Très efficaces, les exercices pour perdre du poids dans la maison sans équipement

Mais que faire de ceux qui n'ont pas accès à une telle beauté, une salle de sport, juste pour eux, nous avons consacré cet article, et une fois que vous lisez, alors certainement, vous avez la possibilité d'aller à la salle de sport, pas. C'est pourquoi, lisez-le attentivement et se souvenir de ce que nous écrivons.

exercice pour perdre du poids à la maison

Ci-dessous, nous peint pour vous sept exercices efficaces pour la perte de poids dans la maison, ils sont tous faciles à apprendre et une grande partie d'entre eux n'a pas besoin de matériel supplémentaire. Seuls deux d'entre eux vous aurez besoin d'un ballon, mais si vous n'avez pas, vous pouvez ignorer ces exercices, ou de trouver une alternative à cette balle.

Bien sûr, une partie importante du processus de la perte de poids est une bonne alimentation, qui va contribuer au renforcement des muscles et de la combustion de la graisse sous-cutanée. Mais sur la nutrition, nous en reparlerons ci-dessous, et pourtant, regardez et souvenez-vous de l'exercice.

Exercices efficaces pour maigrir à la maison

Eh bien, êtes-vous prêt pour un entraînement? Si oui, alors n'oubliez pas les quelques règles à respecter:

  • exercice 3 – 4 fois par semaine;
  • suivez tous les exercices les uns après les autres, pas de repos entre eux;
  • ne pas boire de l'eau pendant l'exercice;
  • ne faites pas de grandes pauses entre les séries;
  • essayez de suivre la technique et de faire des exercices qualitativement;
  • ajoutez à ces exercices encore le jogging. Courir 1 à 2 fois par semaine dans un proche parc ou au stade.

Alors, commençons avec le premier exercice.

La montée

L'exercice fera travailler vos muscles de l'estomac. Allongez-vous sur le dos, les pieds et les mains soulevez-la légèrement, ce sera votre position de départ. La prochaine étape sera la montée des jambes et du torse vers le haut, essayez de toucher les mains de leurs pieds.

Dans cet exercice, surtout au début, surtout ne pas se précipiter, faites-le contrôle et s'abaisser à la position de départ lentement que possible. Faites 10 répétitions de cet exercice et de passer à la suivante.

Kick back

Assez difficile exercice, mais extrêmement efficace. Mettez-vous en butée de la position couchée, puis de toutes les forces poussez vos jambes et les fesses vers le haut. Si, au début, vous aurez un mal tourner, ne désespérez pas, faites comme vous le pouvez, «Moscou ne s'est pas construite». Il est souhaitable d'effectuer 10 répétitions de cet exercice.

Les squats de saut

C'est un très bon exercice pour maigrir des jambes à la maison. Ordinaire, à première vue, les squats, mais avec une nuance. Debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains derrière la tête, asseyez-vous, comme à l'ordinaire descendrez que vous l'avez fait à l'école, et voici le haut de ne pas se lever et sauter, tout en haut, dès que vous arrivez. Les mains doivent tout le temps être derrière la tête. Effectuez cet exercice 10 fois, sans repos, passez à la suivante.

Twists

De nouveau l'exercice de la presse. Asseyez-vous sur le cul, le dos un peu penchez en arrière, gardez les mains devant lui, les jambes et soulevez du sol et maintenez sur le poids. En restant dans cette position, tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche, puis revenez à la position de départ. Vous avez fait une répétition. Faites 15 répétitions de cet exercice et de commencer le suivant.

Sauter sur la colline

Vous aurez besoin d'une chaise basse ou tabouret. Mettez-la devant vous, à une distance de 30 à 40 centimètres, avant de sauter sur elle, essayant de ne pas faire une forte maxi mains. Descendez de retour à la position de départ.Faites 10 de ces sauts.

Bateau avec le ballon

Donc, il est temps d'exercice avec un suédois de la balle. Le premier bateau. Allongez-vous sur le ventre, les coudes reste dans le sol, et serrer la balle entre les jambes, en pliant les genoux, il est de votre position. Maintenant, nous levons les pieds ensemble avec le ballon le plus haut possible, sentez-vous, comment fonctionnent vos fesses et les cuisses biceps. Effectuez 10 répétitions.

Roulage sur le ballon

Un autre exercice avec le ballon. Devenez un accent couché, pieds jetez sur le ballon, pour que vos tibias soient sur lui, pas les pieds. Puis commencez comme se torsion le ballon des pieds de lui, soulevant les hanches et les fesses vers le haut. Grimper aussi haut que vous le pouvez, puis revenez lentement à la position de départ.

Faites autant de répétitions que vous le pouvez. Ensuite, détendez-vous quelques minutes et répétez l'exercice depuis le début. C'est seulement une petite partie des exercices efficaces pour la perte de poids dans la maison, il y a encore un grand nombre, et nous les publierons dans les prochains articles.

Et en attendant, parlons un peu de la nutrition.

Alimentation pour perdre du poids

Bien sûr, l'exercice est une excellente façon de garder votre silhouette en excellent état, mais si vous ajoutez une bonne nutrition, alors le processus minceur sera pour vous, rapidement et surtout efficacement. Vous n'avez pas besoin d'adhérer à un quelconque enfer des régimes de mourir de faim, ou, pire, de prendre un comprimé que vous avez vu dans la Boutique sur le canapé».

Vous voulez diversifier vos séances d'entraînement? Alors des exercices avec le ballon de remise en forme pour vous.

minceur maison

Votre tâche principale est de réduire la consommation de toutes sortes de petits pains, de chocolat, de sucre, de fast – food, et bien, vous avez besoin d'éliminer complètement de votre alimentation «mauvais glucides». En échange de tout cela, commencez à manger de l'avoine, de sarrasin ou a – t-il de la bouillie. Au lieu de douce, mangez des fruits, commencez à manger plus de légumes. Cuire la viande à la vapeur, au gril ou au four. Buvez beaucoup d'eau. L'eau accélère le métabolisme, permettant à votre nourriture plus rapidement digéré.

Ce sont donc les simples exercices et conseils, en faisant cela, vous n'aurez aucune difficulté à perdre du poids, ne pas mettre à ce grand effort. Faites de l'exercice, bien manger et vous réussirez.

10.09.2018