Les règles de base de la minceur pour les hommes

Beaucoup d'hommes pensent qu'un orateur et un ventre bien dodu, en combinaison avec un double menton, ne manque pas, et un signe de maturité et stable de la famille. Mais est-ce que, en regardant les femmes jeunes, je ne voudrais pas suivre leur exemple? En outre, la plupart des femmes comme un gros ventre et un double menton sans attrait.

Il est important de noter qu'une bonne nutrition et souhaitable, non seulement pour maintenir la bonne forme physique, mais aussi pour la prévention des maladies cardiaques et vasculaires.

Les erreurs de base dans l'alimentation

Les règles de la minceur
  • Il est plus que nécessaire. N'avez pas besoin de continuer à manger quand déjà ressenti de la saturation, mais la nourriture sur la table il y avait. Cette particularité provient de nos ancêtres, qui ... à sa faim, ne sachant pas quand il faut dîner prochaine fois. Aussi souvent cette habitude pousse depuis l'enfance, quand les garçons conférence: beaucoup de mange – tu seras fort et grand.
  • Un grand nombre de «sévère» de la nourriture. Beaucoup d'hommes pensent que le brocoli et le poisson cuit à la nourriture pour les mauviettes, de préférence, dumplings, de la graisse, caractères gras noirs viande, du pain blanc avec de la mayonnaise et tout ce qui en calories et sature rapidement. Bien sûr, les calories nécessaires, mais pas à une telle quantité.
  • Grignotage devant l'ordinateur (la télévision). Souvent, ils se transforment en repas complet, tandis que l'homme estime que ce genre de nourriture que d'une gousse. Le danger réside dans le fait que mordre en vertu de la télévision ou de l'ordinateur, on perd le sens de la mesure.
  • Les calories dans la forme de l'alcool. Inoffensif à première vue, la bière (même bouteille après une journée de travail) suscite l'appétit et réduit la sensation de satiété. Oui et en calories, qui sont entrés dans le corps avec de l'alcool, sans laisser de trace ne s'évaporer, en particulier en combinaison avec le sucre, qui contiennent les boissons sucrées (jus de fruits, limonades, etc.). À cause de cela, ont tendance à se détériorer métabolisme, le corps est déshydraté.
  • Le sport emportera des conséquences d'une mauvaise alimentation. Il serait naïf de penser que le sport donnera le résultat souhaité, si, avant et après eux, continuer à bien manger. Ce fait a été confirmé par l'étude. Si systématiquement de visiter la salle de gym, certainement à améliorer la circulation sanguine, mais voici l'excès de poids ne va pas disparaître. Besoin d'un programme complet: régime + sport.

Il ya trois raisons principales pour lesquelles apparaît un gros ventre:

  • Un mode de vie sédentaire. La plupart du temps un homme migre entre une chaise de bureau, siège du véhicule et d'un canapé (obliques deviennent de plus en plus faibles).
  • La modification des taux hormonaux. Ainsi peut se produire avec l'âge ou après une situation de stress (emprisonne les graisses sur les hanches et le ventre).
  • Une mauvaise alimentation. À ce point sont: la suralimentation, la mauvaise nourriture et les calories, les boissons (en général aggravation de la forme physique).
Craquelins

L'affaissement de la graisse dans le corps, non seulement ne donne pas d'avantages, mais est également un signe de prédispositions à des maladies telles que le diabète et l'hypertension.

Les experts ont fait le décompte: si lors de la croissance de 170 cm tour de taille est de 94 cm, le risque d'apparition de maladies de la moyenne. Lorsque la taille atteint ou dépasse 101 cm, le risque est élevé.

Beaucoup intéressé à la question: «Que faire pour perdre du poids?». La réponse est claire: le régime alimentaire et l'exercice. En outre, les produits doivent être n'est pas simplement utile pour atteindre les objectifs prédéfinis. Doit contenir le magnésium et le zinc pour la production de l'éducation de la testostérone et de soutien du système cardiovasculaire.

Les aliments contenant du zinc:

  • les poissons et autres fruits de mer;
  • les graines de tournesol (helianthus et potiron);
  • graines de sésame;
  • les lentilles;
  • bouilli de boeuf;
  • de cacao;
  • l'orge et l'avoine;
  • les baies de frais, en particulier les bleuets et les framboises.

Les produits contenant du magnésium:

  • fruits secs;
  • de cacao;
  • sarrasin;
  • le pain complet;
  • la farine de soja;
  • les haricots.

Un régime alimentaire strict n'est pas pour les hommes?

Le poisson

Beaucoup d'hommes croient qu'un régime strict n'est pas pour eux. Elle irrite la monotonie et la nécessité de contrôler lui-même. Mais n'est pas nécessaire à chaque fois clairement par le temps, par exemple, au petit déjeuner, il y a seulement la bouillie de sarrasin. La diversité du régime alimentaire, composé de la nourriture saine – est la bienvenue. Donc tu peux faire à volonté les différentes combinaisons de la nourriture. En outre, le nombre de repas est le même que dans le mode normal, la plupart des personnes – 3 fois par jour.

Options de petit déjeuner sain

La plupart des nutritionnistes est justifiée estime que le petit-déjeuner est la seule option est de manger de la nourriture lorsque mono manger plus ordinaire de la portion. Aussi bénéficiera, si un homme prend le petit déjeuner à la table familiale. La femme est capable de contrôler la quantité et la qualité de la nourriture.

Il a été remarqué que les hommes qui mangent à la maison, rarement observé un excès de poids par rapport à ceux qui préfèrent le petit-déjeuner dans un café sur le chemin du travail ou de la restauration rapide.

Un petit-déjeuner sain est la meilleure voie à l'amélioration de la forme physique et la santé. Vous proposons de ses variantes:

  • un toast de pain de blé entier avec le spread (mélange de légumes et beurre) ou le fromage blanc avec l'ajout de verdure;
  • la farine d'avoine avec du lait écrémé et des fruits frais ou des fruits;
  • air omelette avec des légumes (frire à la dans une poêle en téflon, en ajoutant 1 cuillère à café d'huile d'olive);
  • un toast avec des tomates, de l'avocat et finement émincé de bacon;
  • 2 œufs à la coque et le pain de blé entier.
  • Le petit déjeuner vous pouvez consommer des légumes smoothies, par exemple, de la carotte, le brocoli et le céleri.
  • Compléter le petit déjeuner, un jus ou de thé vert mieux. Mais si vous avez envie de boire un café, faites-le après le petit déjeuner.

Alimentation au cours de la journée

Jour mieux manger de la soupe. Il n'est pas seulement sature sans surcharge de calories, mais utile pour l'estomac. Après la soupe, vous pouvez manger un ragoût avec des légumes et de la viande maigre, ainsi que les légumes de la salade. La nourriture n'a pas besoin de boire pour ne pas compliquer la digestion, de sorte que le liquide réduit la consistance du suc gastrique. Il est recommandé de boire plus tard 30 minutes après les repas.

Le dîner ne doit pas plus tard que 2 à 3 heures avant le coucher. Dans la soirée de réception de la nourriture peut inclure des protéines, mais non alimentaires, ainsi que la salade de légumes. En tant que protéines, idéal à la viande faible en gras, fromage de tofu, le poisson et autres fruits de mer.

Que peut et ne peut pas être dans le régime alimentaire

Pour le métabolisme était plein, vous devez tous les jours à boire de l'eau ordinaire. Recommandée norme – 2-2,5 litres chaque jour. Pour productivement producitur la testostérone, et le cœur et les vaisseaux sanguins fonctionner sans perturbation, besoin de protéines, de calcium, ainsi que des vitamines: A, b, c, D, E. donc pleinement se limiter dans la viande ne l'est pas. Il est important qu'il a été allégé.

Il faut refuser de produits semi-finis, de la malbouffe et les sauces de magasins, parce qu'elles font une quantité de sodium et de sucre. Ne convient pas pour l'alimentation et la nourriture faite frits. Mais il est possible de se régaler de la nourriture, cuit sur le gril.