Comment perdre du poids dans le ventre et les hanches sans régime 5 jours

La plupart des femmes sont confrontés au problème de l'excès de poids, perdre du poids quand rien n'est impossible. Le plus «populaire» du problème de la zone des femmes est considéré comme le ventre et les côtés. Le ventre peut être considéré comme un «indicateur», c'est pourquoi de nombreux et sont préoccupés par la question, comment perdre du poids dans le ventre et les côtés? Outre une alimentation équilibrée, il faut noter que l'exercice régulier, les exercices du matin, consommer suffisamment d'eau par jour et l'application des différents traitements esthétiques.

fractionnaire-nutrition

Une approche intégrée du problème permettra de maigrir et de se débarrasser de la cellulite sur le ventre et les côtés. Cet article vous aidera à comprendre toutes les nuances de la maison de la minceur. Vous serez en mesure de savoir quels aliments provoquent l'apparition des accumulations de graisse sur les hanches et le ventre, et qui à l'inverse font le ventre plat et en forme. Les services de conseils simples mais efficaces de l'exercice, qui a été créé pour l'utilisation quotidienne, vous aidera à perdre du poids au niveau de la taille, et resserrez slack les muscles abdominaux.

Une puissance fractionnaire aidera à perdre du poids dans le ventre et les côtés 5 jours

Le moyen le plus simple que d'enlever le ventre et les côtés, c'était de manger fractionnée. Au bout de 2-3 jours taille sera beaucoup plus mince. Progressivement, le corps s'habitue à manger de temps, de petites portions de l'estomac devient assez, et l'aiguille de la balance sera rapidement déplacer vers le bas, tandis que le ventre devient de moins. Le plus grand avantage de cette méthode est que vous pouvez vous permettre tous les produits et les plats préférés.

Les règles de base d'une puissance fractionnaire:

  • La taille des portions n'est pas plus de 200, Même si c'est aqueuses, des légumes ou des fruits, d'augmenter la quantité n'est pas nécessaire. Mieux de penser à la nourriture, manger un morceau de viande ou d'oeufs, ajouter les produits désirés.
  • Une pause entre les repas n'est pas moins de 2,5 et 3,5 heures. En ce moment, vous pouvez boire de l'eau seulement. Toute petite baie ou une petite noisette au mauvais temps, et cela en violation de la règle.
  • La nuit n'est pas, mais à 3 heures avant le coucher. Si le finir à 23h30, c'est le dernier repas que vous pouvez faire à 20h30. Après 18.00 il faut pour ne pas ralentir le métabolisme.

Dans la journée, vous devez utiliser différents produits. Malgré le fait qu'il est presque tout, d'abuser de gras, des cornichons et des pâtisseries est pas la peine. De la bouillie, de soupes, de la viande, des légumes et du poisson sont nécessaires pour le bon fonctionnement de l'organisme, ils feront un régime alimentaire varié, équilibré.

Efficaces, les exercices pour un ventre plat en 5 jours

Acheter un ventre plat aident à l'exercice. Examinons certains d'entre eux.

  • La rotation du cerceau – l'un des le plus efficace moyens pour la formation de l'abdomen. Il est préférable de commencer avec un cerceau, passant progressivement lourd. Faire au moins 15 minutes, 2 fois par jour.
  • Le cerceau tourne dans le sens horaire, en mettant les pieds à la largeur des épaules ou plus ensemble et nécessairement légèrement pliant les genoux, redresser son dos.
  • Régulière du jogging sur une distance de 2-3 km – une bonne façon de se débarrasser des kilos
  • Cours de remise en forme, de la natation, de pilates et de yoga de renforcer les muscles de l'abdomen.
  • La constante de la gymnastique, ce qui se fait discrètement, le plus souvent de l'attirer et de le détendre le ventre, en s'attardant autant avoir la force (une approche – 8 fois). Marcher, les cloches de l'estomac.

Les techniques utiles à perdre du poids et retirer la graisse du ventre seront du voyage à vélo ou à des cours sur le vélo, du roller ou du patin à glace, lent piste.

Le régime de la moitié de l'humanité – enlever le ventre de la bière

Il est nécessaire de choisir eux-mêmes la meilleure alimentation, ne pas manger après 18 heures, la réduction de l'horreur!) la quantité de bière, le mode d'alimentation 5-6 fois par jour.

Régime pour un ventre plat permet:

  • les protéines sont les viandes maigres, les œufs et le poisson, les produits laitiers sans matières grasses;
  • glucides complexes – les céréales et les légumes en petites quantités;
  • acides gras de l'huile végétale.

Soulage efficacement du ventre sans sel régime. Et bien sûr tous les jours des exercices:

  • réduisons le ventre — balanc les muscles de la presse avec la position couchée – 30 fois;
  • profondes squats – 30 fois;
  • allongé, les mains sous le pope et commençons à lever les fesses vers le haut, le plus haut possible – 30 fois.

Soins de beauté pour maigrir du ventre et sur les côtés

Avec une utilisation régulière, les masques et enveloppements, qui renvoient élasticité de la peau, vous pouvez rapidement à donner forme à la tonicité et de se débarrasser de quelques centimètres à la taille. Parmi les mérites de ces procédures est que vous pouvez facilement faire vous-même dans votre maison en utilisant des ingrédients naturels.

Le masque à l'argile pour maigrir du ventre et sur les côtés

l'argile

L'argile avec de la cannelle pour maigrir du ventre et les côtés

Pour la préparation du mélange écartez-100g de poudre d'argile bleue de l'eau chaude jusqu'à consistance lisse smetanoobraznoj de pâte.

Ensuite, à elle, ajoutez l'huile essentielle d'orange – 3 gouttes et 3 cuillères à soupe de cannelle en poudre. Tout cela, bien mélanger et appliquer sur la peau préparée les zones problématiques.

Lors de l'apparition d'un léger des picotements n'a pas besoin de s'inquiéter, car c'est ainsi que se manifeste l'impact d'huile d'orange.

Le cours de cette anti-cellulite de wraps à la maison est de 14 procédures organisées trois fois par semaine.

L'argile avec du café pour maigrir du ventre et les côtés

Enveloppement d'argile minceur parfaitement avec le café. L'épaisseur de l'insoluble, le café doit être mélangé avec de l'argile dans des proportions égales et dilué avec de l'eau.

Note! Remplacer le café peut être du chocolat ou de cacao — l'effet sera également superbe.

L'argile aux huiles essentielles pour maigrir du ventre et les côtés

Encore, vous pouvez préparer un mélange avec les huiles essentielles. Pour ce faire, 100 g d'argile bleue de divorce à la consistance de la crème de l'eau minérale.

Après cela, ajoutez 2 gouttes d'huiles de citron, d'orange et d'ylang-ylang.

Note! Dans cette recette, l'eau minérale, vous pouvez remplacer avec succès le yogourt ou de lait, et peut être quelque chose de l'huile végétale, chaud pré-au bain-marie.

Il est recommandé d'utiliser de bardane, huile d'olive, de lin ou de ricin. Pour se débarrasser de la cellulite besoin de faire 15 procédures, l'intervalle entre qui doit être plus de 2-3 jours.

L'argile avec du poivre pour maigrir du ventre et les côtés

Pas d'enveloppe d'argile bleue avec du poivre minceur aiment pas beaucoup, parce qu'il provoque une sensation de brûlure, mais c'est une telle composition est l'un des moyens les plus efficaces.

Vous aurez besoin de 4 cuillères à soupe de poudre d'argile bleue et 1 cuillère à café de paprika (aiguë).

L'argile avec du poivre mélangés à sec, puis dilué avec de l'eau jusqu'à la consistance de la crème sure. Garder ce mélange sur le corps a besoin d'environ une demi-heure.

L'argile avec laminaria pour maigrir du ventre et les côtés

Pour une bonne prescription besoin de prendre une demi-tasse de poudre de laminaria la même quantité d'argile bleue. Mélanger les ingrédients et ajouter un peu d'eau tiède.

Le mélange est ensuite laissé 20 minutes. Quand le temps viendra, ajoutez-y une demi cuillère à café d'huile essentielle de citron.

Le filtre de masse qui appliquent pour les enveloppements, d'une durée de 40 minutes.

La recette de noir avec de l'argile pour maigrir du ventre et sur les côtés

La recette de wraps minceur noir avec de l'argile donne un résultat fantastique, mais parce jouit d'une grande popularité.

2 cuillères à soupe de poudre d'argile noire diluer une petite quantité d'eau, ajouter une cuillère à café de miel liquide et une cuillère à café d'achat de la moutarde.

Après homogénéisation du mélange prêt à l'emploi.

N'oubliez pas! Profitez de nos très efficaces et utiles naturels des recettes d'enveloppements à l'argile et le résultat vous surprendra. Une silhouette élancée, sans trop de centimètres et de zeste d'croûte est sûr de vous ravir et de tuer tous les autres.

Pour la préparation du mélange écartez-100g de poudre d'argile bleue de l'eau chaude jusqu'à consistance lisse smetanoobraznoj de pâte.

Ensuite, à elle, ajoutez l'huile essentielle d'orange – 3 gouttes et 3 cuillères à soupe de cannelle en poudre. Tout cela, bien mélanger et appliquer sur la peau préparée les zones problématiques.

Lors de l'apparition d'un léger des picotements n'a pas besoin de s'inquiéter, car c'est ainsi que se manifeste l'impact d'huile d'orange.

Le cours de cette anti-cellulite de wraps à la maison est de 14 procédures organisées trois fois par semaine.

le miel

Enveloppement de miel pour maigrir du ventre et sur les côtés

Le miel avec le laminaria pour maigrir du ventre et sur les côtés

L'un des moyens les plus efficaces d'enveloppements minceur ventre et les côtés que vous pouvez faire à la maison. Acheter cette algue peut être dans n'importe quelle pharmacie. Préparer un masque facile. Pour le varech est un peu gonflées et une augmentation dans le volume de l'instant de la tremper dans l'eau chaude. 3-4 cuillères à soupe légèrement humide algues besoin de réinjecter de l'eau, cette fois chaude, et d'attendre le gonflement complet. Le mélange est prêt! Garder 40 minutes.

Le miel avec les huiles essentielles pour maigrir du ventre et les côtés

Pour créer un mélange, vous devez prendre 20 millilitres d'huile, de préférence de l'huile d'amande ou d'olive. Vous devez y ajouter quelques gouttes de n'importe quelle huile essentielle. Mélanger un peu se réchauffer au bain-marie, puis légèrement refroidir.

Appliquer sur le ventre et les côtés de la couche mince, garder à environ 50 minutes.

Le miel avec du thé vert pour maigrir du ventre et les côtés

Prenez un thé séchées et la façon de les écraser. Il faut pour le thé de la consistance ressemblait à de la poudre. Verser ensuite de l'eau bouillante et laisser reposer pendant 15 minutes. Un excellent complément à cette recette — deux à trois gouttes d'huile essentielle de mieux agrumes.

Le miel avec le café pour maigrir du ventre et sur les côtés

Le plus populaire, et, selon les commentaires, le plus puissant de la recette wraps minceur ventre et les côtés à la maison. Tout ce que vous devez à trois cuillères à soupe de marc de café et une tasse de lait. Mélanger l'un à l'autre, un peu se réchauffer dans un bain d'eau et étaler une fine couche sur la zone désirée, à la fois comme il convient de le masser. Garder le masque sur la peau n'est pas plus de 40 minutes. Ils disent que l'effet sera visible dès la première utilisation, mais il a été maximale, répétez 12 fois.

Le miel avec le chocolat minceur ventre et les côtés

Pas seulement vous faire économiser de “rechange” centimètres de la taille, mais donne aussi la fraîcheur de la peau. La recette est simple: mélanger 200 grammes brut soviétique de cacao avec deux cuillères à soupe de crème (prendre le plus de gras!) et une d'huile d'olive. Appliquer une couche épaisse sur les lieux et de visibilité d'environ 40 minutes.

Le miel avec de l'argile et de la moutarde pour maigrir du ventre et les côtés

L'argile, vous pouvez prendre n'importe quelle, mais le mieux est bleu, jaune, noir et vert. Le mélange se prépare ainsi: prenez trois cuillères à soupe d'argile et un classique de la moutarde. Mélanger et verser de l'eau chaude. Tout cela dilué les huiles essentielles: les trois gouttes de jus d'orange et deux à la menthe poivrée. La consistance du mélange final — un peu comme un yaourt. Appliquée sur le ventre et les côtés et gardons environ une demi-heure.

Moutarde enveloppement minceur ventre et les côtés

la moutarde

Est pris à la moutarde sèche (2 cuillères à soupe) et mélangé avec du sucre (2 c.), saisissez le vinaigre de vin (0,5 cuillère à soupe). On ajoute un peu d'eau tiède, après quoi le mélange est laissé exactement le jour. Après 24 heures, on introduit un peu de miel et bien mélanger. L'outil est appliqué sur la peau, le sras, envelopper d'un film alimentaire (de préférence en plusieurs couches), après plus de 40 minutes, rincer à l'eau tiède.

Si vous ne chauffe pas, mais il commence fortement à brûler, vous devez enlever l'outil avec la peau. Pour que la procédure s'est avérée la plus efficace, vous devez d'abord prendre une douche, de traiter votre peau avec le gommage, en se concentrant sur les domaines. Il est utile d'utiliser l'enveloppe avec un laminaria, ce qui aide à nettoyer les dépôts de graisse et effectivement resserrer la peau, se débarrasser du problème de la cellulite.

Faire du jogging pour perdre du poids rapidement du ventre et les côtés

Si il ya un problème avec le surpoids et la nécessité de se débarrasser de, il est recommandé de commencer à courir régulièrement. Vous pouvez traiter que dans la salle de sport sur la machine et sur la nature. La deuxième option est préférable, de sorte que l'air frais est très utile pour l'organisme et contribue également à accélérer le métabolisme.

La chose la plus importante – c'est correct et peu à peu former votre corps à l'effort physique, sinon il ya un risque de se blesser gravement et de formation devra attendre. Pour les débutants, l'idéal sera de jogging sur de courtes distances, dont la durée est d'environ 10-20 minutes, mais pas plus.

Dans ce cas, lorsque les charges sont transférées très difficile, il est recommandé de commencer à pratiquer avec la marche nordique. Des séances régulières vous aideront à perdre du poids rapidement à la taille et le ventre. Il est important d'augmenter progressivement la durée des études jusqu'à 1 heure. La chose la plus efficace de la combustion de la graisse corporelle dans le domaine de l'abdomen, les fesses et les jambes commence lorsque la formation dure plus d'une demi-heure.

Il est important de bien courir pour perdre du poids dans la région abdominale, en effet, la trop grande vitesse seront fortement harceler le corps, et bientôt refaire l'activité n'apparaît pas de désir. Le plus efficace sera cours sur la campagne vallonnée, est également recommandé d'alterner lente et rapide, le jogging. La distance peuvent être petits.

Perdre du poids dans le ventre et les côtés aider qu'un entraînement régulier. Si vous recevez une douleur ou une sensation désagréable, le mieux est d'arrêter l'entraînement. Pour les sportifs débutants seront assez à effectuer 2 séances par semaine, qui se déplacent vers l'entraînement quotidien. Grâce à cette règle se produit le plus facile l'adaptation d'une faiblesse des muscles à l'effort physique.

Devant chaque jogging, il est recommandé de mesurer le pouls. Cette procédure est effectuée dans une demi-heure après les cours. Il est important, pour le moment, c'est le pouls de rebondir, dans le cas contraire, besoin de l'aide d'un spécialiste.

Avant la course est autorisé une petite collation, par exemple, une portion de salade ou un verre de jus de fruits. Il est important que ce n'était pas un repas complet. Après la fin de l'entraînement il est interdit de consommer de la nourriture pendant une heure, mais il faut boire de l'eau. Pour plus vite se réveiller et entraîner les muscles dans le ton, le matin, il est recommandé de prendre une douche, et après une séance d'entraînement chaud pour détendre le corps.

Le jogging, il est recommandé d'administrer, dans les parcs, les espaces situés à l'écart de la route, pour ne pas respirer la poussière et les gaz d'échappement. Grâce à cela, vous serez en mesure non seulement de respirer de l'oxygène pur, mais courir à une douce couverture, ce qui minimise le risque de blessure, à la différence de la dur de l'asphalte.