Exercices de remise en forme pour perdre du poids: les caractéristiques, les types, le programme

Sous la remise en forme en général, le sens du mot fait référence au niveau de la préparation physique du corps humain. À ce jour, implique le système entier, permettant d'ajuster la forme et le poids de la longue la fixation de résultat. Comprennent des séances d'entraînement et un régime équilibré — tous choisis individuellement. Est très prisé, favorise un mode de vie sain.

centre minceur

Si quelqu'un cardio l'entraînement de la force ne sont pas adaptés pour la minceur, exercices de remise en forme sera un vrai salut. Ils sont si simples que vous pouvez faire à la maison, sans la participation de l'entraîneur.

Caractéristiques

On croit que tout ce système mis en place exclusivement pour les femmes, car c'est la facilité et la simplicité. En fait, il peut utiliser et les hommes, si vous ne pouvez pas faire dans la salle de sport, en présence de contre-indications pour des charges en raison d'autres circonstances.

Est-ce une fausse opinion s'est formé à cause du fait que la plupart des clubs de fitness sont ouverts que pour les filles, l'entraînement suggèrent mode doux, et avec des appareils de musculation un jeu d'enfant. C'est le soi-disant «femme fitness pour les paresseux».

En fait exercices de remise en forme vous permettent non seulement de perdre du poids, mais pour améliorer les indicateurs tels que:

  • l'état du système cardio-vasculaire;
  • puissance;
  • la flexibilité;
  • l'endurance musculaire;
  • la coordination des mouvements;
  • rapidité;
  • la réaction;
  • le ratio dans le corps musculaire et la graisse des tissus.

En conséquence, pour les hommes de remise en forme est également adapté à la fois efficace et assez simple outil pour la perte de poids.

Types de

Ramasser efficaces, les exercices de remise en forme pour un auto-apprentissage, l'essentiel — le emmêler dans les directions. Chacun d'eux vous aidera à donner forme à un état idéal, mais les moyens de parvenir à des résultats significativement différents.

Donc, tout d'abord, décidez que vous êtes plus proche de l'esprit et la chose la plus importante que vous pouvez le faire:

  • aquagym;
  • boss — perte de poids avec l'aide d'un simulateur de bosu balance trainer sous la forme de l'hémisphère;
  • zumba aerobic;
  • callanetics — un mélange de yoga, des charges statiques et des exercices d'étirement;
  • le crossfit (idéal pour les hommes) — la combinaison de la formation d'intervalle, lourde et de l'athlétisme, de gymnastique, d'haltérophilie, de kettlebell des sports;
  • pump aerobic — des exercices de musculation avec une mini-barre «barbell»: développé couché, le squat, les inclinaisons;
  • pilates;
  • le pylône (la danse sur le poteau);
  • la marche nordique;
  • diaporama-aérobic — travail avec une diapositive à repasser, recommandée surtout pour maigrir des cuisses;
  • step;
  • des exercices d'étirement, qui sont conçus spécialement pour les filles;
  • la danse du ventre d'une grande salle pour le mois de la presse, de brûler l'excès de graisse sur le ventre et les hanches;
  • la combinaison de l'aérobic et de la boxe thaï;
  • fitball-aérobic — maigrir à l'aide d'un grand élastique de la balle;
  • fitness ou de l'aérobic;
  • de remise en forme sur patins à roulettes (brûle les calories de plus que la normale piste);
  • le yoga.
le programme de remise en forme

De nombreuses destinations sont complexes pour un auto-apprentissage, afin de mieux maîtriser leur centre de remise en forme. L'entraîneur de toujours vous dira comment les appliquer correctement, en quelle quantité, déterminera la charge, vous aidera à établir un programme de formation. Dans la maison est préférable de pratiquer fitball et de l'aérobic — le plus facile, mais au moins les méthodes efficaces.

L'inventaire

Pour les exercices à domicile peut être nécessaire suivant l'inventaire:

  • le tapis;
  • salle de roue / rouleau
  • haltères;
  • fitball: les exercices de remise en forme de ballon de vous aideront à travailler plus problématiques de la figure;
  • hulahup;
  • pondération;
  • extenseur tre;
  • portable de musculation;
  • la rotation des disques;
  • la corde à sauter;
  • de la tige.

Regardez les vidéos de l'application de chacun de ces projectiles, afin de déterminer si vous pouvez les utiliser dans votre cas. N'est pas nécessaire d'acheter tous: quelqu'un sera assez fitball, et certains choisissent de puissance de la charge avec des haltères, poids, haltères, etc.

Le choix dépendra du type de problématique la zone que vous prévoyez d'étudier consciencieusement les autres et une série d'exercices regardé de près.

Recommandations

Pour les séances d'entraînement ont contribué à la perte de poids, ne pas ignorer les recommandations des professionnels.

