17 façons de perdre du poids en une semaine

Beaucoup d'entre nous essaient de garder la forme: suivent pesant, assis sur un régime alimentaire. Et il reste toujours 2-3, parfois 4-5 kg, qui ne parvient pas à nettoyer! Il suffit de la malédiction de la sorte.

Il s'avère, pour vaincre la «malédiction de la dernière kilos», il faut juste suivre quelques règles.

17 façons de perdre du poids en une semaine

perdre du poids en une semaine

PLANIFIEZ MODE D'ALIMENTATION

Plus vous planifiez votre menu sur une journée et d'une semaine à l'avance), plus la probabilité soudain réduire à la plus proche des travaux de restauration rapide. Essayez de détourner le dimanche pour l'achat de produits sur une semaine à l'avance et cuisiner des repas sains. Une partie d'entre eux, il est possible de la congeler en portions et étalez sur les cases. L'écoute du congélateur les billettes soir, le matin, vous pourrez emporter avec vous sur un travail fini de déjeuner.

MANGEZ LE PETIT DÉJEUNER

Petit-déjeuner — le repas le plus important. C'est de lui que dépend l'humeur, l'énergie et l'appétit pendant la journée. Les grains entiers, protéines, des graisses après le réveil peuvent vous aider à éviter les fringales de l'après-midi. Et après avoir mangé un petit dessert le matin, vous pouvez facilement renoncer à lui après le travail.

GARDEZ SOUS LA MAIN UTILES SNACKS

Diététiques encas aider à contrôler la faim entre les repas. Si vous savez qu'aujourd'hui à cause d'une réunion importante, vous devrez sauter le déjeuner, de prendre sur le travail utile aux goûters. Par exemple, il peut être préparé à la maison des tranches de légumes et de fruits. Pour ne pas saisir une barre de chocolat à la caisse, portez-le avec un dans le sac des barres de fruits secs. Le sachet de fruits secs ou de ne pas sautés aux noix dans la boîte à gants de la voiture sera très utile si vous fermement coincé dans un embouteillage.

BUVEZ BEAUCOUP D'EAU

La vérité que l'on appelle «la barbe», mais son importance, ne l'oublions pas. La quantité d'eau prend en charge le travail de l'organisme au plus haut niveau, surtout si boire avec esprit: le verre en une demi-heure avant le repas vous aidera à manger moins, le verre au bout de 45 minutes après le repas, améliorer le métabolisme. Et voici la boisson lors des repas, dissoudre les sucs gastriques et seulement ralentir la digestion.

PROMENEZ-VOUS AVANT LE DÎNER

Le déjeuner sur le lieu de travail est nocif pour plusieurs raisons. Tout d'abord, concentré sur le contenu de " lunch boxe sur la vérification de votre courrier, vous mangez plus que vous avez besoin. Deuxièmement, vous n'obtenez pas de repos dans le temps par une pause d'une heure. Nécessairement aller déjeuner dans la salle à manger, mieux encore, dans un café. Ou tout simplement vous promener dans la rue avant le déjeuner. Cela vous permettra de basculer la pensée de se détendre, de rester active et, bien sûr, de manger moins.

RÉDUISEZ VOTRE CONSOMMATION DE SEL

Sel, pas de sucre, et d'elle, il est clair, ne grossissent pas. Mais c'est contenue dans elle sodium conduit à la rétention d'eau dans le corps et des ballonnements. L'excédent porte le nom de «le poids de l'eau». Pour se débarrasser de lui, réduisez votre consommation de sel. Dans sa forme la plus pure remplacer le jus de citron, ajoutant, par exemple, dans les salades. N'oubliez pas que la «mort blanche» est inclus dans les produits en conserve, sauces, fromages, moins d'entre eux est le pourcentage de graisse, plus de sel). Dans les restaurants, demandez au serveur de ne pas saler les plats: vous pouvez le faire vous-même, à table, ou de ne pas le faire du tout. Si la force de l'habitude est plus forte, choisissez des options à faible teneur en sodium.

COMMENCEZ LE DÉJEUNER ET LE DÎNER AVEC DES LÉGUMES

Avant de procéder à un plat principal, mangez de la salade ou de la soupe, par exemple, minestrone ou la soupe aux betteraves betteraves (crème de soupes, de bien et de légumes, sont basés sur la crème et seulement semblent faciles). Par conséquent, vous remplir l'estomac est utile en fibres, qui vous aidera à manger moins ou de reporter d'au moins un pain hamburger. En outre, si vous mangez une salade au début, vous avez moins de chance de «l'oublier» sur lui à la fin.

BOUGEZ PLUS

Voiture/métro, un ordinateur, un cinéma, un café, avec le transport, le dîner devant la télévision ou avec un livre. Ensuite honoré le sommeil. La salle de gym, la marche, les petits entraînements dans le bureau de chaque demi-heure, le refus des escaliers et des escaliers mécaniques — profitez de l'occasion pour le mouvement. Contrôle de la situation vous aidera à l'application pour smartphone ou bracelet podomètre. Il affichera immédiatement, si vous passez par la position de 10 mille pas par jour. En voyant les chiffres réels, vous aurez certainement envie d'améliorer les résultats.

BOIRE DU CAFÉ

Semble étrange, non? Mais le café, et plus précisément, de café avec du lait faible en gras — complet pour le remplacement d'un dessert et une source de plaisir sans danger pour la santé et de la silhouette. Cependant abuser de blende tout de même pas la peine.

MANGEZ À LA MAISON

Page d'fudge assure le contrôle total de la composition des plats. Dans le même temps élimine l'inquiétude sur les calories cachées, qui, non, non, oui et passeront même dans les plus saines de restauration pour les repas.

CONCENTREZ-VOUS SUR LA NOURRITURE

Jetez l'habitude de manger en compagnie d'un livre, d'un téléviseur, d'un ordinateur ou d'un smartphone. Tout cela détourne de l'essentiel: la sensation de la livraison, le signal de satiété de l'estomac au cerveau. Par conséquent, vous mangez plus que vous avez besoin. Le résultat — une sensation de lourdeur dans le ventre, un sentiment de culpabilité et l'excès de poids.

ABANDONNER LES ALIMENTS BLANCS

À l'exception de sel et de sucre, c'est le pain blanc, les pommes de terre, des acides gras des produits laitiers sont la pierre angulaire de tous les assoiffés de perdre du poids (protéines dans cette liste ne sont pas inclus). Abandonner la semaine n'est pas si compliqué. À long terme, essayez de consommer des blancs au minimum, en remplaçant des fruits et des légumes, des céréales complètes, des protéines en bonne santé et utiles en graisses.

MANGEZ DES LÉGUMES ET DES FRUITS RICHES EN EAU

Plus dans les fruits et légumes de l'eau, donc moins de calories. Comparez banane (89 kcal) et pomme verte (52 kcal) ou de concombre (14 kcal) et des bonbons de betteraves (40 kcal). Haute teneur en jus sains rapidement crée une sensation de satiété sans préjudice pour les chiffres. Ils sont une source supplémentaire de l'humidité de la peau et l'organisme en général. Les leaders sont tous verts et les légumes verts, les tomates, pastèque, melon, d'agrumes.

SURVEILLEZ VOTRE POSTURE

Dos droit, les épaules et plongeante ventre créent un visuel — au moins — l'illusion de l'harmonie. De plus, la position verticale correcte contribue à une meilleure digestion, et donc plus efficace de brûler des calories.

MÉDITEZ

La méditation et le yoga permettent d'établir un lien entre le corps et l'esprit. Il apaise et aide à rassembler ses pensées. Par exemple: «aujourd'Hui, avant d'aller dormir, je ne vais pas ouvrir le frigo» ou «Demain, dans un supermarché, je passerai devant la pâtisserie de la division».

la méditation

METTEZ LE BUT RÉEL

Si vous travaillez tard le soir, ne promettez pas être dans le centre de remise en forme à 10 heures du soir. Mieux planifier l'occupation du sport le matin avant le travail ou le week-end. Plus une promesse, c'est plus facile à effectuer. Même avec le régime. N'essayez pas de lui jeter par semaine de 7 kg et vous affamer. Il se heurte, ou des évanouissements, ou dépressions à la suralimentation: nocif (et probables) les deux options. En mettant un objectif réel, vous obtiendrez des résultats réels.