Les conseils de la nutritionniste: commencer le bon de perdre du poids.

les conditions de la minceur

Qu'est-ce que l'excès de poids et comment le combattre, sait, peut-être de chaque femme. Mais souvent, efficacité des méthodes est assez faible. Même si le poids diminue, cela a un prix assez élevé. Ce sont des problèmes digestifs, fatigue et malaise, et dans les cas les plus graves, même un échec. En conséquence, dès que vous arrêtez de respecter le système choisi, les kilos reviennent, et appendice. C'est pourquoi nous avons décidé aujourd'hui de discuter des conseils d'un nutritionniste. Pour commencer la bonne perte de poids, comment élaborer lui-même rationnel le circuit d'alimentation qui prendra en compte les caractéristiques de votre mode de vie et de fournir à l'organisme avec tout le nécessaire – c'est le thème d'aujourd'hui, notre article.

Les deux piliers, ou un dépôt de garantie silhouette mince

Probablement, nous ne le disons pas plus de mystère, si nous disons que la base d'une silhouette mince est une bonne alimentation et le sport. Si d'élaborer un système de laquelle vous allez coller en permanence, vous éliminez de l'excès de poids. Nous pouvons d'année en année de justifier sa plénitude le manque de temps et d'argent pour visiter la salle de gym, mais le sens de ce sera un petit peu. En fait effectivement partie avec gâter la plénitude de la vie et dans la maison, il suffit d'étudier les conseils de la nutritionniste. Pour commencer la bonne minceur, occupons-nous.

Commençons avec la planification

En effet, sans l'algorithme de l'action est très difficile d'aller tout le chemin, n'est pas en tournant avec lui, et d'atteindre le résultat souhaité. En premier lieu honnêtement répondre à la question de savoir de combien de kilos et centimètres à la taille que vous voulez vous débarrasser. Ce sera le point de départ, qui va construire l'algorithme de l'action. De plus, vous serez en mesure de planifier, environ combien de temps il faudra pour atteindre le résultat.

Il ne faut pas oublier intermédiaires les résultats, car ces chiffres permettent de maintenir la motivation dans la réussite. Et déjà à ce stade, vous avez vraiment besoin de conseils de la nutritionniste. Pour commencer la bonne minceur? D'abord avec le remplacement des produits avec beaucoup de glucides et de calories dans l'alimentation des fruits et légumes, sources utiles de protéines et de fibres. Soulignez vous-même que vous avez besoin est fluide de remplacement, l'apprentissage de l'organisme à un nouveau régime, et n'est pas nette annonce de la grève de la faim, qui a lui-même beaucoup de stress pour l'organisme. Peu à peu, vous arriverez à ce que complètement nettoyez le système de la farine frite, doux et épicé. Croyez-moi, votre vie ne sera pas pire.

une bonne nutrition

Une bonne nutrition: ce qu'il devrait être

C'est avec cette information d'habitude et commence une consultation de l'homme, qui souffre de l'excès de poids, qui a besoin de conseils d'un nutritionniste. Pour commencer la bonne minceur? Avec des graphismes et un journal alimentaire. Restriction drastique de la consommation de calories conduit à ce que le corps ralentit le métabolisme ou commence à détruire la masse musculaire afin d'extraire les protéines. Tout cela est extrêmement impact négatif sur votre santé. Par conséquent, les médecins recommandent d'établir un plan de repas, le volume de la ration journalière sera divisé en 4-5 portions. Entre eux, vous pouvez boire de l'eau, mais pas de grignotage, de la nourriture pourrait bien digérer et utilisable.

Les hydrates de carbone sont vos ennemis

Cette affirmation n'est pas tout à fait la bonne, en fait, le corps ils ont vraiment besoin est une source d'énergie. Mais voici que vous perdez du poids, surtout si l'excès de poids est grand, il faut refuser de sources de glucides rapides. Tous les aliments à indice glycémique élevé (il s'agit notamment de les seules sources d'hydrates de carbone), c'est-à muffins et biscuits, de la bière et les dattes, les pommes de terre, beignets, de riz et de bouillie de mil, faut exclure de l'alimentation, de sorte que leur utilisation conduit à un rapide du poids. Seulement quand vous apportez la figure dans l'ordre, capable parfois de manger des aliments de cette liste. Il s'agit ici de tous les fast-food de poulet sautés dans la chapelure, des bonbons.

En sport, oui, comprimés - non!

