Comment perdre du poids homme à la maison sans danger pour la santé.

L'excès de poids est devenu un problème de génération et inquiet, il n'est pas seulement les femmes, mais les hommes et les femmes. Le principal avantage pour les hommes est que secouer le poids beaucoup plus facile que de filles.

Comment perdre du poids homme à la maison

Pour une bonne perte de poids, il existe quelques règles à respecter. Pas tous d'accord épuisant de se balancer et de renforcer les muscles, donc vous pouvez commencer avec un bon mode de vie:

Pour perdre du poids, ne devrait pas souffrir de la faim. Calorique des repas est un moment important tout en réduisant le poids, mais le manque de certains éléments peut conduire à une détérioration du métabolisme dans le corps. Cela devient la cause d'un mauvais métabolisme, et la nourriture sera de ne pas se transformer en énergie, et de nouveau dans la graisse. Le jeûne n'est pas nécessaire, il est préférable de diviser l'exigence quotidienne sur 4-5 réceptions et de manger toutes les 2-3 heures.

Allez vous coucher à l'heure, ne restez pas trop longtemps devant la télévision ou l'ordinateur. La chose la plus efficace de récupération de la vitalité qui se passe à partir de 11 heures, essayez ce temps de dormir.

Ne pas consommer beaucoup de nourriture – ce qui conduit à l'étirement de l'estomac et un plus fort sentiment de la faim. La saturation vient pendant 15 minutes après le repas, donc se lever de la table il faut un peu faim.

Oubliez la bière ou tout autre alcool, de fumer. Ces facteurs sont très ralentissent le processus de réduction de poids.

Un

La motivation

Le désir de changer son corps en une étape clé sur le chemin de l'harmonie. Vous pouvez acheter des brûleurs de graisses et d'additifs alimentaires, de mettre la maison un vélo d'appartement, mais sans but sérieux déterminé à ne dureront pas très longtemps. De la motivation sur le chemin de la perfection le corps a besoin de pas moins que la qualité d'un programme d'entraînement ou de l'alimentation. Tous les gars de décider pour lui-même, qui va bouger à l'objectif, généralement, c'est:

  • exemple d'un athlète dans le culturisme;
  • un indicateur de poids (par exemple, 70-75 kg);
  • le désir de plaire à la jeune fille;
  • entrer dans votre bal costume, etc.

Tous les véritables méthodes de perte de poids nécessairement reposent sur une volonté de puissance. Quand le gars n'est pas assez pour renoncer à la farine, de l'alcool, cela indique un manque de motivation. La première étape sur la voie d'une belle forme – un fort désir de changer votre corps et d'un maximum de retenue. Toutes les autres étapes de la réduction de poids sont de catalyseur: l'effort physique, l'alimentation, le refus de mauvaises habitudes.

Régime

L'alimentation sera l'objectif principal à la question de la minceur de la base de l'égalité avec les charges. Réduire la quantité de calories entraîne l'excès de la nourriture ne sera présenté sous forme de tissu adipeux et l'homme commence à perdre du poids. Cela ne signifie pas qu'il faut se priver de nourriture, les hommes de régime est très différente de la femme. Le métabolisme de l'organisme le gars est plus élevé que chez les femmes, le besoin en énergie aussi. Il existe plusieurs options d'alimentation pour la moitié:

Humilis-carbo régime alimentaire. Ce régime est conçu pour les gars rapide de la combustion des graisses. Sont introduits de graves restrictions alimentaires, exclut la quasi-totalité de la farine, il ne reste qu'bouillir de la viande, les céréales, les céréales. N'est pas recommandé pour les hommes pendant la cuisson, utiliser du sel, épices chaudes. S'asseoir sur elle, vous ne pouvez pas, parce que les ressources de l'organisme s'épuisent. Il y a beaucoup de contre-indications à cette méthode.

Protéine de la ration. Calculé sur le maintien de la masse musculaire, souvent utilisé par les athlètes pendant le séchage (réduction maximale de la graisse de corps avec le maintien des muscles). Dans le régime alimentaire comprend de la viande de volaille, des œufs, des céréales et des produits laitiers (fromage, yaourts), tout ce qui contient beaucoup de protéines. Exclue tout de farine, épicé, gras et frits, des pâtisseries.

