Tableau des calories des produits minceur

Pour bien maigrir, vous devez compter les calories consommées et les produits de l'alimentation. Le tableau des calories vous aidera à le faire facilement et rapidement.

le tableau minceur
  • Toutes les femmes après la fin de l'hiver rêvent de perdre du poids. Bientôt l'été et je veux être en forme pour effectivement regarder sur la plage
  • Souvent au printemps en raison de l'augmentation pouces supplémentaires sur la taille et les hanches, nous ne pouvons pas porter des jeans préférés ou une robe. Pour perdre du poids rapidement, un besoin urgent de faire de l'exercice et bien manger. Sera de peu d'exclure les bonbons et les féculents, le besoin de compter les calories
  • En effet, pour la perte de poids est nécessaire de consommer moins de 1200-1300 kcal par jour. Calculer la teneur en calories des aliments consommés le plus pratique pour terminé la table

Tableau des calories alimentaires minceur

Dans le tableau ci-dessous compare le nombre de protéines, de lipides et de glucides.

Important: veuillez lire Attentivement pour savoir quels aliments il est utile d'utiliser dans le menu quotidien.

Les produits laitiers

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Le lait 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Le kéfir non gras 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Le kéfir gras 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Le fromage 51 17,8 20,0 0 259
Yogourt sans additifs, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Le lait condensatione avec le sucre 25,9 7,1 8,4 55 314
Lait fermenté au four 85,1 3,0 4,9 4,2 84
La crème 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Crème à 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
La crème 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
La crème fraîche de 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Fromage en grains sucrés et curd masse doux 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Le fromage 39,0 22,4 29,9 0 370
Le fromage confusi 54 23,9 13,4 0 225
Fromage cottage sans gras 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Fromage cottage faible en gras 77,6 17,9 0,5 1,4 85
le tableau minceur calories

De l'huile, des graisses, de la mayonnaise

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Beurre 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Le beurre fondu 1 0,2 97 0,5 886
La margarine crémeux 15,7 0,2 81,3 1 744
Mayonnaise 24 3,0 66 2,5 625
Huile végétale 0,1 0 99,8 0 889

Du pain et de la boulangerie

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Le pain de seigle 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Le pain de blé de la farine de grade 1 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Pone 25,1 7,4 4,4 59 294
Craquelins de blé 11 11,0 1,3 72,3 330
Farine de blé 1 variétés 13 10,5 1,2 72,2 324
La farine de seigle 13 6,8 1,0 75,9 320

Céréales

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Le sarrasin 13 11,6 2,5 67 327
Pipeau 13 11,2 0,6 72,3 320
Gruau 11 10,9 5,7 66,0 340
L'orge 13 9,2 1,0 72,7 320
Millet 13 11 2,8 68,3 331
Figure 13 6 0,5 72,7 322
La semoule d'orge 13 10,2 1,2 70,7 320

Légumes

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Aubergines 90 0,5 0,1 5,4 23
Petits pois 79 4,9 0,1 13,2 71
Courgettes 91 0,5 0,2 5,6 25
Le chou 89 1,7 0 5,3 25
Les pommes de terre 75 2 0,1 19,6 82
Arc-navet 85 1,6 0 9,4 43
Les carottes 88 1,2 0,1 6 32
Concombres 95 0,7 0 2,9 14
Poivron 90 1,2 0 4,6 22
Persil 84 3,6 0 8,0 46
Radis 92 1,1 0 4,0 19
Salade 94 1,4 0 2,1 13
La betterave 85,5 1,6 0 10,7 45
Les tomates 92,5 0,5 0 4,1 18
L'ail 69 6,4 0 22,0 104
L'oseille 89 1,4 0 5,2 27
Les épinards 90,2 2,8 0 2,2 21

Fruits

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Abricots 85 0,8 0 10,4 44
Mirabelle 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Les bananes 73 1,4 0 22,2 90
Cerise 84,2 0,7 0 10,3 48
Poire 86,5 0,3 0 10,5 40
Pêches 85,5 0,8 0 10,3 43
Prune 85 0,7 0 9,7 41
Kakis 80,5 0,4 0 14,8 60
Cerise 84 1,0 0 12,2 51
La pomme 85,5 0,3 0 11,2 45
Les oranges 86,5 0,8 0 8,3 37
Pamplemousse 88 0,8 0 7,0 33
Citron 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Les raisins 79,2 0,3 0 16,5 66
Strawberry 83,5 1,7 0 8,0 40
Groseille 84 0,6 0 9,8 45
Framboise 86 0,7 0 8 40
L'argousier 74 0,8 0 5,4 29
Cassis 84 1,0 0 7,5 39
Myrtille 85,5 1,0 0 8,5 39
Rose musquée 65 1,5 0 23 100
le tableau minceur produits

Fruits secs

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Les pommes 19 3,1 0 67 270
Pruneaux 24 2,2 0 64,6 260
Pêches 17 3,0 0 66,6 274
Poire 23 2,2 0 60,1 244
Cerise 17 1,4 0 72 290
Raisins 16 2,2 0 70,2 275
Abricots secs 19,3 5,2 0 66,4 270
Uruk 16 4 0 66,4 273

La viande, la volaille

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Agneau 66,6 15,3 15,2 0 201
Boeuf 66,7 18,8 12,3 0 186
Le lapin 64,3 20,0 11,9 0 198
La viande de porc 53,8 16,3 25,8 0 350
Veau 77 20,0 1,1 0 89
Le foie 70,2 16,4 2,6 0 110
Coeur 77 16,0 3,1 0 88
La langue 65,1 13,2 15,8 0 206
Goose 46,7 15,1 12,3 0 360
La dinde 63,5 20,6 11 0,7 195
Les poulets 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Les poulets 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Le canard 50,5 15,5 60,2 0 320

Saucisses

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Saucisson cuit 65,0 11,2 20,0 0 180
Saucisses et saucisses 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Saucisse cuit-fumé 38,6 10,4 30,4 0 400
Saucisse semi 51 22 18,3 0 350
Saucisse Fumé 25,3 23,3 40,5 0 510

Poisson, oeuf

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Oeufs de poule 73 11,7 10,2 0,5 150
L'oeuf de caille 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Le carassin 77,3 16,5 1,6 0 86
La carpe 77,1 15 2,3 0 95
Saumon 62,1 20,7 14,3 0 210
La goberge 79,1 14,3 0,6 0 68
Le capelan 74 12,3 10,5 0 155
La morue 80,1 15,6 1 0 72
La lotte 77,1 17,1 0,6 0 80
Notes 72,4 13,2 10,2 0 154
La perche 77 18,0 3,5 0 105
L'esturgeon 70,3 15,6 10,8 0 163
Le flétan 75,3 17,4 2,9 0 102
La carpe 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Le hareng 60,7 16,6 18,5 0 240
Le maquereau 70,8 17,0 8,8 0 146
Maquereaux 72,3 17,5 4,5 0 112

Noix

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Les graines de tournesol 8 19,7 51,3 4,5 560
Les arachides 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Noyer 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Amandes 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Noisettes 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Confiserie

Les produits de l'alimentation L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Guimauves 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Jujube 20 0 0,1 76,2 289
Caramel 4,3 0 0,1 74,4 259
Bonbons au chocolat 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Le chocolat 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Gaufres 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Gâteau à la crème 8 5,5 37,5 45,3 540
Le miel 18,0 0,8 0 80,2 296
Pain d'épice 13,2 4,8 2,6 74,4 325
le tableau minceur de produits que vous pouvez manger
Important: Utilisez pour la cuisson des aliments à faible teneur en calories. Cela nous aidera à ne pas prendre du poids mais aussi maigrir.

Tableau des calories des aliments diététiques

Les produits diététiques de l'alimentation des aliments qui aident à perdre du poids et établir un processus de digestion. Il s'agit notamment de fruits, légumes, poissons, viandes maigres, les légumineuses, les noix, l'huile végétale.

Tableau des calories des aliments de régime peut faire pour vous-même chaque personne vous-même. Choisissez à partir de la table ci-dessus, les produits à faible teneur en calories, et prparez des plats délicieux.

Rappelez-vous: la Bonne diététique de la nourriture, vous devez faire cuire à la vapeur, faire bouillir ou cuire au four. Grâce à cette calorie plats finis sera faible, et le plat sera utile et délicieux.

Tableau des calories des produits minceur menu

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez savoir combien de calories vous pouvez consommer par jour. Il existe une formule qui calcule le chercheur américain encore dans le 20 siècle.

Formule: hauteur (cm) multiplier par un nombre constant de 6,25. D'obtenir le résultat ajoutez votre poids au centuple. De la somme de ces indicateurs subtrahere l'âge est multiplié par 5. Par exemple, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 de calories par jour.

Maintenant, est de savoir combien on peut consommer plus de calories par jour et en utilisant la table des calories des produits minceur, vous pouvez composer un menu sur une journée ou une semaine.

Les scientifiques ont averti que la règle de calories, calculé sur les jours — c'est la norme à condition que la personne sera toute la journée allongé sur le canapé. Pour compter le taux de mobilité des charges, il est nécessaire de calories dans un état passif de multiplier au moins 1,2.

Le coefficient maximum sera de 1,9. Par exemple, pour un employé de bureau besoin de nuit — 1525 x 1,2 = 1830 calories. Pour les sportifs réguliers des charges de besoin 1525 x 1,9 = 2898 de calories.

Important: Vous pouvez calculer votre taux d'activité, si vous faites le matin le jogging ou le yoga.

Rappelez-vous: le Résultat sera de parler de charges dans la journée, quand vous vous exercez. Les jours de congé, vous devez consommer des calories sans facteur.

