Exercice pour perdre du poids — exercices à la maison

exercice pour perdre du poids

Je pense que chacun de nous comprend, comme bien d'avoir une saine corps tonique! Tout de même, la plupart des gens veut, cependant, il arrive que la réalité est loin de cela.

Composés kilos en trop au cours de la grossesse, de rester à l'état de stress de temps, le «mauvais» snacking au travail, l'absence d'une alimentation équilibrée, un mode de vie sédentaire — tout cela rend le poids de croître, et se pose alors la nécessité de trouver ce que vous aidera à ramener l'harmonie, la beauté et la santé.

L'une des principales règles de cette situation est l'augmentation de l'exercice.

Une série d'exercices Vous convient?

Pour la combustion de la graisse a commencé, et pour perdre du poids rapidement, vous devez choisir des exercices efficaces, mais pour les trouver afin qu'ils répondent niveau de formation et sont destinés à résoudre un problème spécifique. Cependant, si vous avez besoin de perdre l'excès de poids dans un domaine, pas la peine de s'occuper que d'elle.

Plus efficaces seront exercice pour perdre du poids total du corps, en se concentrant sur la zone de problème. Pas la peine d'exagérer avec la charge ou d'effectuer des exercices qui n'est pas simplement l'âme est rapidement décourager le désir de le faire, ne permettant pas de voir au moins un des résultats remarquables.

Une série d'exercices pour votre corps:

aérobic minceur
  1. Façonnage — ce est un exercice complexe, certainement ajustera votre silhouette. Et grâce à ses mouvements de danse + aérobic, vous pourrez bientôt se débarrasser de leurs problématiques. Le mouvement est très rapide, par conséquent, il convient énergique filles, visant à un résultat rapide.
  2. Le pilates est le plus sûr est un exercice complexe, qui convient à tout le monde. Il est de lents mouvements de traction. Et vise à la formation de la presse, du bassin, ainsi que le dos. idéal cet ensemble d'exercices pour les femmes enceintes et les mamans.
  3. Ftness ball est un exercice complexe, avec beaucoup de ballon. Ce complexe vous aidera à se débarrasser de la graisse et de renforcer vos muscles.
  4. La danse du ventre — ce complexe est idéal pour les amateurs des motifs orientaux. En s'occupant de danse orientale régulièrement, vous pouvez facilement vous achetez une apparence et se débarrasser de l'excès de graisse. Et de promouvoir ce serait que la charge principale dans ce complexe d'exercice met l'accent notamment sur les cuisses et les abdominaux.

En cliquant sur un ensemble d'exercices et de régulièrement leur faisant, non seulement vous passerez du poids et améliorer votre silhouette, mais aussi améliorer votre humeur, deviendrez de plus en plus stressoustoychivim.

TOP 7 — exercices Efficaces pour la perte de poids dans la maison sans équipement

Parmi une palette infinie de se démarquer des exercices les plus efficaces. Des résultats impressionnants à réaliser dans le court terme, en incluant dans son programme les suivantes:

courir pour maigrir
  1. Le jogging est un sport, utilise la plupart des grands groupes de muscles. En outre, il permet de développer la coordination, la légèreté et la mobilité, a l'effet de la méditation, ce qui permet de se débarrasser du stress et aide à perdre du poids rapidement.
  2. La marche rapide est une alternative à la course, est particulièrement pertinente pour les débutants coureurs, dont la préparation ne permet pas à la fois se mettre à la course. Des séances d'entraînement régulières assureront la combustion des graisses et permettront d'aller sur la piste.
  3. Les sauts peuvent assurer la perte de poids rapide. Peuvent être exécutées avec une corde (d'habitude, sur une jambe, etc.). Mais peuvent être exécutées sans l'utilisation de tout matériel: à partir de la position des squats, avec une circonférence de genoux, mains, etc.
  4. Planck — elle comprend tout très efficace l'ensemble des exercices. Il s'agit d'un exercice permet de garder les muscles de la coque et des membres de la tonique. Recyclage de tous les corps dans le travail, la courroie a diverses modifications: sur les avant-bras, directs mains, latéral, avec une jambe.
  5. Push-ups. Sans eux, perdre du poids ne cherche pas une personne de décharge du poids. Aussi, comme planck, push-ups utilisent les principaux groupes de muscles, plus font une poitrine plus expressive et plus ferme.
  6. Squats — permettent de travailler les muscles des fesses, l'arrière de la surface des cuisses, du dos, de la presse. En particulier, il faut citer la variation des exercices de squats, largement écartés, les genoux, quand le corps est placé dans le même plan est de perdre du poids dans le problème de l'intérieur des cuisses très efficace. Mahi coups de pied — disponible dans différentes variantes pour maigrir des cuisses et des fesses: assis, couché sur le côté, à partir de la position à quatre pattes.

Conseils et règles d'exercice pour maigrir

Vraiment fructueux deviendra l'exécution des exercices si vous suivez certaines règles et clairement sur la mise en œuvre des recommandations. Sans l'un d'entre eux, la combustion des graisses ne fonctionne pas, et certains permettent d'accentuer l'effet et de réaliser des formes recherchées uniquement dans des délais plus courts.