Classique le régime. L'essentiel, c'est à l'exclusion des produits nocifs pour la santé et l'augmentation de la consommation d'eau, de légumes, de fruits. La tâche principale – pour réduire l'apport calorique de l'apport calorique ne dépasse pas les coûts.

Deux

Produits

En général, les représentants du sexe fort face à un plus grand effort physique, donc il a besoin d'énergie. Pour cette raison, les produits minceur n'ont pas de restrictions sévères.

Le programme d'alimentation pour les gars sont divisés en plusieurs catégories de produits: sous la stricte verrouillé (en rouge);

valides, juste avant le déjeuner (jaune);

autorisés sans restriction (vert).

Rouge

Cette catégorie comprend les aliments qui doivent être entièrement exclus de l'alimentation. Ne sortira rapidement de perdre du poids et d'atteindre les résultats escomptés, si vous ne m'en voudrez pas de la mayonnaise, le lait, les fast-food, alcoolique des boissons, de la graisse, de la levure de pâtisserie, crème glacée, trop d'aliments gras (pommes de terre frites, la viande rouge, etc). Tous ces produits seront contribuer au gain de poids.

Jaune

Ce groupe comprend les options que vous pouvez manger, mais en petites quantités et seulement jusqu'à 2-3 heures de la journée. Le corps, l'homme a encore besoin d'une certaine quantité de glucides pour le maintien de l'énergie de stock. Vous pouvez avant le déjeuner, manger des fruits sucrés, pâtes, fruits secs, saucisses, adaptés à un régime alimentaire de la viande (volaille, bœuf, dinde, agneau), salée, les pâtisseries, le chocolat, le fromage cottage.

Vert

Dans cette catégorie, il n'existe aucune restriction à ce groupe constitue la majeure partie de la ration.

Cela inclut:

  • liquide acidum-lac des produits;
  • fruits de mer;
  • les légumes;
  • les œufs;
  • le sarrasin;
  • les pommes;
  • le cassis.
Trois

Un outil pour la réduction de poids

C'est de plus des suppléments nutritifs, de comprimés ou de boissons qui aident à atténuer la sensation de faim et de perdre du poids. Peut être divisé par tous les moyens à combien de groupes:

  • Suppléments pour le sport. Sont utilisés pour maintenir la masse musculaire, l'amélioration de l'endurance et de l'énergie de stock. Dans certains cas, le rôle de repas complet si vous êtes au travail et préparer quelque chose d'utile ne pouvez pas. Elle peut inclure une protéine, la créatine. Elles ne contiennent pas de graisses, des hydrates de carbone et d'autres éléments nuisibles qui contribuent au gain de poids.
  • Pilules pour supprimer l'appétit. C'est le plus dur de l'outil, qui émoussent le sentiment de la faim, en réduisant le nombre de calories par jour. La réception de ces médicaments doivent être en adéquation avec la nutritionniste.
  • Les vitamines. Dans certains cas, une mauvaise absorption de la nourriture associée à un manque d'oligo-éléments et de minéraux. Des vitamines pour aider à améliorer le métabolisme et dans l'ensemble, auront un effet bénéfique à l'organisme.

Les exercices à la maison

Pour moins peser, n'est pas nécessairement aller à la gym. Il ya des exercices que vous pouvez effectuer, même dans un appartement. L'objectif principal de ces séances d'entraînement – augmenter la fréquence du POULS (fréquence cardiaque) et de lancer le processus le brûlage des graisses. Perdre du poids avec l'aide de musculation échoue, alors abattement supplémentaire n'est nécessaire. À la maison, vous pouvez faire les exercices suivants:

  • Le saut à la corde. Régulièrement les cours du matin avec cet exercice vous aidera à obtenir suffisamment d'anaérobie de la charge, afin de renforcer le métabolisme. Pour chaque cours dure au 20 minutes de sauts (avec des pauses).
  • BERPI. Efficace de l'exercice, qui comprend le fonctionnement d'un grand nombre de groupes de muscles et fournit tangible cardio onere. Partir de la position debout exactement vous piquez accroupit, les mains attelez dans le sol, puis faites толчек coups de pied en arrière, en prenant des dispositions pour push-ups. Effectuez l'une des push-ups, revenez dans une position accroupie et puis très sautez vers le haut, claquant au-dessus de la tête dans les mains. C'est une répétition, d'effectuer ces devraient 10-15 dans un cycle, qui doit être 2-3.
Quatre

Comment perdre du poids

Quand vous avez décidé de changer son apparence, n'oubliez pas que dans tous les cas il faut chercher le juste milieu. Perdre du poids homme plus facile, mais la réduction de la masse ne devrait pas être plus de 4 kg en un mois, afin de ne pas créer pour le corps d'une situation stressante. Trop rapide réduction peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement de certains systèmes. Le régime ne doit pas être trop stricte, le refus brutal de protéines, d'hydrates de carbone entraînera des migraines, une faiblesse générale, un impact sur l'activité cérébrale et d'intégrité dans l'ensemble.

La meilleure option serait fractionnaire repas, la quantité totale de nourriture doit être divisé en 5-6 accueils de jour. Réussir à perdre du poids plus facile, si le corps ne sera pas sentir la faim. Sans faire du sport, ne fonctionnera pas, si un gars veut un beau corps. Contrairement aux filles, les gars, il ne suffit pas d'être pauvre, il faut être musclé. Perdre du poids plus facile à l'aide de courses, de gymnastique, d'intenses anaérobie des charges: vélo, tapis de course. circulaire de la formation.

À 25 ans

L'âge a vraiment de l'importance lorsque la perte de poids, parce que le métabolisme s'aggraver avec le temps et perdre du poids devient plus difficile. Perdre du poids à 25 ans, vous pouvez rapidement et sans difficultés particulières.

Il faut effectuer de simples recommandations, qui sont décrits ci-dessous:

La réduction des hydrates de carbone.

Pour perdre du poids, jeter le gras et sucrés (biscuits, petits pains, petits pains). Jeune organisme gère facilement avec le reste de la nourriture, vous pouvez régulièrement manger des pâtes, mais de préférence de sarrasin, la farine d'avoine. Le tabac et l'alcool devrait être supprimé. Le dîner doit être au plus tard 4 heures avant le coucher.

L'augmentation de l'activité physique aidera à accélérer le processus métabolique. Bon pour ces objectifs convient le jogging en plein air, une circulaire de la formation à la salle de gym. Il est important de soulever les coûts de calories par jour pour qu'ils dépassent l'entrée avec de la nourriture.

Aider à perdre du poids de repos. Essayez de rester jusqu'à 23h00, évitez les expériences émotionnelles, stress.

Dans les années 30

Si nécessaire, vous pouvez perdre un kilo par semaine, si il suffit de réduire la quantité de calories consommées. Perdre du poids en 30 ans, le reste n'est pas parce que la vitesse de métabolisme sont encore à un niveau élevé. La raison de la prise de poids, généralement, réside dans la réduction de l'activité physique, il faut donc commencer à faire du sport. N'est pas nécessairement aller de 4-5 fois dans la salle d'entraînement, de commencer à perdre du poids, vous pouvez les activités de plein air 40-60 minutes. Ensuite il faut passer au jogging pendant 15-20 minutes.

Généralement, pour perdre du poids, vous devez réduire la voilure jour de la ration sur 500-600 calories et le poids commence à diminuer. On ne peut pas en régime de nettoyer la viande, mais il faut commencer à faire cuire à la vapeur ou la cuisson. La part du lion de calories que l'on reçoit de sucreries (gâteaux, bonbons, pâtisseries), il est donc nécessaire de réduire sa consommation maximale. La combinaison d'une bonne alimentation et tempérées d'entraînement vous aidera à perdre du poids de 4 à 6 kg en un mois.

Cinq

En 40 ans

Avec le temps, tous les processus dans le corps de l'homme commencent à ralentiront. Pour cette raison, perdre du poids à 40 ans est plus difficile qu'auparavant. Un rôle joué par les changements hormonaux qui mènent à la crise des années moyennes. Souvent, il est la cause de mécontentement des hommes de son corps et de la figure. Lors d'un brusque changement de style de vie, le résultat n'est pas toujours positif, par conséquent, le processus doit procéder par étapes:

Le sport est requis. L'intensité de la formation dépend de la formation initiale, si a été une longue pause, il faut commencer par un intense à pied. Quand vous sentez que le cessé de s'asphyxier dans ce cas, vous pouvez naviguer sur le jogging. Jogging quotidienne aidera à brûler les excès de calories provenant. Si vous le souhaitez, vous pouvez passer entraînement cardio-vasculaire dans la salle de sport: vélo, circulaire de la formation avec des poids. Il est important de toujours suivre la fréquence CARDIAQUE, pour ne pas charger le système vasculaire.

L'alimentation doit être équilibrée. Il est recommandé de réduire la quantité d'aliments frits à un minimum. Tous les autres points sont indiquées ci-dessus: plus de fruits et de légumes, moins de féculents et de sucré.

Six

Comment perdre du poids dans le ventre

C'est la principale problématique de la zone où s'accumulent les excédents de graisse. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir des jambes et des fesses, et les hommes pensent, comment enlever la graisse du ventre. Les nouveaux arrivants se sentent à tort que vous pouvez perdre du poids dans un domaine particulier. Perdre du poids dans le ventre obtenez seulement à l'réduire le poids. Afin d'atteindre le beau et le plat de la presse, il faut s'efforcer de faire du sport.

Se nourrir de manière à ce que les principaux éléments entraient dans les proportions suivantes:

  • les hydrates de carbone – 30%;
  • graisses – 20%
  • les protéines sont de 50%.

Inclure dans le régime alimentaire des céréales, des fruits, des légumes et du pain de grains entiers. Rappelez-vous que lors de la réduction de calories, la quantité de graisse de corps va commencer à diminuer, mais le corps ne sera pas sportif. Le sport vous aidera à entraîner les muscles en tension, pour maintenir la masse musculaire. Il est recommandé d'étudier l'ensemble du corps, mais plus particulièrement pour la formation de l'abdomen utilisent les exercices suivants:

  • classique de torsion;
  • latérales de torsion;
  • un exercice de «la barre»;
  • l'entraînement de la roue.

Effectuer les exercices doivent, jusqu'à ce que les muscles commencent à «brûler». Seulement si vous pouvez perdre du poids et de construire une belle, lisse le ventre. Augmentez le nombre d'approches et de répétitions progressivement, de sorte que les muscles s'habituent à des charges. Une bonne nutrition et des actifs de l'exercice vous aidera à perdre du poids et, au bout de quelques mois, vous aurez à porter des vêtements de tailles de moins.

Sept

Comment perdre du poids dans le gymnase

Dans la salle de sport toutes les conditions pour les exercices de perte de poids. C'est la deuxième principale composante si la perte de poids (la première – nutrition). La variété de simulateurs et de coquillages aide à choisir le programme le. Perdre du poids dans le gymnase de l'aider du cardio-training et de la formation sur le rond-point de la méthode. Après un entraînement, vous pouvez pratiquer sur un tapis roulant, pour les débutants, vous pouvez utiliser le schéma suivant:

  • La première phase. 2 minutes de course et à 2 minutes de marche. La durée de 15 à 20 minutes.
  • La deuxième étape. 2 minutes de course à 1 minute à pied. La durée de 15-20 minutes
  • La troisième phase. 5 minutes de course à 1 minute à pied. La durée de 20-25 minutes
  • Étape 4. Faire du jogging sans arrêt 20-30 minutes.
  • Étape 5. Augmentez la durée de jogging personnels possibilités.

Il est utile d'effectuer une circulaire de formation. Le principe réside dans le fait que vous prenez 5-6 exercices simples pour les différents groupes de muscles et d'effectuer leur contrat sans répit. Pour la formation, devrait effectuer 3-5 tours, entre lesquels des vacances n'est pas plus de 2-3 minutes. C'est un excellent moyen de perdre du poids si vous le souhaitez, passer à la pratique des sports de pas plus de 40 minutes (entraînement).

02.08.2018