.
  9. Verser l'assaisonnement au goût.
  • Mélanger les composants jusqu'à une consistance homogène.
  • Reliez la farine avec la fécule dans des proportions égales et de l'effondrement de ce mélange formé de galettes.
  • Graisser la plaque de cuisson à l'huile, et envoyez-les côtelettes pendant 30 minutes dans le pré-chauffé à 200° au four.

Ces délicieux plats diététiques bien agrémenteront votre régime alimentaire quotidien. Choisir une alimentation saine – ne signifie pas se limiter dans l'ensemble.

N ° 4 – Avoine crêpe

Les recettes de plats diététiques comprennent nécessairement des desserts. Ces crêpe calories, savoureux et légers, sont donc idéal pour le petit déjeuner tous les hommes, témoin de leur santé et de formes. La recette est assez simple. Farine d'avoine, vous pouvez prendre un prêt ou faire le plus, terram le gruau d'avoine au moulin à café. Dans certains cas, vous pouvez remplacer la farine de blé, mais alors le plat ne sera pas tout à fait diététique.

Ingrédients (4 portions):

  • farine – 125 g;
  • 1 banane;
  • 1 oeuf;
  • noix de lait – 125 ml;
  • sucre – 1 cuillère à soupe;
  • de soude ½ cuillère à soupe de
  1. Nettoyez la banane de la peau et écrasez à la fourchette dans le confortable de la vaisselle.
  2. Ajoutez-y la farine et l'oeuf.
  3. Suivie par le sucre et le bicarbonate de soude.
  4. Le dernier versé le lait et bien mélangé jusqu'à la formation d'un liquide homogène de la pâte.
  5. À sec dans une poêle faire revenir les crêpe de deux parties avant la formation de la croûte dorée.
  6. Comme une sauce à prêt à plat, vous pouvez utiliser du caramel ou de la confiture.
la combustion des graisses cocktails

N ° 5 — brûler les graisses cocktail

  • Calories (pour 100 g): 30.
  • Protéines: 2,8.
  • Lipides: 0,1.
  • Les hydrates de carbone: 4,1 g

Diététique déjeuner doit nécessairement inclure des boissons. Cette recette vous aidera à gérer efficacement l'excès de poids, donc pour le meilleur résultat, il est recommandé de l'utiliser et de le matin à jeun et avant le coucher. Ce cocktail accélère le métabolisme, un effet bénéfique sur le travail GASTRO-intestinal, les reins et nettoie le corps des toxines et des déchets. Particulièrement adapté après un copieux repas.

Ingrédients:

  • le kéfir est faible en gras — 250 g;
  • cannelle — ½ c. l.;
  • gingembre ½ c. l.;
  • rouge moulu de poivre au goût.

Relient les composants dans ladite séquence. Mélanger soigneusement et – bon appétit!

Il existe de nombreuses recettes d'aliments sains. N'ayez pas peur de faire le premier pas et de dire adieu à ponctuels régime, c'est vraiment délicieux, il est utile et juste.