Le menu de la semaine pour maigrir avec des recettes et la liste des produits

Pour devenir propriétaire d'une silhouette parfaite, vous devez ajuster votre alimentation. Pas nécessairement à s'asseoir sur un régime alimentaire strict, mais il faudra surveiller tous les produits. Pour se protéger de la perturbation et de longues méditations sur le thème, de quoi cuisiner, il est utile de faire le menu de la semaine pour la perte de poids.

Le menu de la semaine d'une bonne nutrition pour maigrir

désir de perdre du poids

La base d'une bonne nutrition pour la perte de poids:

  • l'exclusion des produits nocifs;
  • leur utilisation dans la bonne combinaison;
  • le comptage de calories;
  • le respect de la mode de la journée.

Avec ce système, vous pouvez même régulièrement permettre de de petites gastronomiques de la faiblesse. Mais il est important de garder la pureté de la GI et de consommer régulièrement des produits pour le retrait de celui-ci toxines.

Liste des produits pour le menu de la bonne alimentation

Dans l'alimentation une bonne alimentation doit inclure de la viande, du poisson et des fruits de mer. Il est préférable de choisir leur faible teneur en gras de la variété. C'est un filet de volaille sans peau, la viande de lapin, bœuf maigre, la perche, la goberge, saumon, dorade, toutes vos crevettes et les calmars. Parfois, vous pouvez vous offrir un steak maigre de porc.

Les légumes, les fruits sont autorisés à manger de tout et en grande quantité. N'est pas interdit de pommes de terre, les bananes et les raisins. Certes, il faut consommer des portions modérées.

Aussi discuté menu comprend:

  • les fruits secs (pignons, noix, amandes, noix de cajou);
  • les céréales (flocons d'avoine, boulgour, riz, pâtes de blé dur, sarrasin);
  • les légumineuses (pois chiches, haricots, lentilles).

Recettes diététiques 7 jours

Le menu de 7 jours, vous pouvez composer vous-même à votre goût.

Le petit-déjeuner chaque jour sera composé de céréales. Déjeuner de poisson ou de la viande avec faible en calories des tartines. Le dîner de salades et/ou de produits laitiers. Snacking comprennent les fruits, les baies et les noix.

Flocons d'avoine avec de la citrouille pour le petit déjeuner

Ingrédients: 420 g de pulpe de citrouille, 90 ml d'eau purifiée, sucre ou du miel selon le goût, 1 cuillère de lait, 90 g de rapide de flocons d'avoine, une pincée de sel, noix de goût.

  1. Légumes couper la pulpe en petits cubes. Recouvert d'eau froide et cuit jusqu'à tendreté. La citrouille doit devenir souple.
  2. Dans la capacité de couler le lait. Dès que le liquide commence à bouillir, ajoutez la farine d'avoine, le sel, le sucre.
  3. La masse cuite à point 1 minute et retirer du feu. La bouillie est brassée sous le couvercle 6 – 7 minutes et servi à la table chaude.

Le boeuf maigre avec du brocoli pour le déjeuner

Ingrédients: 160 g de bœuf maigre, 220 g de brocolis, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, sel.

boeuf-à-brocoli
  1. La viande est couvert de sel, enveloppé dans un papier d'aluminium et cuit 45 minutes. Vous pouvez l'utiliser pour râper et les épices.
  2. Le brocoli est cuit dans l'eau salée jusqu'à ce que doux, puis frits dans l'huile d'olive.
  3. La viande est découpée, étalé sur une plaque et servi avec du chou bouilli.

Salade de légumes à la Feta pour le dîner

Ingrédients: 2 tomates, 1 gros concombre, 140 g de feuilles de laitue, 1 violet oignon, 80 g de fromage Feta, du sel, une poignée de clair de sésame, 4 c. l. d'huile d'olive.

  1. Le fromage est coupé en dés. Ainsi couper le concombre, les oignons et les tomates.
  2. La laitue grossièrement se déchire à la main.
  3. Les produits mélangés, arrosées d'huile d'olive, saler au goût.

Avant de servir une collation saupoudrez de graines de sésame.

Repas fractionnés: le menu de la semaine

La base de cette alimentation – manger un minimum de portions strictement dans le temps.

Habituelle pour la plupart des gens faire trois repas quotidiens ne sont généralement pas suffisantes pour satisfaire pleinement les besoins du corps humain. Les longues pauses entre les repas conduisent aux effets nocifs de la mordre dans la forme de bonbons et de fast-food. Une puissance fractionnaire permet de les éliminer.

Il y aura au moins 5 à 6 fois par jour. Maximale de la portion de nourriture – 280 – 320 g de Manger, et vous devez toujours en même temps.

La liste des produits autorisés

En général, le corps des fractions de la nutrition il peut être tout. Mais cette règle ne concerne que des produits sains.

Éliminer complètement devrez fast-food, produits manufacturés à base de viande produits semi-finis, sodas, bonbons.

Mais il est autorisé de consommer des légumes, des fruits, des baies, des herbes (sans exception). Vous pouvez ajouter à votre alimentation de toutes sortes de fruits secs, des noix. Ne pas le faire sans la viande, le poisson, les céréales et les produits laitiers.

Recettes lorsque le corps des fractions de la nutrition de la semaine

  1. Flocons d'avoine à l'eau pour le petit déjeuner. 60 g de flocons d'avoine versé 470 ml d'eau bouillante. Gruau cuit 25 minutes jusqu'à épaississement. Vous pouvez ajouter du sel et un peu de sucre.
  2. Salade de légumes sur le déjeuner. Dans un saladier, mélanger les dés de concombre, arbitrairement concassé de tomates, fenouil haché et 60 g de petits pois en conserve. Le plat est chargé de l'huile d'olive, est salé.
  3. Poulet cuit dans une feuille de riz pour le déjeuner. 120 g de filet de poulet frotté de sel et d'épices, enveloppé dans un papier d'aluminium et cuit jusqu'à tendreté. 60 g de riz cuit séparément dans l'eau bouillante. Les produits finis sont servis en même temps et sont complétées par tranches de carottes fraîches.
  4. Un sandwich avec du fromage et des tomates sur la bouffe. Une tranche de pain de borodino est coupé de croûtes et est couvert par la qualité du beurre. Le dessus est posé un morceau de faible en gras fromage et répartis les tranches de tomates cerises.
  5. Salade de betterave et de chou pour le dîner. ¼ D'une petite prise de chou finement coupé, l'échauffement mains avec du sel. Ajoute toute haché verts, grossièrement râpées betterave à sucre, le sel. La salade est chargé de l'huile d'olive, au goût achat. Vous pouvez compléter un morceau de pain de maïs.

Le menu, vous pouvez rester toute la semaine, un peu en changeant les ingrédients dans les plats. Après le dîner, animaux de faire une autre collation sous forme de sucré yaourt, yogourt ou fromage cottage faible en gras.

Une alimentation équilibrée pour perdre du poids: le menu à 7 jours

Une saine alimentation doit être variée et équilibrée. Cela signifie que vous devez surveiller le bon rapport en lui de protéines/glucides/lipides.

alimentation-pour-perdre du poids

C'est les glucides sont les principaux fournisseurs d'énergie. Par conséquent, il devrait y avoir au moins la moitié de «la quotidienne de plats». Et dans l'idéal, voire un peu plus. Les protéines doivent être consommés selon le schéma suivant – 4 g par kilo de poids des hommes ou des femmes. Les matières grasses sont aussi un élément très important, nécessaire pour le bon fonctionnement de l'organisme. Leur suffit d'utiliser dans la quantité de 1,1 g par kilo de poids de la personne.

Le bon choix de produits

  1. Vous devez, lors d'une alimentation équilibrée dans le corps est constamment agi de céréales. Ils ont un effet positif sur son travail en général, et de favoriser la perte de poids.
  2. Incontournables du régime alimentaire du poisson et des produits laitiers.
  3. Dans un grand nombre de besoin de manger des légumes et des fruits.
  4. Les graisses animales il est souhaitable de remplacer les légumes.
  5. Le sucre est remplacé par d'abeille naturelle du miel, des fruits secs, des noix, des baies et des desserts à base de fruits.
  6. Réduction de la consommation de sel. Exactement ce produit favorise la rétention d'eau dans le corps.
  7. Sont exclues les boissons alcoolisées, les jus de fruits, café instantané, les viandes, les aliments marinés, les aliments en conserve.

Que cuisiner lors d'une alimentation équilibrée?

Il existe de nombreuses recettes, parfaitement adaptés à un régime alimentaire équilibré. Vous pouvez en faire une juste le menu de la semaine.

Le lait caillé dans le four pour le petit déjeuner

Ingrédients: 380 g de fromage cottage faible en gras, 90 ml de lait, 1 gros oeuf, 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine, le sucre.

  1. Le fromage blanc avec le lait distribué dans le bol d'un mixeur. Bien mousseux.
  2. Dans la masse ajoute un nombre minimum de sucre, les flocons d'avoine.
  3. Battre se répète.
  4. Le mélange est versé sur les moules en silicone et cuit à 12 minutes à 190 degrés, et puis encore un quart d'heure à 150 degrés.

Bien manger un petit déjeuner chaud et froid.

De la soupe avec de la purée de céleri et de carotte

Ingrédients: 2 pommes de terre, ½ kg de carottes, 2 oignons, 2 tubercule de céleri, 4 c. l. de yaourt non sucré, ½ litre de bouillon de légumes, huile d'olive, du sel, une poignée de n'importe quel émincé de verdure, de poivre noir moulu.

  1. Tous les légumes sont coupées finement.
  2. L'oignon cuit à l'étouffée dans une poêle jusqu'à ce que doux à l'huile d'olive avec de l'eau. Il ajoute d'autres légumes et le bouillon. La masse jusqu'à ce que tous les composants.
  3. La soupe interrompu le mélangeur est salé, achat.
  4. Ajoute le yaourt.

Le plat fini saupoudrez de verdure et est servi pour le dîner.

Menu pour perdre du poids rapidement pour une semaine

Pour perdre du poids rapidement en une semaine, n'a pas besoin de mourir de faim. Il suffit de réduire la teneur en calories des aliments consommés et les utiliser pour sa préparation, exclusivement diététiques, n'est pas nocif pour les produits de la forme.

Il est très important de dîner au plus tard 3 heures avant le coucher. C'est le dernier repas doit être le plus facile.

Recettes pauvres en calories

Le gratin des œufs et du fromage pour le petit déjeuner

Ingrédients: 370 g de fromage blanc, de poulet 3 oeufs, 25 g de semoule, 8 ml d'huile végétale.

gratin de fromage blanc
  1. Tous les produits se déplacent dans le bol d'un mixeur. Très soigneusement battre.
  2. Le mélange est versé dans à haute température forme. Le dernier est installé dans un bain d'eau et est envoyé dans le four.
  3. Prépare des plats de 45 minutes. Il sera suffisant de la température moyenne.

Sur demande, à la casserole de pommes de terre vous pouvez déposer faible en gras crème sure ou de yogourt non sucré.

Filet de dinde au citron

Ingrédients: 620 g de filet de dinde, 1 citron, ½ tasse d'eau, le sel, le mélange de poivre, condiments préférés.

  1. Filet de volaille coupées en fines médaillons, frotté le sel, le poivre.
  2. Les billettes sont grillées sans huile.
  3. Dans une casserole déborde pressé de citron avec un peu d'eau. En lui descendent les médaillons et éteint les 3 à 4 minutes.
  4. La viande est transférée sur la plaque.
  5. La sauce se mélange avec vos assaisonnements et uvarivaetsja à la densité désirée.

L'oiseau est servi à partir de finale citrique dynamique.

Liste simple et les produits

  • Dans la liste des produits minceur entrent immédiatement tous les fruits, sauf les raisins, les bananes et les figues. De fruits secs, il est préférable de rejeter ou de consommer de plus un minimum de portions. Certainement la peine d'inclure dans le régime alimentaire des acides les pommes et les pamplemousses.
  • À partir de céréales, il faut choisir le sarrasin et l'avoine. Si les faire cuire à l'eau, on obtient diététiques et savoureux.
  • En choisissant la viande, la peine de s'arrêter sur la poule, merlu et maigre de boeuf. Il est disponible au prix des produits qui exactement pouvez le trouver dans tous les magasins.
  • Les pommes de terre dans le processus de la minceur est préférable de remplacer les courgettes ou n'importe quelle variété de chou. Ces légumes, vous pouvez présenter comme un plat d'accompagnement ou un plat.

Minceur — un processus fastidieux et pas toujours agréable. Bien composée régime alimentaire est une garantie de santé, empêche les pannes et est la base de la minceur sur le long laps de temps.