Les meilleures méthodes de réel minceur

En Ligne maintenant, c'est le nombre de différentes façons de perdre du poids que de perdre quelques kilos affaire semble tout à fait simple. Mais ceux qui au moins une fois essayé, pensent que c'est juste une illusion. Même si le poids rapidement commence à sortir de la fangled régime, bientôt, il s'arrête, puis (presque toujours!) retour. Ceux qui sont aux prises avec un excès de poids n'est pas la première année, commencent à penser que de manière sûre, comment vraiment perdre du poids et rester en bonne forme n'existe tout simplement pas. Mais ce n'est pas le cas.

la vraie minceur

En fait la réalité que vous créez dans votre tête, très différent de l'existant réellement. Et dans ce le principal problème de tous les perdantes du poids. Toujours envie de perdre du poids rapidement, avec un minimum de temps et d'efforts. En ce que c'est possible, vous persuade de publicités intrusives, dans lequel, après une diète ou la réception adipem ardens de médicaments en vrac la dame en quelques semaines, se transforme en une carrure athlétique de la beauté.

Oui, tout le monde veut croire aux miracles. Mais ce miracle vous ne se passe pas. Oui et avec les femmes sur la photo ne se produit aussi. Ce que vous montrent les images – insolent photoshop ou réarrangé dans le temps des prises de vue n'était pas devenue, est devenue-a). La deuxième version est confirmé par le fait que sur la photo, où la femme est déjà mince, elle a toujours l'air beaucoup plus jeune. Et dans la vie tout est différent – après une minceur de s'affaisser la peau, les rides apparaissent, deviennent perceptibles les vergetures.

La réalité objective est que le corps humain est un système équilibré, qui tout changement soudain répond à la fois sur le stress et commence à leur résister.

Par conséquent, si perdre du poids rapidement, le corps va s'efforcer par tous les moyens de le restaurer:

  • ralentit le métabolisme;
  • vous recevez de la léthargie et somnolence;
  • se réveille l'appétit féroce (même si il n'était pas).

Dès que les kilos perdus reviennent tout, et son organisme fonctionne dans l'habitude de lui mode.

Ça sonne un peu triste, n'est-ce pas? Mais, jusqu'à ce que vous n'apprendrez la vérité simple que perdre du poids il faut en douceur et correctement, le réel et l'amaigrissement ne fonctionne pas. Et si cela fonctionne, alors brièvement et avec le risque pour la santé.

Oui, dans ma tête il est utile de garder le visuel de l'image cible de résultat. Mais en même temps, il faut bien reconnaître que pour sa réalisation devra passer un long chemin et de travailler dur. Et, de l'abandon de la imaginaire de la réalité, où tout se fait tout seul, à faire les premiers sauts énormes à la silhouette mince.

Le mode d'économie

Et pour commencer, nous mettrons des drapeaux rouges, en joignant à nous de l'illusion. Triste de constater que 80% de ceux décrits dans la Ligne de régimes ne fonctionnent pas. Ou ne fonctionnent pas comme vous le voulez. Et voici pourquoi. Ils sont durs les limites de calories, de produits ou de certains types de nutriments (protéines, lipides, glucides). En conséquence, dans un fonctionnement de l'organisme échoue.

De casser la voiture – très étrange façon de l'améliorer plus tard. Mais c'est ce que font avec leur propre corps, ceux qui maigrit mal.

Avec un grand déficit de calories que le corps comprend un mode d'austérité. Avec un manque de nutriments anémie, les carences en vitamines, perturbé l'équilibre des minéraux. En l'absence d'hydrates de carbone homme est dépouillé de sa principale source d'énergie. Sans les graisses ne fonctionne pas normalement le système nerveux. Excès de protéines surcharger les reins. Et vous alors vous croyez que vous aurez fière allure?