  • Toutes les activités, qu'il s'agisse de faire du jogging, centre de remise en formation, de la danse et de l'autre, nécessairement besoin d'un entraînement. Cela vous permettra de préparer vos muscles, les ligaments et les articulations, préchauffer le leur, ce qui minimise le risque de blessure.
  • L'entraînement doit être intense, mais tout de même assez doucement. Par semaine 3-4 fois assezpour le corps reçoit la charge de travail nécessaire pour amener le corps au revoir à l'excès de poids et a eu l'occasion de se redresser.
  • Minimum de pauses entre les séries 30 secondes. il suffit d'une. Mais ne pas donner du tout de un peu de repos, il ne fera que conduire à la vitesse d'épuisement de l'organisme (physique, morale), ce qui entraîne la stagnation de l'entraînement, voire un arrêt complet. Et en effet, la régularité est la clé pour réussir à perdre du poids.
  • Entre les exercices, vous devez boire de l'eau, mais seulement un peu — un ou deux gorgées sera suffisant. L'eau permettra d'accélérer le métabolisme, et donc la combustion des graisses aussi.
  • La bonne technique d'exécution est un gage de succès. Si ne pas se conformer à cette règle, l'exercice de l'usage ne le fera pas, et peuvent nuire à — entraîner des blessures.
  • Ne donneront pas les résultats (même si ce sont les plus efficaces) de l'exercice, à condition de manger quoi que ce soit, sans aucun système et dans de mauvaises quantités. N'est pas disponible en raison de régime alimentaire pour perdre du poids rapidement, mais d'ajuster la carte et le mode d'alimentation de devoir, de la rapprocher de la recommandée par les nutritionnistes option.
  • L'entraînement doit se tient, après moins d'une heure après le repas. Après avoir terminé les cours, ne coûte rien, vous disposez de 2 heures, car le processus de gras brûlant d'autre qui se passe dans le corps. La violation de cette règle ne permettra pas à perdre du poids rapidement.
  • Si à la formation d'ajouter encore de la danse, la course ou la natation, cela aidera considérablement accélérer le processus de perte de poids.

15 exercices les plus efficaces

Des exercices pour brûler la graisse sur le ventre

Les plus en demande chez les femmes des exercices pour maigrir du ventre, surtout après la naissance de l'enfant.

  • Assis sur le sol, soulever la jambe (tibia parallèle au sol), les mains d'extruder le long de cette ligne, le logement est un peu incliné vers le sol. Maintenir aussi longtemps que possible, à ce stade, en augmentant progressivement le temps.
  • Courroie de bras (bras tendus, avancés). Retenir les 90 secondes.
Exercices pour les fesses et les cuisses
  • Debout sur ses quatre pattes, soulever la jambe allongée vers le haut, répéter la seconde. La suite se répète, mais la jambe en pliant le genou.
  • Les squats, lorsque les jambes sont largement mis — genoux divorcent. Il est important de diluer les genoux et de s'assurer que le boîtier est resté direct, comme si tout le corps est entre les deux plans et se déplace strictement de haut en bas.
Exercices pour le ventre et les côtés
  • La combinaison de скручиваний avec le vélo. En position couchée traîner à la poitrine d'un genou, le boîtier de l'élever lui sur rendez-vous (les mains derrière la tête). La suite se fait de l'autre côté.
  • Latérale de planck, appuyé sur l'avant-bras. Le plus complexe de l'option repose sur le bras tendu, la seconde est dirigée vers le haut.

Ces exercices pour perdre du poids, et encore beaucoup d'autres, en grand nombre sert à l'affichage en ligne. Cela aidera à la maison de contrôler la bonne exécution.

Exercices pour les jambes

Il ya des exercices qui feront les pieds de la séduisante et irrésistible. Voici ceux qui permettent d'obtenir le résultat souhaité:

  • Fentes vered. Il est important pour la cuisse, qui va de l'avant s'est avéré être parallèle au sol, à genoux se forme un angle droit.
  • La montée du bassin. Position: sur le dos de se coucher, les pieds dans le sol à la largeur des épaules. Le bassin de soulever le besoin le plus haut possible.
Exercices pour les bras

La main est également très pertinente l'exercice chez les femmes, car c'est assez problématique de la zone de la figure féminine.

  • Push-ups — les données des exercices les plus efficaces et utilisent de nombreux muscles, en faveur de donner les mains, ainsi que d'autres parties du corps. Les débutants peuvent faire l'exercice du mur. Les coudes essayer de pousser au châssis.
  • Appuyé à l'arrière sur une surface stable mains (par exemple appuyé sur une chaise), faire des pompes. Les mains doivent être réduits le plus près possible.
Exercices pour la taille

Exercices pour le ventre donnera une taille et une silhouette plus attrayant et élégant. Exercices efficaces pour cela:

  • S'allonger sur le dos et maintenez les jambes droites en 15 à 20 cm au-dessus du sol. Il est important pour les reins est entrée en contact avec le sol.
  • Les virages côté. Debout, les mains de réduire avant l'allaitement maternel et de «regarder» derrière le dos, la respiration, tirant la colonne vertébrale vers le haut, et avec l'expiration tourne-toi encore plus.
Exercices pour le visage
  • L'exercice de la mimique du visage: un maximum de gonfler les joues et s'attarder sur 2-3 comptes; de libérer l'air, le pliage et en allongeant les lèvres tube; et après avoir largement sourire.
  • En travaillant les coins de votre bouche, porter haut les joues des yeux et de s'attarder sur 5-7 s, de sorte à faire 2 fois à 15 répétitions.
Exercices pour la poitrine
  • Debout ou assis, le dos droit (bas du dos ne se déforme), le bras plié devant la poitrine (qui rappelle le geste de namaste yoga). Ensuite, dans un mouvement circulaire détourner les épaules en arrière, de l'omoplate côte à côte. Dans cette position, avec la force de pression les uns sur les autres mains. Vous pouvez appliquer la balle, serrant entre ses mains.
05.08.2018