Les règles de régime de perte de poids pour les femmes: le menu de la semaine

Chaque femme est tôt ou tard confronté à une situation, quand elle a un besoin urgent de se débarrasser de quelques kilos en trop.

Dans ce cas, l'aide peut venir avec un régime alimentaire équilibré pour maigrir en une semaine, ce qui, à la différence de la mono-diète, mal au corps d'appliquer, pas de perdre l'excès de poids vous aidera.

menu minceur femme

Les principes de base de régime de perte de poids pour les femmes

Pour perdre du poids en un court laps de temps, les femmes ont besoin de limiter la consommation de graisses.

Dans la journée, vous pouvez consommer plus de 25 grammes de matières grasses. Il est souhaitable qu'il entrait dans le corps n'est pas de la nourriture, et sous la forme d'une cuillère à soupe d'huile de poisson, à boire sur un estomac vide. Si les poissons de graisse, les relations se forment mal, vous pouvez le remplacer naturelle de l'huile végétale, par exemple, de soja, d'huile de tournesol. Autres aliments gras et plats à exclure de l'alimentation.

Parmi eux se trouvent:

  • saucisses;
  • les noix;
  • de l'huile;
  • margarine;
  • la mayonnaise;
  • les graisses d'origine animale;
  • des gâteaux et des pâtisseries.

Une telle restriction dans les graisses dans un délai d'une semaine n'est pas seulement d'accélérer le processus de se débarrasser de l'excès de poids, mais pour le corps sera utile.

Un autre principe d'un régime minceur des femmes – la limitation de la consommation de glucides. Nous sommes traités comme doux le sucre, le miel, les bonbons et le sucre – le pain, les céréales. Si dans le cas d'espèces non sucré encore possibles hypothèses dans le menu, puis une douce devrez renoncer entièrement. Un produit comme le lait sur le régime sera nécessaire de remplacer l'autre les produits laitiers avec un faible pourcentage de graisse – le kéfir, le yogourt, le fromage cottage, le sérum.

Faut exclure également de l'alimentation de n'importe quelle probatissimi d'un produit qui contient généralement un grand nombre de calories et de conservateurs, et ils attenuante corps à rien. Parmi ces produits sont:

  • croustilles, craquelins, tous les autres snacks;
  • macaroni;
  • les produits en conserve, y compris le jus emballés;
  • fast-food.

Progressivement vous souhaitez effectuer la transition à la nutrition une priorité des plats de riz non poli, farine d'avoine, les haricots.

Une attention particulière devrait être accordée à cette composante de la ration en protéines, ce qui est essentiel muscles du corps humain. Une quantité suffisante de protéines dans le corps ne donne pas apparaître un sentiment de fatigue, de faiblesse. Afin de calculer l'exigence quotidienne de protéines, il faut multiplier le poids en kilogrammes par le nombre de 1,6. Le résultat obtenu et correspondent à un volume suivre pendant un régime.

La rédaction de la carte 7 jours de régime

Un bon exemple de menus pour régime alimentaire des femmes, qui est en mesure d'éliminer l'excès de poids sans compromettre la santé, consiste à associer autorisés de produits compte tenu de la teneur en calories de chaque plat.

Sur chacun des 7 jours, vous avez besoin de sélectionner l'un des petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Chaque repas est équilibré un régime, aux normes alimentation séparée.

Options de petit-déjeuner de 7 jours:

  1. Une petite portion de salade de 160-200 g, une tasse de yogourt, un morceau de pain, d'une seule pièce-grain.
  2. 100 à 150 g de flocons d'avoine ou de blé, de céréales, 300 g de toutes les baies et le thé vert, vous pouvez avec une cuillère de miel.
  3. Fromage cottage faible en gras jusqu'à 200 g de crème aigre avec un pourcentage minimum de matières grasses, complété par des baies de 200 à 300 g et de la compote de fruits secs.
  4. Une omelette de 2 oeufs avec de la verdure, 2 pain seigle, de la compote et de la pomme pour le dessert.
  5. Salade de légumes, 1-2 bouillis d'œufs, de pain et de thé vert.
  6. De la bouillie d'avoine avec des raisins secs, 1 oeuf à la coque, une tasse de yogourt.
  7. Toute la bouillie au choix (blé, d'avoine, avoine) avec une portion de fruits jusqu'à 300 g, thé vert ou de la compote de fruits secs.