Un exemple de menu pour la journée, avec qui réussira perdre du poids efficacement:

  • Le premier petit déjeuner: une Salade de chou et de carottes avec une cuillerée à café d'huile végétale (130 kcal). Filet de poulet — 50 grammes (117 kcal), le thé sans sucre et un four (40 kcal)
  • Le deuxième petit-déjeuner: un Verre de gelée de fruits (60 kcal), de la gelée de kiwi sans sucre ajouté (68 kcal)
  • Déjeuner: soupe de Légumes — 150 grammes (110 kcal), rôti de la viande avec les légumes — 150 grammes (170 kcal), nécessaire à thé d'herbes (20 kcal), biscuits à l'avoine, sans ajouter de sucre — 100 grammes (80 kcal)
  • Le goûter: un Verre de kvas, préparé sans ajout de sucre (30 kcal), 2 pain avec du marmelade des baies (110 kcal)
  • Dîner: de Sarrasin — 100 grammes (110 kcal), les aliments cuits de filet de poulet — 100 grammes (118 kcal), compote sans sucre (30 kcal)
  • Le deuxième dîner (en 2 heures avant le coucher): Tasse faible en gras de yogourt (50 kcal)
le tableau minceur plats cuisinés

Tableau des calories plats cuisinés minceur

Conseil: faites le menu une fois par semaine pour agir clairement le plan. Achetez à l'avance des produits de nutrition pour la préparation des plats et définissez les délais de perte de poids.

Si le droit de composer un menu et de compter les calories plats cuisinés, alors perdre du poids sans faim.

Un conseil: Faites-vous la fête de tous les jours, mais avec les bons plats.

Supposons que la table des calories plats cuisinés minceur sur plusieurs jours:

Soupes

Type de plats Kcal
Soupe de légumes au gingembre, les carottes, le chou, les courgettes avec du sel 36
La soupe aux champignons, pommes de terre et oignons, avec l'ajout de la fondu de fromage 34
La soupe à l'oignon avec le céleri, la racine de gingembre et la crème sure 60
La soupe de riz avec le foie, assaisonné avec de l'oignon et de la carotte 44

Deuxième plat

Type de plats Kcal
Potée au chou avec l'ajout d'oignons et de carottes 60
Ragoût d'aubergines, de tomates, de carottes et de poivre 105
Cabillaud cuit à la vapeur, servie avec 0,5 oeufs et oignons rissolés 74
Escalopes de poulet, cuit à la vapeur, légère, sauce aux légumes 120

Collations

Type de plats Kcal
Ragoût de champignons avec des oignons 45
Salade de légumes, de poulet et un morceau de fromage 75
Des œufs brouillés avec des tranches de tomates 130
Salade de beijing de chou avec du maïs 110

Les desserts

Type de plats Kcal
Smoothies, de kiwi et de yogourt faible en gras 60
Fraise sorbet sans sucre avec le jus de citron 55
Muffins de blanchi d'avoine 110
Le cheesecake de faible teneur en matières grasses de la crème et une tranche de chocolat noir 112

Boissons

Type de plats Kcal
L'orge est la boisson avec du lait 35
Naturel de café avec du lait 40
Le kéfir est battu avec de la cannelle 50
Fraises au lait sans sucre 45
le tableau minceur qu'on ne peut pas manger
Important: la Première semaine de la minceur avec des plats aider à jeter jusqu'à 7 kilogrammes. Respectez le régime et dans un délai de deux ou trois mois, vous pouvez retourner à votre corps de la jeunesse et de la beauté.

Produits négatif à la teneur en calories pour maigrir

L'excès de poids, vous pouvez composer, même si faire un bon exercice. Pourquoi? Outre les charges, il est nécessaire de bien manger.

Il existe des produits avec le négatif de la teneur en calories pour perdre du poids. C'est le genre de produits d'alimentation, la digestion dont le corps consomme plus d'énergie que reçoit de leur part.

Important: Tout cela se fait grâce à la présence solide de fibres et des fibres alimentaires. Pour sa reprise, notre digestif, vous devez travailler dur, de perdre de l'énergie.

Si vous voulez perdre du poids, incluez dans votre alimentation les aliments avec une teneur en calories négatives:

  • Épinards — 21 kcal
  • Poivron rouge — 26 kcal
  • Pommes — 44 kcal
  • Citron — 30 kcal
  • Les feuilles de salade — 15 kcal
  • Rhubarbe — 16 kcal
  • Radis — 20 kcal
  • Le chou marin — 5 kcal
  • Tomates — 15 kcal
  • Pamplemousse — 33 kcal
  • Aubergines — 25 kcal
  • Carottes — 31 kcal
  • Concombre — 10 kcal
Astuce: Utilisez cette liste lors de l'élaboration de la carte. Cela vous aidera à perdre du poids rapidement, sans utiliser des régimes.
24.09.2018