Fonctionne-t-il de l'alimentation?

le vrai minceur de la méthodologie

Et maintenant, pensez-t-il vraiment perdre du poids sur un de ces régimes:

  1. «Faim». Teneur en calories de ces régimes est de 900, et parfois de 500 à 600 kcal, bien en dessous du minimum physiologique. Avec un tel déficit déjà 2-3 jour se produit des étourdissements, une faiblesse, des nausées et une sensation de faim est un compagnon constant de tels maigrir. Les résultats sont vraiment une perte de poids jusqu'à 1 kg par jour. Mais presque au même rythme tout soulagé revient sur la place.
  2. Monodiète. Lorsque l'élément de base de la carte est le seul produit: le sarrasin, pommes, chocolat et autres Poids sur ces régimes, aussi, s'en va assez rapidement. Mais si les appliquer plus longtemps que quelques jours, commencent à montrer des signes de béribéri: le glaçage sur les cheveux, change la couleur de la peau, des ongles se cassent. Car manger de la même 2-3 jours de suite la même chose de triste, de l'appétit disparaît, et la ration alimentaire est également en forte baisse. Après l'arrêt du régime de l'organisme insiste sur la compensation et le poids revient.
  3. Jus. Au premier coup d'œil une excellente solution, le béribéri sur les jus ne sont pas exactement en danger. Mais ils sont complètement absents de graisses, de protéines et de fibres. Et certaines vitamines longtemps n'est pas tendre. Même les acides de fruits sont parmi les plus forts des acides organiques. Dans la gastrite, les problèmes intestinaux et les maladies ulcéreuses ces régimes sont contre-indiqués catégoriquement. Le total est le même, le poids d'abord diminue rapidement, mais après l'alimentation, les kilos reviennent, et les problèmes d'estomac et restent en empirant.

Sur les comprimés et autres médicaments pour maigrir nous aussi, nous ne serons pas longtemps pour s'arrêter. Raisonnable, le consommateur est toujours à la recherche de la composition d'un nouvel outil avant le début de son application. Pas la même composition que spécifié dans la publicité, et celui qui est indiqué sur l'emballage avec le produit (s'il est là).

Ensuite, allez dans Internet et de lire sur les propriétés de chaque composant séparément!). Incluons la logique et commencé à penser, comment tout cela nous aidera à perdre du poids et ce qui se trouve dans la boîte d'argent, qu'il faut le payer.

Perdre du poids vraiment

En fait, la façon que vous pouvez vraiment perdre du poids, un seul – tenir compte des particularités de son propre corps et de bien manger. Et les bonnes nouvelles que la plupart des régimes qui fonctionnent vraiment, sont basés sur ces principes. Et les autres sont un mélange affamés jours ou mono-diète, qui équilibre un manque temporaire de calories ou de nutriments.

Le mieux élaborer un programme personnalisé pour perdre du poids avec l'aide d'un professionnel qui prendra en compte toutes les nuances importantes: votre âge, les capacités physiques, mode de vie, disponibles de la maladie et même les préférences gustatives.
la vraie minceur moyens

Et un bon nutritionniste ne vous force à le suivre religieusement, et le reste en contact, si nécessaire, modifier ce programme de corrections. Mais si ce n'est pas possible, il ne doit pas se fâcher.

Fait certains efforts et de l'apprenant et des informations utiles sur les principes d'une alimentation saine, un programme minceur n'est pas si difficile à établir moi-même. Et le principal avantage est que lors de son application, l'organisme ne sera l'expérience de stress, et donc, on peut perdre du poids sans restriction longtemps avant d'obtenir le résultat souhaité.

Le calcul des calories

En premier lieu, nous devons calculer le parfait de la gamme dans laquelle doit toujours être l'apport journalier en calories de votre alimentation. Plus facile et plus rapide de le faire à l'aide de calculatrices en ligne, qui sont presque sur chaque site avec des thèmes de remise en forme ou perte de poids. En eux, il suffit d'entrer la taille, le poids, le sexe, l'âge et le niveau d'activité physique.