Les options de repas en 7 jours:

  1. De la soupe avec des légumes, de la la deuxième, de la bouillie à l'eau avec une escalope de poulet, cuit à la vapeur et d'une portion de salade de légumes.
  2. Soupe de légumes sur le maigre bouillon bouillon, vous pouvez manger 2 de pain, pour la deuxième bouillie de sarrasin avec du poulet et boire un verre de jus d'orange naturel.
  3. La portion de la soupe de végétarien la recette, 2 buckwheat de pain, une portion de salade de pommes de terre.
  4. La pêche de l'oreille de la maigre espèces de poisson, la portion de la bouillie de riz marron avec de la vapeur côtelette de boeuf, salade de chou, les carottes et l'on peut verdure, le thé vert sans sucre.
  5. La soupe de poulet, un morceau d'une seule pièce-de pain de maïs (petite), sur la deuxième, faire bouillir les pâtes de blé dur, frotter fromage faible en gras, saupoudrer avec de la verdure, de faire nullam consectetur-salade de concombre. Boire un verre non sucré compote.
  6. Soupe de légumes sur vulputate un bouillon, une paire de biscottes, de sarrasin avec de la poitrine de poulet, cucumis-salade de chou et du thé sans sucre.
  7. Acidus crepito-la crème de champignons-la soupe (il faut choisir un produit non gras), au premier préparer des gâteaux de riz, le pain, sur la deuxième, faire bouillir les pommes de terre, faire toute une salade de légumes et le thé.
menu minceur des femmes sur 7 jours

Options pour le dîner 7 jours:

  1. Faire cuire le poisson ou les crevettes dans une quantité de 300 g, mettre en marchand de légumes oreiller cuits à la vapeur le brocoli, les haricots verts, les courgettes avec l'ajout de fines herbes et sel de mer. Boire du thé sans édulcorants.
  2. Toute variété de la bouillie, cuite à l'eau avec la vapeur de poulet côtelette et la compote.
  3. Cuit poitrine de poulet avec de la salade de légumes, de thé vert.
  4. Une bouillie de riz avec l'ajout de légumes, des petits pois, le brocoli, les carottes, les haricots, poivrons, une tasse de yogourt.
  5. Une portion de lait écrémé avec du fromage blanc, vous pouvez ajouter de la muette de la crème fraîche, salade de chou, de verdure et de concombre – portion jusqu'à 300 g, thé sans sucre.
  6. Salade de fruits préférés, rempli de faible en gras de yogourt, du thé ou de la compote.
  7. Faire cuire français en omelette avec l'ajout de tomates, les herbes et le fromage, manger 1 orange et boire une tasse de yogourt avec un minimum de matières grasses.

Si fourni par cinq-sex-tempus repas, entre les repas, vous pouvez ajouter ces snacking:

  • fromage blanc aux fruits;
  • 2 oeufs – si ce jour-là dans les autres tables d'œufs;
  • 100-150 g de fruits frais avec quelques craquelins;
  • 30 g de noix;
  • yaourt aux fruits;
  • n'importe quel fruit au choix, sont autorisés, il y a même des bananes;
  • une tasse de yogourt, du pain de seigle.

Lors de cet proposées portions sur le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner aura besoin d'un peu réduire, dans l'idéal de réduire à 2 fois.

L'option d'une journée de régime avec un nombre accru de protéines dans le régime alimentaire

1.Petit-déjeuner: de lin muesli - 1 verre + n'importe quel fruit variante – pain d'une seule pièce de céréale avec une coquille de pâte et d'un fruit.

