Exercices pour maigrir du ventre et les côtés

La lutte contre l'obésité pour l'harmonie de la forme doit être intégrée. C'est le contrôle de l'alimentation, la consommation de produits connexes, la formation sur des simulateurs pour les muscles de la région abdominale ont reçu la charge de travail nécessaire et le tonus. Exercice pour perdre du poids du ventre, exécutées régulièrement à la maison, aider à éliminer le relâchement des muscles et de faire le tour de taille plus mince.

Comment choisir les meilleurs exercices

tour de taille

Choisir le type d'activité sportive, devrait être basée sur des résultats à atteindre. Si les dépôts de graisse sont observés non seulement dans la zone des abdominaux, mais aussi sur les cuisses, les fesses, et l'excès de poids n'est pas très grande, vous seront utiles bien-être, le jogging, la gymnastique, l'aérobic et d'autres activités physiques. Par exemple, pour la perte de poids dans le domaine du ventre, vous pouvez utiliser divers appareils de musculation.

Assis sur un régime alimentaire pendant les exercices n'a pas besoin, mais d'ajuster la ration de la peine. Tout d'abord, il est préférable d'abandonner l'alimentation semi-finis, les aliments frits, de ne pas trop manger.

Alors, comment perdre du poids dans le ventre à l'aide d'exercices à la maison, vous pouvez correctement en alternant la charge de travail et de loisirs, il est préférable de faire à travers la journée. Le meilleur moment pour les exercices – de 11 à 14 heures et de 18 à 20 heures. La condition essentielle de la réussite de l'entraînement, elle doit commencer au plus tôt deux heures après le dernier repas, et au plus tard deux heures avant le coucher.

Chaque leçon doit commencer par un échauffement. Dans les premiers jours peuvent peiner les muscles, mais ensuite, tout se normalise. Après environ un mois de séances d'entraînement régulières réussira à s'impliquer, et il est alors nécessaire de penser à une augmentation de la charge, car l'efficacité d'un ancien complexe de diminuer.

Page d'gymnastique pour maigrir du ventre

Effectuer des exercices pour perdre du poids dans le ventre, il convient de rappeler que la femme doit rester une femme trop en relief des muscles de l', "les cubes" développé abdominaux vont dans de très rares cas.

Pour la perte de poids rapide est suffisant d'effectuer 3-4 exercices, 2-3 approche de 15 à 25 répétitions. Vous pouvez les inclure dans les exercices du matin.

Torsion

Dos et les pieds à plat sur le sol, les mains sur la nuque, les coudes sont divorcés. Expirez, soulever la moitié supérieure du torse aux genoux. S'y arrêter pendant un certain temps, sur l'inspiration de revenir à la position initiale.

Lever le pieds

Les reins serrés contre le tapis, les jambes droites verticalement soulevé le haut, les bras tendus le long du corps. Douceur de baisser les pieds touchant presque le sol des talons. Après un bref passage par la seconde, revenir à sa position initiale. Vous devez vous assurer que les reins ne s'arrachait l'tude du sol.

La brasse sur le dos

l'exercice

Pour perdre du poids dans le ventre, en position sur le dos est utile pour effectuer l'exercice suivant. Bras étendus les paumes de ses mains reposent sur le sol. Le mouvement lent de resserrer les jambes vers le ventre, les talons ensemble. Puis d'un mouvement rapide de la jambe redresser et se trouvent à proximité sur le sol.

L'exercice de la presse

Pour renforcer les muscles abdominaux et perdre du poids rapidement dans l'estomac, la maison est utile d'effectuer les exercices suivants:

  • En position couchée à plier les genoux, les pieds sur le sol, les mains sur la nuque, les coudes sur les côtés. Sur l'expiration, soulever la partie supérieure du corps à genoux.
  • Allonger les bras le long du corps. Déplacer redressé les jambes pour que leurs doigts ont touché le tapis au-dessus de la tête.
  • Position d'origine soulever redressé les pieds du sol sur une hauteur minimale de 20-25cm.
  • S'asseoir sur le tapis, le dos droit, les mains près de vos cuisses. Tendre les muscles de l'abdomen et en douceur basculer en arrière, tout en conservant un angle droit entre le corps et rectifié pieds. Puis revenir à la position de départ.

Comment enlever la graisse sur les cuisses

Pour devenir plus maigre, il est utile de tous les matins à la maison d'effectuer des exercices simples de charge pour maigrir du ventre, de la minceur des jambes:

  1. Simple et utile d'exercice pour l'entraînement: la course sur place avec un haut en levant les genoux, de la hanche ont été exercées perpendiculairement au corps. S'entraînent les muscles abdominaux, effectivement brûlé la graisse en bas du dos.
  2. Les pieds sur la largeur des épaules. Se penchant vers la droite, à la fois de lever le bras gauche au-dessus de la tête. Répéter pour l'autre côté, en changeant de main. Les hanches pendant les pentes ne doivent pas changer de position, le dos ne doit être faite avant ou en arrière, formant un plan à l'arrière de la jambe.
  3. Pour maigrir du ventre et les côtés est utile de faire les squats. Les pieds plus large des épaules, les pieds sont parallèles. S'accroupir en alternance sur la gauche et la jambe droite au niveau du siège de la chaise, le dos droit.
  4. Allongé sur un tapis de gymnastique, de soulever redressé les jambes et commencer à tourner imaginaires pédale de bicyclette. Il est utile d'alterner un mouvement de rotation, en faisant avant et en arrière.

Exercices pour l'harmonie des pieds

minceur

N'est pas un secret que les dépôts de graisse se forment non seulement sur le ventre, mais sur les jambes. C'est pourquoi aussi je veux perdre du poids dans les cuisses, les mollets, les fesses.

  1. Le plus simple exercice – mahi. Le maintien de l'équilibre de mieux s'accrocher à une chaise, agitant chaque jambe vers l'avant, en arrière, sur le côté. Afin de ne pas arrivé à une blessure, il faut que les muscles étaient bien préchauffé.
  2. Un autre aspect utile de sport de charge pour perdre du poids efficacement, vous pouvez l'obtenir en utilisant un faible support – "la marche". Pendant 5 à 10 minutes pour mettre sur elle d'abord une, puis l'autre pied, puis de la même manière "descendre".
  3. Pour l'entraînement des cuisses et des fesses besoin de se coucher sur le côté, le bas le bras est plié au niveau du coude et s'appuie dans le tapis, le haut de la paume de la main dans le domaine de l'abdomen est aussi repose sur le sol. Arracher du sol les hanches, en s'appuyant sur les mains et les pieds. Le spin et la surface arrière des jambes forment un plan. L'exercice aide à perdre du poids dans le ventre, entraîne les différents muscles. Il faut le faire pour les deux côtés de votre torse.
  4. Couché sur le côté, en bas de la paume mettre sous la tête, le haut - le-corps. Comprendre expirez rectifié la jambe supérieure à la valeur maximale. Faire un exercice pour l'autre côté.
  5. Assis, et s'appuyant sur l'arrière de la main, pour essayer de toucher le sol, les genoux pliés pieds à droite et à gauche du torse.
  6. Si les jambes complètes dans les mollets, pour leur minceur utile de faire tourner le poids du corps du talon aux orteils.
  7. Pour perdre du poids dans les mollets, se tenir debout sur une jambe, le deuxième de la croiser à l'arrière, monter sur l'orteil. Pour maintenir l'équilibre de coller à l'arrière d'une chaise ou un mur.

Maison exercice pour perdre du poids sur les côtés de l'abdomen

  • Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Bras étendus lever. Commettre des pentes de l'avant, à droite, à gauche, à 15 de chaque côté.
  • La position d'origine ancienne, la paume des mains accrochés sur la poitrine. Tourner trois fois à gauche, puis trois fois à droite, de chaque côté 15 à 20 fois.
  • Assis sur une chaise et le maintien de l'équilibre, serrer les genoux à la poitrine, serrant leurs mains. Revenez lentement à la position initiale. Il suffit 8-10 fois, 2-3 approche.
  • En gardant l'équilibre sur une chaise et en contrôlant pour les talons touchent le sexe, refuser le torse en arrière. Pour l'assurance à l'arrière, vous pouvez mettre un matelas et des oreillers moelleux.
  • Couché sur le tapis, à lever sans l'aide des mains corps, placer debout, le dos droit.
16.08.2018