Une bonne nutrition pour la perte de poids. L'essence et l'alimentation une bonne alimentation

Le problème de l'excès de poids est souvent reste en suspens, même après le succès de la minceur un régime. En effet, dans la plupart des cas, les kilos perdus rapidement revenir. Les nutritionnistes du monde affirment que cette tâche à 100% ne peut gérer qu'une transition correcte et équilibrée. Qu'est-ce qu'une alimentation saine et la façon de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires, vous apprenez dès maintenant.

L'essence de la bonne alimentation pour maigrir

Une priorité réfléchie de la ration n'est pas seulement se débarrasser de l'excès de poids et le maintien de la forme tonique, mais aussi à la prévention de nombreuses maladies graves. Il est prouvé que la consommation excessive «nuisibles» de la nourriture peut provoquer des maux:

  • le diabète sucré;
  • l'insuffisance cardiaque;
  • augmentation de la pression artérielle;
  • les problèmes gastro-intestinal;
  • les tumeurs cancéreuses;
  • la cirrhose du foie et d'autres

Par conséquent, le passage à des produits de santé n'est pas seulement vous fournir un poids normal, mais augmentera également la «limite» de la santé dans le corps. Tandis qu'à des vérités d'un bon régime alimentaire sont les suivants.

  1. Une puissance fractionnaire. C'est, en petites portions (maximum de 250 grammes) jusqu'à sept fois par jour. Cette méthode de prise de nourriture fournira la satiété, permet d'éviter la sensation de faim, ne sera pas étirer l'estomac et empêche la suralimentation. Si vous avez une longue journée de travail et pas de temps des repas, prenez-le avec vous au travail de la nourriture pour les grignoter. Par exemple, sont idéales bananes, le yogourt, le fromage cottage, les grains entiers pain etc Oubliez les intermédiaires repas à l'aide de petits pains, de malbouffe, de conserves, biscuits avec du thé et autres sucreries.
  2. Portez une attention particulière soir pour recevoir de la nourriture. Des plats pour le dîner doivent être très légères, et est lui-même un repas — se tenir dans un délai de huit heures du soir.
  3. Une partie importante de chaque repas doivent être des légumes frais, des fruits et des baies. Leur rapport à l'autre de la nourriture sur la plaque doit être de 50/50. Essayez de choisir uniquement des produits de saison. Vous serez en mesure d'obtenir les plus importantes pour le bon fonctionnement de l'organisme des vitamines et des minéraux.
  4. Il est obligatoire de la présence dans le régime alimentaire de céréales. La plupart d'entre eux exercent une fonction d'absorbants et sont un détergent pour l'intestin. Dans la liste des plus utiles de céréales est composé de sarrasin, d'avoine, d'orge, de blé, de maïs et de mil. Il est préférable de les consommer au petit-déjeuner.
  5. Inclure dans le menu une poignée de noix ou de graines. Ces produits sont riches utiles en graisses, facile à digérer en protéines végétales, en potassium. Mais n'en abusez pas. Les cinq entiers de noix ou de trente grammes pelées crus, graines de tournesol sera suffisant.
  6. Les produits laitiers (lait, fromage blanc, fromages, yaourts) sont une excellente source de protéines, de calcium et de bactéries bénéfiques pour maintenir en bonne santé de la flore microbienne dans l'intestin. Consommer ces produits au moins plusieurs fois par semaine.
  7. Respectez potable de la mode. L'eau doit circuler quotidiennement dans le corps en une quantité d'au moins deux litres. Et pour avoir un «service» digestif, pas la peine de boire des aliments, il est préférable d'attendre une demi-heure. Alors net gazeuse liquide sera une source de minéraux et de nettoyer les intestins.
  8. Remplacez les aliments riches en calories faible en calories et veillez à ce que l'alimentation quotidienne ne dépasse pas les 2000 calories.
  9. Les fruits il est préférable d'utiliser jusqu'à 16 heures. Ainsi sont-ils mieux absorbé et vous apportera plus d'avantages.
  10. N'oubliez pas de la viande, la volaille et le poisson. La protéine animale est nécessaire à l'organisme pour construire de nouvelles cellules et des tissus. Toutefois, ne pas dépasser nécessaire à la normale dans la journée — un total de 60 grammes. Et pour bien fournir cette substance dans l'organisme, il faut diviser la quantité nécessaire de protéines par portions égales de 10 à 30 grammes par repas. Par exemple, 15 grammes, vous pouvez manger pour le petit déjeuner (un oeuf, produits laitiers céréales, une tranche de fromage), 25 — déjeuner (130 grammes de poulet cuit + sarrasin), 15 — pour le dîner (de 100 grammes de poisson + salade de légumes) et de 5 — lors d'une collation (un verre de yaourt). Rappelez-vous, le manque de protéines dans le corps d'un effet néfaste sur la santé générale de tous les systèmes de l'homme et provoque un vieillissement prématuré de la peau, et son excès de nuire aux reins, le foie, le cœur et digestif.
  11. Essayez autant que possible de saler vos plats. Nécessaire sol, vous recevrez des fruits et des légumes. Mais le surplus de ce minéral contribue à la rétention de liquide dans l'organisme. Utilisez des épices naturelles et des épices. Et pour le remplissage de la salade parfaitement le jus de citron.
  12. Bien sûr, vous devez abandonner les plus nocifs pour la forme et des produits de santé, dont la liste vous trouverez un peu plus bas.
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Régime alimentaire d'une bonne nutrition pour la perte de poids: qui peut et doit être, il ya toujours

La liste suivante de produits doit devenir la base de votre régime permanent. C'est, en ajoutant les stocks de nourriture dans le réfrigérateur, vous avez d'abord besoin d'acheter le suivant.

  1. Maigre (sans peau) de la viande de veau, de lapin, de poulet, de canard ou de dinde.
  2. Les fruits de mer.
  3. Les œufs. Si vous avez la possibilité, préférez oeuf. Cependant, rappelez-vous que les œufs doivent être exclus. Mieux manger bouillir de l'œuf ou des œufs brouillés à la vapeur.
  4. Produits laitiers à faible taux de matières grasses.
  5. Toutes vos préférées des légumes, des fruits et des baies (sauf les pommes de terre).
  6. La verdure. En particulier les propriétés utiles a la roquette, le persil, l'aneth.
  7. Les céréales.
  8. Les légumineuses.
  9. Les champignons.
  10. Du riz brun.
  11. Pain de blé entier.

La bonne alimentation pour perdre du poids: de rares exceptions

Les produits suivants sont autorisés et même nécessaires, mais strictement limitée:

  • les pommes de terre. Elle peut être faire bouillir en robe de chambre une fois par semaine;
  • du miel. Ce produit est suffisant en quantité de 1 à 2 cuillères à café par jour. Très utile est considéré comme le miel vodichka le matin à jeun. Pour la préparation de cette boisson, dissoudre une cuillère à café de miel dans un verre d'eau brute;
  • le chocolat noir. Une fois par semaine, offrez-vous un carrelage naturel de chocolat, sans édulcorants et autres additifs;
  • de la crème ou de la crème fraîche. Le taux de ce produit de la semaine — 1 à 2 cuillères à soupe;
  • le beurre (10 grammes par semaine);
  • fromage à pâte dure (50 grammes de sept jours).

Le menu de la bonne alimentation pour la perte de poids: catégorique tabou

Les produits suivants doivent être jamais oubliés. Tout d'abord, grâce à eux, vous serez constamment prendre du poids, et deuxièmement de leur effet néfaste sur le corps prouvé dans le monde entier. Donc, la liste noire des produits tabou, se compose de:

  • fumés;
  • la mayonnaise et les autres par lot de recharges et de sauces;
  • des boissons alcoolisées et les sodas sucrés, ainsi que des jus de fruits;
  • le chocolat au lait, le shopping de biscuits et de chocolats
  • de produits de boulangerie à base de farine blanche;
  • la viande de porc;
  • les conserves et semi-finis.
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Le régime alimentaire d'une bonne nutrition pour la perte de poids: et comment sans «traite»?

Pas la peine de penser qu'une bonne nutrition implique le refus de la nourriture pour l'âme». Au contraire, il y a beaucoup d'utilité et dans le même temps, les aliments sucrés, qui peuvent être consommés sans danger figure et de la santé:

  • les sorbets de fruits, gelées, sirops naturels et de la gelée;
  • à la maison, biscuits à l'avoine;
  • salades de fruits, desserts et boissons aux fruits avec du miel;
  • le fromage cottage avec des fruits et des baies;
  • pruneaux, abricots secs, figues, dattes, etc.

Une bonne nutrition de la semaine pour maigrir

Normalement le fonctionnement de tous les organes et systèmes, la personne a besoin de protéines, des lipides, des glucides, des vitamines et des minéraux. En seulement sept jours, vous pouvez vous débarrasser de 1-2 livres de l'excès de poids. Il s'avère que pour perdre du poids, manger correctement, il suffit de respecter les combinaisons de produits alimentaires pour une semaine:

  • petit-déjeuner: fibres + glucides;
  • deuxième petit-déjeuner: uniquement la protéine;
  • déjeuner: protéines + glucides;
  • collation: fruits tout;
  • dîner: une protéine;
  • le soir collation: un verre de babeurre ou de yogourt sans sucre.

Une bonne nutrition pour la perte de poids dans la maison: un exemple de menu

Utilisez les options suivantes pour les repas quotidiens pour la rédaction de l'individuel à la carte en fonction de vos préférences alimentaires. En effet, bien manger n'est pas un régime mais une façon de maintenir la santé et la longévité de l'organisme.

Options pour le petit déjeuner:

  • toute la bouillie avec du lait ou de l'eau avec des raisins secs et de fruits, pain complet, du thé vert avec du miel et du citron;
  • les légumes, cuits à la vapeur, assaisonnée de jus de citron et les herbes, les grains entiers grillé avec du fromage;
  • poulet bouilli, salade de tomates et de concombres à la crème, café au lait;
  • des oeufs bouillis ou à la vapeur, l'omelette, le fromage blanc, banane, jus de canneberge jus;
  • curd gratin de pomme, le jus d'orange.

Le deuxième petit

  • un fruit + une poignée de baies;
  • une poignée de noix + cuit pomme avec de la cannelle;
  • fruits secs;
  • yaourt + pain;
  • purées de fruits.

Repas:

  • la soupe de poulet, purée de légumes, pomme;
  • bouillie de poisson + légumes cuits à la vapeur, le thé;
  • végétarien soupe aux haricots, du pain grillé avec du fromage;
  • des boulettes de viande à la vapeur avec de la sauce tomate, le sarrasin, le jus;
  • puis cuit les champignons avec le chou, salade, orange.

Goûters:

  • fromage blanc + jus;
  • yaourt aux fruits;
  • une tasse de yogourt avec de la verdure + pain;
  • des fruits frais;
  • un biscuits à l'avoine + fruits de la gelée.

Dîner:

  • le ragoût d'un jeune lapin avec des légumes, de la tisane au citron et au gingembre;
  • de délicieux filets de poisson avec des légumes, de la salade de tomates et de concombres;
  • pilaf avec une jeune boeuf, salade de chou;
  • purée de légumes à la vapeur boulettes de viande avec de la sauce tomate, de la salade, des radis;
  • le fromage, purée de pommes de terre, fruits et légumes.

Avant d'aller dormir:

  • verre de babeurre ou de yogourt
  • jus de fruits frais;
  • des légumes frais;
  • thé avec du miel et du citron;
  • de la gelée.
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Que se distingue d'une bonne nutrition pour la perte de poids pour les filles et les hommes?

Cette question préoccupe beaucoup. Cependant, la réponse est très simple — toute la différence dans le bon régime alimentaire pour les femmes et les hommes est la quantité de protéines par jour et le total de l'apport calorique. Les hommes nécessite seulement 10 à 20 grammes de protéines par jour de plus que la moitié féminine de l'humanité, et partagés en calories — les sur 400.

Une bonne nutrition pour la perte de poids: les commentaires

À en juger par les commentaires, aller directement à la bonne nutrition ne peut pas tous les. Mais ceux qui ont réussi à surmonter leurs vieilles habitudes, a reconnu que la façon la plus saine de l'alimentation a aidés à oublier excès de poids, la peau flasque et les maladies chroniques.

Conseil: si vous ne pouvez pas arrêter de manger des produits nocifs, essayez de le faire progressivement. Une fois par semaine, enlevez de votre menu un le plus nuire à l'organisme produit. Ainsi il vous sera plus facile de se préparer mentalement à un nouveau mode de prise de nourriture.

Une bonne nutrition pour la perte de poids: les résultats

Pas la peine d'attendre des résultats à la fois. Préparez-vous à ce que la perte de poids et la récupération de l'organisme sera lent. Cependant, c'est même très bien. En effet, la perte de fluide de livres supplémentaires d'éviter l'apparition des vergetures, de la cellulite et le relâchement de la peau. Pour le premier mois de la nutrition correcte vraiment perdre du poids en seulement 3-4 kilos.

14.08.2018