2.Déjeuner Gastronomique salade de tels ingrédients: «romaine», fromage de chèvre, concombre, avocat, sunflowers graines, aiguë de légumes végétarien soupe avec une tranche de pain.

3.Le goûter: se frotta les carottes, le houmous – pas plus de 5-6 c. l. ou de pommes de terre maison sans sel.

4.Dîner: tourteaux de Protéines sur un lit de verdure, ainsi que la salade de légumes. Parmi les non-standard et unbanal produits protéiques sont:

  • les cépages blancs de poissons;
  • les pétoncles;
  • viande de canard;
  • venaison;
  • faible en gras morceaux de boeuf sur le gril;
  • les lentilles;
  • rythme;
  • le fromage;
  • les haricots pinto;
  • de l'agneau;
  • les œufs;
  • steak de lait de vache.

5. Pour le dessert, vous pouvez manger jusqu'à 30 grammes de chocolat noir, cuit au four de pomme avec de la cannelle.

Si vous le souhaitez, et les déviations de l'approche et de la fantaisie à la carte de n'importe quel régime, vous pouvez faire intéressant et varié. D'autant plus que l'option proposée est suffisamment souple et n'a pas de limitation sur le produit.

Les points importants de l'alimentation pour la perte de poids pour les femmes

Correctement choisi le menu n'est qu'une partie de la réussite. Pour vraiment s'est avéré maigrir avec cette alimentation, il convient de respecter certaines règles:

  1. Vous ne pouvez pas prendre de la nourriture avant le coucher. Dans l'idéal, le dernier repas doit être effectué au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.
  2. Ceux qui ne peuvent pas se vanter d'une excellente force de la volonté dans la question de l'abstinence de la consommation de bonbons et de la confiserie, il faut au moins de les réduire au maximum de leur nombre.
  3. Tous les jours les femmes doivent consommer moins de 1500 kcal. Mais la quantité n'est pas la peine de trop réduire – la tolérance en moins côté de 200 à 300 kcal. Cela s'explique par le fait que le corps, en étant capable de le stress à cause des petites recettes de la nourriture dans le corps, va commencer à accumuler des graisses, et la perte de poids s'arrête.
  4. Il faut consacrer du temps pour l'exercice. Complet approche – une bonne alimentation et de l'entraînement vous aideront à atteindre les résultats souhaités résultat. Vous pouvez commencer avec le matin de la course ou aller au gym 2-3 fois par semaine. L'exercice aidera à construire le muscle et former un beau la silhouette.
  5. Si possible, éviter le stress. Dans le complexe avec le régime de la tension nerveuse va donner encore plus négatif de la réflexion sur la santé. Et les mêmes contraintes deviennent souvent l'occasion de manger correctement et en grandes quantités. Besoin essayer de sortir de l'état de stress par d'autres moyens, s'il même inévitable.
menu minceur des femmes sur 5 jours

Fondamentaux les recommandations de l'alimentation:

  • l'ingrédient obligatoire doit être la protéine d'œufs, de lait écrémé de la viande;
  • dans le régime alimentaire sont tenus d'assister les fruits et légumes;
  • prendre de la nourriture à de petites portions de 5-6 fois par jour;
  • il faut respecter potable mode boire tous les jours de 1,5-2 litres de l'eau purifiée sans gaz;
  • refuser au moins le temps du régime de l'alcool.

Si vous suivez ces règles simples, vous remarquerez peut-être que dans un court délai, la graisse commence à descendre avec la figure.

La flèche de la balance dans ce régime – n'est pas un indicateur.

Lors de la présence d'une grande quantité de protéines et d'actifs d'entraînement d'augmenter la masse musculaire, ce qui pèse beaucoup plus de graisse. Par conséquent, il faut s'orienter sur l'apparence et vos propres sensations.

04.09.2018