EXERCICES POUR MAIGRIR DU VENTRE, LES CÔTÉS ET LES FESSES

Pour de nombreuses femmes, et les hommes aussi, la zone abdominale est le plus grand défi. Comment serait cool si il y avait des comprimés spéciaux, à l'aide desquels on peut enlever la graisse du ventre et les hanches. Malheureusement, ces merveilleux médicaments n'avaient pas encore inventé, et par conséquent, tout dépend de notre patience et de la volonté.

Enlever la graisse du ventre exercices est un réel défi. Et pour répondre au besoin des centres permettant en peu de temps, non seulement de brûler l'excès de poids, et de resserrer la carcasse.

Les scientifiques ont prouvé que les exercices simples sont les plus efficaces, c'est pourquoi nous nous arrêterons aujourd'hui, c'est sur les complexes.

exercice pour perdre du poids

Exercices pour le ventre et les côtés

Roulage sur le ballon

Procéder à l'exercice de suivi avec les charges légères. Cela vous aidera à entraîner tous les muscles de la préparation et de réchauffer le corps. Alors, se coucher sur le ballon, comme indiqué sur la photo, les mains derrière la tête et une profonde respiration. Après cela, vous expirez soulève la partie supérieure du torse, essayant de tendre tous les muscles du haut de la presse. Si vous n'avez pas à la maison de la balle, le roulage, vous pouvez le faire directement sur le sol. Auparavant, on pensait que soulever le torse doit être complète, c'est-à dos doit être en position de 90% de pieds. Maintenant, cependant, ont été abandonnés, en particulier d'hollywood, les entraîneurs, compte tenu de ces élévations très traumatique pour les personnes avec le malade le bas du dos.

Pour la pleine purge supérieur de la presse avec cet exercice, vous devez faire 3 séries de 12 à 16 tord. Le signe principal de ce que vous faites tout correctement, avec une légère sensation de brûlure dans l'estomac.

Vélo

C'est un exercice mérité reconnu comme un des plus efficaces pour maigrir du ventre et les côtés, ainsi que d'élever le ton de l'ensemble du corps. Quels sont ses avantages? Sauf le haut de l'abdomen, vous pompée et la partie inférieure, qui est généralement très difficiles à corriger. C'est un unique exercice contribue également à créer un beau relief des muscles obliques, qui resserre vos côtés et élimine les kilos en trop. Pour effectuer un «vélo» allongez-vous sur le dos, en alternance tirant à lui un, puis l'autre jambe. Les mains en alternance doivent se limiter à l'opposé d'un genou. Pour un bon résultat, faites 3 séries de 12 à 16 fois.

Tirant vers le haut des genoux

Pour traiter les abdominaux et donner un beau relief à l'estomac, il est recommandé d'inclure dans votre entraînement et en tirant les genoux. Parce que la partie supérieure de la coque doit être relevée tout au long de l'exercice, crée de l'électricité statique, est également nécessaire pour donner du tonus à tous les abdominalnim par les muscles, sans lesquels vous n'avez pas un beau ventre. Pour cela, allongez-vous sur le dos et soulevez la partie supérieure du torse, les jambes légèrement arracher du sol, puis tirez le genou vers la poitrine, sans la laisser tomber au pied de la face.

Effectuer standard nombre de fois.

Un mouvement inverse

C'est un excellent exercice pour beaucoup, peut sembler trop difficile à cause de la faiblesse des muscles de la partie inférieure de la presse. Donc pour commencer, faites-le autant de fois que vous le pouvez. Mais à la suite de cet exercice doit devenir le principal, si vous voulez enlever la graisse du ventre et les côtés. Alors, se coucher sur le sol, entre les chevilles mettons la balle et nous commençons à nous, abaissez lentement la jambe, puis de nouveau se lever. Si vous avez des troubles du rein, vous pouvez mettre les mains sous les fesses et effectuer le mouvement inverse sans le ballon.

Dans l'idéal, faire 3 séries de 12 fois. Si vous sentez que vos muscles ont construit, vous pouvez sans interruption lever les jambes à 30 fois.

Courroie

Un exercice de «la barre» permet non seulement d'exploiter et de travailler tous les muscles de l'abdomen et les flancs, mais aussi elle fortifie les fessiers, spinaux et les muscles. Pour cet exercice, tournez-vous face au sol et s'appuyer sur les chaussettes et les coudes. Le torse doit être parfaitement lisse et tendue. Restez dans cette position 1 minute puis faites une pause. Répétez cette position encore 3 fois. Version plus sophistiquée, mais incroyablement efficace dans la lutte contre la graisse sur le ventre et les côtés, est de planck, alternativement en resserrant des genoux à la poitrine. Brûler l'excès de poids vous aidera à un rythme rapide, qui exécute tous les processus métaboliques dans l'organisme et accélère le rythme cardiaque. Le Cardio doit être une partie intégrante de l'exercice pour ceux qui cherchent à brûler la graisse du corps dans n'importe quelle partie du corps.

L'élevage des pieds

La nécessité d'accorder l'attention voulue et de développer les muscles latéraux, dont dépend clair le relief de nos bochkov. Très bon et pas compliqué l'exercice est prélevé sur les pieds de côté. Pour cela, allongez-vous sur le côté, uperevshis le coude sur le sol, et de commencer à soulever une jambe vers le haut aussi haut que possible. Répétez ce mouvement 20 fois et passez à l'autre jambe. En outre cet exercice bien ressassant et fessière et lombaire muscles.

Le soulèvement de tout le corps

À première vue, cet exercice peut sembler facile, mais il n'était pas là. Pour le rendre au moins 10 fois, vous devez avoir bien pompée de presse, les fesses et les cuisses. Si vous êtes débutant, essayez de soulever le bassin vers le haut, debout sur deux jambes. Quand spinaux et les fessiers, plus fort, et il se produira très bientôt, essayez le soulèvement de tout le corps, debout sur une jambe. Ne vous laissez pas être paresseux pour faire cet exercice. Croyez-moi, vos souffrances seront payants à cent pour cent.

Saut à la corde

Saut à la corde – un moyen facile de démarrer le processus métabolique et de préparer le corps à l'effort. Commencez votre série d'exercices pour maigrir du ventre et sur les côtés c'est avec sauts, et très bientôt, vous verrez le résultat. Ici, il est important de comprendre qu'en seulement customiser leurs bécanes des muscles – vous de ne pas atteindre le résultat souhaité. Vous devez entrer dans vos séances d'entraînement et des exercices de cardio. En dehors de la corde à sauter, vous pouvez également courir sur un tapis roulant ou monter les escaliers de haut en bas plusieurs fois.

Pour consolider et accélérer les résultats sur la perte de poids ventre et les côtés, vous pouvez régulièrement faire une variété de la maison des enveloppements. Détails sur ce que vous pouvez le lire dans notre article Enveloppement avec de la moutarde (recettes).

20.08.2018