Pour commencer, vous pouvez vous limiter à seulement deux nombres: le niveau de base et nocturnes le métabolisme. De base indique combien de calories que votre corps passe à l'état de repos. Et la – tient compte de la charge physique.

Pour réduire le poids de la valeur calorique de l'alimentation quotidienne doit être pour cent de 20 à 30% inférieure à la dose journalière de métabolisme, mais ne pas descendre en dessous de la base. Pendant les changements de poids ces chiffres sont ajustés.

Pour un fonctionnement stable de l'organisme est également important équilibre des graisses, des protéines et des glucides. Les nutritionnistes recommandent ratio de protéines lipides et de glucides 30/10/60, mais la phase d'inclusion de l'entraînement en force, vous pouvez déposer jusqu'à 40/10/50, en augmentant la teneur en protéines, ce qui est nécessaire en tant que matériau de construction pour les muscles. Une grande partie de la graisse doit être d'origine végétale. Et voici la protéine est préférable de l'animal. Rapport rapide et lente des glucides 30/70.

Un ensemble de produits

Un ensemble de produits dans un régime minceur doit être aussi diversifiée. Il fournira à l'organisme tous les nutriments nécessaires et fera maigrir non ennuyeuse et agréable.

Bien sûr, il doit tenir compte de vos préférences gustatives. Mais il y a des produits qui au moins plusieurs fois par semaine, devrait apparaître sur votre bureau:

  • non-féculents les légumes sont la meilleure source de vitamines et d'oligo-éléments, contiennent beaucoup d'eau et de fibres avec un minimum de calories;
  • des fruits contiennent du fructose, saccharose, des vitamines et des acides organiques;
  • les noix et les graines – source d'acides gras polyinsaturés, minéraux et oligo-éléments;
  • les protéines animales (œufs, le poisson, les régimes de la viande) – contient des acides aminés essentiels nécessaires pour la construction musculaire, vous donne une sensation de satiété;
  • les produits laitiers sont la meilleure source de calcium, contiennent des protéines, des oligo-éléments, lactique et autres acides organiques, servent à la prévention de la dysbiose;
  • son d'avoine et de graines germées – une grande source d'grossiers fibres végétales, qui nettoient parfaitement les intestins;
  • les fruits de mer sont riches en iode, nécessaire pour le fonctionnement normal de la thyroïde (produit de la thyroxine, une incidence sur la vitesse des processus métaboliques);
  • les céréales contiennent pratiquement l'ensemble du groupe des vitamines b, qui influent sur la vitesse des processus métaboliques et sont responsables de l'état de la peau et des cheveux;
  • les épices et les assaisonnements – n'est pas seulement d'améliorer le goût de la nourriture, mais contribuent à l'accélération de la combustion des graisses.

D'accord, que faire de cet ensemble de produits un menu varié et savoureux est très simple. Il est souhaitable de le faire à l'avance. Ainsi, vous pouvez économiser le temps passé à l'achat, et en même temps d'équilibrer le régime alimentaire et de faire remonter tous les nécessaires d'un groupe de produits.

véritable minceur règles d'alimentation

Les règles d'alimentation

Pour perdre du poids assez rapidement, un peu de manger varié et modérément. Préparer et consommer des produits aussi bien. Recommandations un peu et de les mémoriser facilement:

  • La nourriture doit être frais. Déjà au bout de 15-20 minutes après la préparation de la salade de vitamines en elle diminue de manière significative. Et calida plusieurs fois la nourriture est inutile – il est resté seulement les calories.
  • Pas de friture! Mais toutes les autres méthodes de cuisson sont autorisées: conformation, décoction dans l'eau ou à la vapeur, grill. De fours à micro-ondes abandonnée.
  • La graisse ne l'est pas! L'animal remplacez l'huile végétale, les produits laitiers et le fromage, choisissez avec un pourcentage minimum de matière grasse, et avec de la viande et du poisson tout le gras visible supprimez pas avant le début de leur préparation.
  • Aucune renommée percusserit. Si vous voulez vraiment manger – manger, de supporter et puis le manger deux fois plus. Mais à propos des cookies et des bonbons faut oublier. Approcheront les fruits, les noix ou les graines, les grains entiers barres.
  • Un verre d'eau. Bu pendant 20-30 minutes avant le repas, il permettra de réduire le sentiment de la faim, active la digestion, en partie remplira l'estomac.
  • Obligatoire le petit-déjeuner. Il doit débuter au plus tard une heure après le réveil et environ 15% de l'alimentation quotidienne. Il est préférable d'arrêter le choix sur les aliments glucidiques – ils vous donneront de l'énergie pour la journée.
  • Pas tard dîners. Finir le dîner, il ne faut pas plus tard que 2 heures avant le coucher. S'endormir sur un estomac vide ne peut pas, on peut boire la nuit un verre de lait écrémé de babeurre ou de yogourt.

Et n'oubliez pas d'enlever de la table, tous les produits nocifs: des pâtisseries, des bonbons, des marinades, des conserves, des produits semi-finis. Ne pas visiter les restaurants de restauration rapide. Réduisez la consommation de boissons alcoolisées. Évitez sucrées et empilement de jus de fruits.

Comme vous le voyez, les règles ne sont pas trop nombreux, et pas de restrictions rigoureuses à l'alimentation, ils n'imposeront pas. Tout simplement dans la vie quotidienne, peu d'attention, de ce qu'ils mangent. Et même avec un minimum de supervision, vous pouvez rapidement d'arrêter la collecte de l'excès de poids et de tourner le processus dans le sens inverse.

Les charges physiques

Souvent se disputent-t-il vraiment perdre du poids sans faire de l'exercice. Sur la nutrition, cette option est possible. Mais le problème est que ce à quoi ressemble votre silhouette, vous ne serez satisfait. Perdre naturelle de support à la forme d'une sous-couche de graisse, la peau devient flasque et va dans les plis. Apparaissent les rides, les vergetures, l'homme commence à regarder plus âgés.

Conserver l'aspect attrayant et la fermeté de la peau, l'exercice physique. Au cours de l'exercice:

  • augmente considérablement la fréquence cardiaque;
  • dépensé des calories supplémentaires;
  • augmente la durée de la capacité pulmonaire;
  • augmente l'immunité;
  • développe la force physique et l'endurance;
  • avec ensuite apparaissent les toxines.
véritable exercices minceur

La phase de démarrage de la minceur est plus utile aérobie: la natation, la marche, le jogging, l'aérobic, la danse rapide. Lorsque la sous-couche de graisse diminue, et le corps s'habitue à faire régulièrement de l'exercice, vous pouvez connecter la musculation. Idéal minceur est un remplacement de la graisse d'une hypertrophie de la masse musculaire.

Le mode n'est pas moins important pour la minceur, de la bonne nourriture. Le manque de sommeil et la fatigue – les principaux ennemis de ceux qui travaillent à leur silhouette. Par conséquent, il faut suivre sur le sommeil restait au moins 7-8 heures. Mais pour qu'il soit robuste, pensez à planifier une promenade en soirée, au moins une demi-heure. Il se retirera de jour de stress, d'enrichir le corps de l'oxygène et vous aidera à déconnecter de trop graves pensées.

Se réveiller aussi mieux progressivement, il vaut donc la peine de mettre le réveil à 10-15 minutes avant l'heure habituelle de la levée. Couché dans son lit plusieurs fois de bien vous étirer, de sourire une nouvelle journée et de boire un verre d'eau (peut être avec l'ajout d'une cuillère à café de jus de citron). Et puis il faut se lever et faire un peu d'exercice: les squats, les inclinaisons, un peu de push-ups et des sauts. Maintenant, le corps est prêt pour la prochaine journée.

Le reste du calendrier planifiez selon les tâches nécessaires et le plan de travail. Notez à ce sujet au moins 4 principaux repas: petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner.