Perdre du poids sans régime: 22 simples, mais efficaces du conseil

La chose la plus importante, d'adhérer à un régime alimentaire sain et de transformer les modes de vie sains à l'habitude, ce qui sera pour vous la même monnaie courante, comme se brosser les dents le matin et 10 pages du nouveau livre le soir.

Prêt à commencer à agir dès maintenant? Ci-dessous — vingt-deux conseils qui vous aideront à perdre du poids sans régime et sans la moindre restriction. Sonne comme de la magie, mais, néanmoins, c'est à toute.

Mangez lentement

la nourriture

Si vous avez l'habitude de dîner «comme un météore», essayez de ralentir, peut-être, c'est à cause de la vitesse que vous mangez plus que vous avez besoin. Et, comme conséquence, tapez kilos en trop, au lieu de se débarrasser d'eux. Dans les premières semaines, vous aidera à la minuterie sur votre téléphone, installez-le sur 20 minutes, et veillez à ce que le repas a pris tout ce temps. Pensez à faire une gorgée d'eau, et bien mâcher chaque bouchée.

Dormez suffisamment

Le portail WebMD cite les mots de chercheurs de l'université du Michigan (University of Michigan), qui a admis que l'heure supplémentaire de sommeil chaque jour, l'a aidé à perdre 7 kilos en un an. Ce scénario montre que quand vous ne dormez pas bien, les processus cognitifs sont ralenties, de sorte que le cerveau perd sa capacité à envoyer des signaux de la faim et de la satiété.

Consommez plus de légumes

Essayez de faire en sorte, à l'état frais ou grillés (quels sont ceux de plus utile à rtir — lire ici) légumes ont toujours été à votre table. Outre l'évidente utilité, ils aident à agrandir visuellement la taille du plat, afin que vous ne pensiez que vous avez mangé trop peu, pour nous rassasier. Ajoutons à cela une haute teneur en eau, qui vous aidera à maintenir une hydratation optimale et d'améliorer grandement l'état de la peau. Astuce: cuire les légumes sans huile, et pripravljena — le jus de citron et les herbes fraîches.

N'oubliez pas de la soupe

Ajoutez dans le menu de bouillon de poulet ou un potage de légumes, et vous ne verrez pas combien de kilos vous quittent jamais. La soupe est particulièrement utile au début d'un repas, car il ralentit la digestion, freine l'appétit et ne vous permet pas de bondir sur les méfaits des collations. Entre autres, si vous êtes malade, le bouillon est stratégiquement important pour accélérer la guérison et soulager les symptômes du rhume. Mais méfiez-vous de la crème de la crème-les soupes qui peuvent se vanter de» haute teneur en graisses et en calories.

Placez un pari sur les grains entiers

Grains entiers de céréales, comme le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin et de blé, aident à nous rassasier de moins de calories, et en même temps de réduire le taux de «mauvais» cholestérol dans le sang. Mais que la chose la plus agréable, les grains entiers font maintenant et extrêmement attrayant des produits. Par exemple, des gaufres et des petits gâteaux à base de pizza et de pâtes, ainsi que le «blanc» du pain de blé entier. La principale chose — une étudiez les informations sur l'emballage.

Évitez de bacon

Évitez d'ajouter du bacon dans le matin de l'omelette ou un sandwich à la dinde et bacon pour le déjeuner et 100 calories comme il n'arrivait pas. Il semble, un peu, mais en semaine, vous pourrez vous débarrasser de l'excès de 700 calories, et deux de 1500 calories, ce qui est comparable avec le «prix» d'un petit gâteau aux fruits. À la parole, en faire un plat plus parfumés peuvent et moins caloriques les tomates, le grain de moutarde ou de fromage à pâte molle avec des herbes fraîches.

Modifiez vos plats préférés

Aimez la pizza? Aucune raison de lui refuser! Suffit de s'approcher pour le choix à bon escient: demandez de faire cuire une pizza à pâte fine, l'huile d'olive et à l'aide de fromage faible en gras. À peine une pizzeria refuserait de se conformer à l'ordre, mais même si, gardez à l'esprit que le consommateur d'aujourd'hui peut et doit choisir parmi un grand nombre de producteurs. De sorte que, peut-être, il est temps de trouver un nouvel endroit qui vous serez en mesure d'appeler «son».

Réduisez la quantité de sucre

boisson

Remplacez une boisson sucrée (par exemple, un verre de soda de l'eau ordinaire), et vous éviter de 10 cuillères à café de sucre. Le zoom est impressionnant, n'est-ce pas? Et si vous ajoutez de l'eau de citron, de menthe ou de fraises congelées, le goût sera encore mieux, et le plaisir sera encore plus que de la kola. Quel est le danger sucrées? En premier lieu, que le sucre liquide n'est pas validée par notre corps comme un repas complet. De sorte qu'avec un biberon, vous pouvez obtenir jusqu'à 450 calories, qui passera pas inaperçu. D'intéressant et d'autre: selon les études, ceux qui sont dans vos envies de sucreries préférence de sucreries ou de chocolat, pas soda, en moyenne, gagnent moins de poids.

Utilisez le haut et le verre étroit

Encore une lifehack le domaine de la nutrition — remplacez votre routine de verre haut et étroit, et votre poids est réduit sans régime. Parce que si vous allez boire de 25 à 30% moins de jus, sodas, vin ou toute autre boisson. Comment cela fonctionne? Brian, Brian Wansink), docteur en philosophie de l'université Cornell (Cornell University), explique que l'illusion visuelle peut reconfigurer le cerveau. Les textes ont montré que dans la basse et la plus large de verre de même les barmen expérimentés est versée en plus de la boisson, de la haute et étroite.

Limitez l'alcool

D'accord, il ya des situations où vous ne pouvez pas, et, probablement, ne veulent pas renoncer à des activités amusantes avec un alcoolique de l'accompagnement. Mais l'alcool bloque la capacité du cerveau à signaler la satiété et de la faim, et en grandes quantités, et ne détruit ce mécanisme, alors soyez extrêmement prudent. Les nutritionnistes recommandent de suivre le schéma: une boisson alcoolisée, un verre d'eau, la boisson alcoolisée, deux verres d'eau, une boisson alcoolisée. Pour tenir dans la main, il était plus facile, n'oubliez pas que l'alcool contient plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines.

Boire du thé vert

Le thé vert est la bonne option pour ceux qui cherchent à se débarrasser de kilos en trop. Certains chercheurs ont suggéré qu'il peut activer temporairement le «moteur de la combustion des calories» grâce à l'action des produits chimiques. Au moins, vous obtenez une délicieuse boisson rafraîchissante sans une tonne de calories.

Pratiquez le yoga

Selon les études, publiées dans le Journal of the American Dietetic Association, les femmes qui font du yoga, en moyenne, pèsent moins que ceux qui pratiquent d'autres sports. Les scientifiques suggèrent, ce problème peut se produire parce que le yoga vise à l'harmonie n'est pas seulement le corps, mais de la pensée. C'est pourquoi les gens qui pratiquent le yoga, avec elle, pratiquer et de la méditation. Cela leur permet d'être plus sereins, plus efficacement à gérer le stress et soigneusement d'aborder la nourriture.

Mangez à la maison

Mangez des plats faits maison au moins cinq jours par semaine. Un sondage réalisé par Consumer Reports, a montré que c'est l'une des principales habitudes «succès maigrir». Outre le fait que vous allez enfin apprendre à préparer vous-même vos lasagnes et le pesto dans votre cuisine, cette approche a beaucoup d'autres bonus. Par exemple, d'importantes économies et la possibilité de trouver n'importe quel plat. Eh bien, et, bien sûr, de sorte que vous serez en mesure de contrôler la quantité consommée de sucre, en sel et en graisses, ce qui sera bénéfique pour votre taille.

Attraper «une pause dans la nourriture»

La plupart des gens naturelle, «une pause dans la nourriture» — le moment où ils se mettent à la fourchette ou à la cuillère dans un bol pendant quelques minutes. Suivez ce moment, car il signifie que vous pouvez finir le repas dès maintenant. Les nutritionnistes disent que c'est un signal de satiété (mais pas de la surpopulation) de votre estomac. Et, malheureusement, presque tous les nous manquons.

Mâchez un chewing-gum à la menthe

menthe

Mâcher de la gomme sans sucre avec un fort un parfum mentholé, quand vous sentez que c'déjeuner Burger et des pommes de terre frites. Le dîner après le travail, la communication à la fête, regarder la télévision ou surfer sur le net — voici quelques dangereux scénarios pour irréfléchie une collation. La menthe dans gomme interrompt la plupart de saveurs et de parfums, de sorte que les «nuisibles», la nourriture ne seront plus aussi attrayant. Attention: utilisez cette astuce que dans les situations extrêmes, afin de ne pas provoquer la production de sucs gastriques, quand vous avez faim, et de ne pas endommager le système digestif.

Prenez une assiette plus petite

Le professeur Brian à la suite d'une série d'expériences a constaté que les gens mangent de plus en plus souvent et trop manger, quand les grandes assiettes. Sélectionnez simplement l'assiette en deux fois moins, et vous pourrez vous débarrasser de 100 à 200 calories par jour et de 7 à 9 kilos par an. Il est remarquable que les bénévoles qui ont participé à l'alimentaire l'expérience, n'est pas ressenti la faim, la réduction des plaques, mais la plupart d'entre eux sont tout simplement pas remarqué.

Mangez de petites portions

La meilleure habitude minces de personnes, comme le montre le sondage de Consumer Reports, réside dans le fait qu'ils mangent un peu, mais souvent. En d'autres termes, cinq repas par jour — c'est la norme à partir de laquelle ils reculent seulement dans les situations critiques. Et il vous semble que c'est difficile. Les adeptes d'un tel système d'alimentation est reconnu que, après une semaine fréquente d'alimentation, vous ne pouvez pas autrement, tellement à l'aise, vous allez sentir.

Essayez la règle des 80/20

De nombreuses célébrités, parmi lesquelles et de top-modèle Gisele Bundchen est reconnu que, pour rester en forme, et ce n'est pas dispensée de la bien-aimée de manger leur repas sur le système de 80/20. L'essentiel se résume à ce que vous devez choisir un période (jour ou semaine), après quoi le faire, pour 80% de l'alimentation pendant ce temps, étaient des produits de santé, et 20% ne sont pas des plus sains, mais incroyablement délicieux.

Commandez la nourriture correctement

Le restaurant de la cuisine, comme on le sait, contiennent plus de calories et de matières grasses que vous réalisez. Donc, gardez à l'esprit un certain nombre de stratégies de conduite dans le restaurant, qui, comme le disent les nutritionnistes, vous aider à garder les portions sous contrôle: divisez le plat avec l'autre, commandez une collation en guise de plat principal, choisissez quelque chose de menu pour enfants ou complétez le plat principal n'est pas l'entier de la salade, mais quelques feuilles de salade verte.

Choisissez une sauce rouge

En choisissant une sauce pour les pâtes ou le cuit au four la pomme de terre, arrêtez-vous sur les globules rouges de variantes, ce sera la salsa, adjika, ou rouge le pesto. Le fait que les sauces à base de tomate, contiennent généralement moins de calories et beaucoup moins de gras que la crème, et d'autant plus la mayonnaise les sauces. Mais rappelez-vous que la taille des portions a encore de la valeur.

Parfois, devenez végétarien

La consommation de plats végétariens une excellente habitude pour la perte de poids. Non, personne ne vous oblige à renoncer à la viande complètement, surtout si l'on considère qu'il peut être nocif pour la santé. Cependant, aujourd'hui, à chaque seconde, burger et dans chaque premier café italien, vous pouvez trouver des hamburgers avec la côtelette de haricots ou de lentilles et de pâtes aux épinards et tomates séchées, les caractéristiques de goût qui vous surprendra agréablement.

Gâtez-vous

biscuits

Quand vous avez appris à se passer de soda au moins cinq jours sur sept ou ont l'habitude de faire face à la suralimentation pomme en tranches, pas de frites, félicitez-vous. Avez-vous pu laisser faire et simple, mais très complexe de l'affaire — pour syntoniser sur une bonne nutrition. Maintenant, tout est plus facile et plus simple, ce que nous savons pour sûr. Cependant, n'oubliez pas les aliments les indulgences qui sont nécessaires afin de réduire le risque de suralimentation au minimum. Partez à la pédicure, achetez une robe ou laissez-vous un morceau de gâteau. Parce que la santé psychologique et une attitude positive sont importants pour une relation saine avec la nourriture n'est guère plus que tout ce qui précède.

14.08.2018