  1. Des consultations préliminaires avec le thérapeute et coach sont obligatoires.
  2. Faites preuve de patience: perdre du poids ne sera visible qu'après un mois (c'est la durée minimum).
  3. Pendant l'exercice (30-45 minutes) vous rien ne doit distraire.
  4. L'exercice doit augmenter progressivement: la première étude de la laisser ne dure que 10 minutes, mais à la fin du mois, vous devez étirer jusqu'à 45 minutes; d'abord «la barre» tenez 5 secondes plus tard 4 mois déjà 15 minutes. Ne soyez pas paresseux pour charger le corps, mais pour la première fois, gardez un complexe pour les débutants.
  5. Remise en forme-minceur qui implique non seulement l'exécution des exercices, mais aussi le respect de relâchée, mais équilibré (le meilleur de la protéine) et de l'alimentation. Ne pas hésiter à shakes protéinés propre cuisine.
  6. Ne négligez pas l'échauffement.
  7. Alternez les jours d'entraînement intensif, les jours de repos.
  8. Dans la journée, buvez suffisamment d'eau.

Et le plus important: exercice pour perdre du poids dans le club de remise en forme vous aideront à beaucoup plus rapide d'obtenir des résultats que les études indépendantes de la maison. Ils sont élaborés par des professionnels avec des caractéristiques individuelles. Évaluer objectivement ses propres paramètres de très difficile.

Complexe pour les exercices à domicile

maigrir grâce à l'entraînement

Exercices de remise en forme à la maison peuvent exécuter des hommes et des femmes de tout âge. Leur simplicité permet d'exercer, même à des débutants. La chose principale — ne pas exagérer avec les replays. Vous sentez que vous êtes fatigué, plus le temps de faire une pause, puis reprise de l'entraînement.

Pour le ventre

Tout d'abord les filles ont besoin de remise en forme de l'exercice pour le ventre, pour faire le tour de taille mince.

  1. S'allonger sur le dos, les mains derrière la tête, jambes droites. Soulever le boîtier, concernant les seins aux genoux.
  2. S'allonger sur le dos, les mains derrière la tête, les genoux pliés. Se mettre en boule pour le coude touché à un genou de l'autre jambe.
  3. S'allonger sur le dos, les mains derrière la tête, jambes droites. Lever les jambes à environ un angle de 45 °. Fixée à 5 à 7 secondes.
  4. S'allonger sur le dos, les mains derrière la tête, jambes droites. Lever les jambes perpendiculaires au sol, abaissez lentement. Agitez-les.
  5. Fitball: se coucher sur le dos, les jambes jeter sur le ballon, les mains derrière la tête. Grimper, lever la tête et les omoplates du sol.
  6. Tourner hulahup (pas moins de 15 minutes).
  7. La torsion du châssis sur un disque rotatif.

Pour maigrir du ventre à la maison, vous pouvez balancer de presse ou d'entrer dans la «barre» — ils sont également inclus dans le programme de nombreuses séances de fitness.

Pour les jambes

Si les cuisses et les fesses sont devenus lâche à cause de la cellulite, et ikram il est temps de perdre du poids, n'oubliez pas d'inclure à l'intérieur de exercices de remise en forme pour les pieds.

  1. S'allonger sur le sol, les paumes des mains sous les fesses, lever les jambes droites. De réduire et d'élever leur part.
  2. Se mettre à genoux, tendre les mains en avant. S'asseoir en alternance sur chaque fesse, en rejetant le corps de côté. Ne pas perdre l'équilibre.
  3. Debout, les pieds à la largeur des épaules, déployer vers l'extérieur, les pieds et les genoux. Lentement squat. S'attarder dans le sol squat plus longtemps. Doucement revenir dans sa position initiale.
  4. Se coucher sur le côté. Plier le genou bas de la jambe, de l'emmener à l'avance. Haut déroulée, voilà à pied de commettre des ascenseurs vers le haut.
  5. Bien aider les exercices de remise en forme pour les cuisses et les fesses effectuées sur le ballon. Les portes sur le côté de la balle. Le pied-support de plier, le deuxième de garder la ligne droite. De l'arracher à son sol et de le baisser.
  6. Le saut à la corde (au moins 15 minutes).
  7. Le travail sur le mini-stepper (10 minutes).

La principale tâche de remise en forme — la formation de l'idéal de la forme, et elle est sans élastique les fesses et les cuisses n'est pas possible.

Pour les mains

  1. Prendre l'accent couché. Les genoux de mettre sur le sol. Surmonter de sexe.
  2. Se lever le dos à une chaise. Mettre sur un bord de la main. Les pieds de redresser et de se détendre. Plier les coudes et descendre, jusqu'à ce que le pope ne touche pas le sol. Se redresser.
  3. Fitball: la paume sur le sol, les pieds sur le ballon. Push, de ne pas perdre l'équilibre.
  4. Des mini-machines d'exercice pour maigrir des mains, utilisez la salle de rouleau.

La première leçon doit pas durer plus de 20 minutes, mais peu à peu le temps il est nécessaire d'augmenter, pour atteindre les meilleurs résultats.

exercice pour perdre du poids

Si vous prévoyez d'effectuer des exercices dans la salle de remise en forme, il vous sera plus facile et difficile à la fois. D'une part, avec vous, sera l'entraîneur, et il démontre technique d'exécution, de laquelle dépend la bonne étude de problématiques. D'autre part, il donnent généralement assez complexes des programmes qui les débutants de maîtriser plus d'une semaine. Mais ils et plus efficace que donner corps à la charge maximale, ce qui signifie, et la perte de poids sera plus rapide.

05.10.2018