Cette opinion est partagée par tous les professionnels des médecins, par exemple, connu à Moscou Ksenia Selezneva. Le nutritionniste n'est pas étranger à la connaissance de l'efficacité d'une variété de moyens pour la perte de poids. Dans la plupart des cas, il suffit de sucettes, qui ne donnent pas de résultat, mais sont assez chers. Même dans ce cas, si le médicament est difficile de l'appétit et stimule la réduction du poids, vous ne serez pas en mesure de le prendre régulièrement. Cela signifie que, immédiatement après le cours, le poids va commencer à augmenter et revenir à l'ancien indicateurs. Et tout cela parce que n'a pas résolu le problème, vous n'avez rien changé dans son alimentation.

Le seul médicament qui peut donner une dynamique positive, c'est le «Xenical». Le médicament bloque l'absorption d'environ 30% de la graisse provenant de la nourriture. Cependant, l'inverse de son côté réside dans le fait que lors de l'abondance d'aliments gras dans l'alimentation, vous découvrirez secondaires de l'effet, et c'est incontrôlable d'aller fécale de masse. Il est très disciplines, et en conséquence, la personne commence à contrôler votre alimentation et en suivant un régime sevrer il ya des produits nocifs. Beaucoup de nutritionnistes à Moscou recommandé de prendre ce médicament de la phase initiale, afin de faciliter et d'accélérer le processus de perte de poids.

L'activité physique

Certainement sans effort physique, vous ne pouvez pas acheter une belle silhouette. Il ne faut toutefois pas tomber dans le désespoir, vous n'aurez pas à passer des journées entières à passer du temps dans la salle de sport. Pour améliorer le métabolisme, il suffit même des exercices légers. En faisant de la gymnastique le matin de chaque jour et les services de légers exercices d'avant le dîner, vous ne verrez pas devenir beaucoup plus mince. Et le mieux pour la minceur aide à la marche. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'efforts, il suffit de revenir à pied. Ainsi, vous réchauffer après une dure journée et de les présenter dans l'ordre de ses pensées, et créerez aussi stable de base pour la réduction de poids.

rassemblons la patience

Rassemblons la patience

Les meilleurs nutritionnistes ne se fatiguent pas à insister sur le fait que la perte de poids ne doit pas être précipité. Le plus vite vous réinitialisez le poids, plus vite gagnez de nouveau. Le résultat, une fois que vous trouvez votre système d'alimentation, mettez l'équilibre de la consommation et de la consommation de calories, deviendra la lente diminution des réserves de graisse. Même avec un excès de poids, ce chiffre ne doit pas dépasser 0,5 kg par semaine. Plus vous vous rapprochez de la perfection de la taille, le ralentissement sera d'aller la réduction du poids.

Les erreurs les plus fréquentes

Les nutritionnistes ne se lasse pas de répéter les mêmes postulats, mais désireux de marcher sur les habituelles râteau ne diminue pas. Par conséquent, une fois encore, nous rassemblons l'ensemble des conseils de nutritionnistes pour la perte de poids. Ainsi, la première erreur de tous les perdants du poids est une contrainte dans la nourriture. Diminue la taille des portions et la composition de la ration. En conséquence, il en résulte que l'homme est constamment faim, le corps en situation de stress, et sur l'esprit seulement de la nourriture. Les médecins conseillent d'oublier express de régime, vous devez changer vos habitudes alimentaires, changer de mode de vie.

Le deuxième mythe dit qu'on ne peut pas dire après 6 heures du soir. En principe, à juste titre, mais seulement pour ceux qui vont au lit à 22:00. Si vous êtes un oiseau de nuit et empilés bien après minuit, la pause dans les aliments sera très grand, et donc de grande chance de manger quelque chose de nocif. Tout professionnel de l'nutritionniste confirme qu'il est un jour néfaste, mais si vous arrivez tard, il est recommandé de faire le dîner la plus facile possible. De la viande par le poisson, éliminez les céréales.

Les pâtes, le pain et les pommes de terre considéré comme les pires ennemis de la forme. Mais passer de ces produits semble parfois difficile. Ce n'est pas le plus grand mal. Si vous mangez un fast-food et de la saucisse, ajoutez la mayonnaise, c'est déjà très important, si vous mangez des pâtes. Les nutritionnistes disent qu'il n'est pas nécessaire de renoncer à ces produits. Il suffit de transférer l'admission dans la première moitié de la journée.

Le plus grand coup pour maigrir c'est le refus de bonbons. En fait ce rigide de la mesure n'est pas nécessaire. Même sur le régime alimentaire dans la première moitié de la journée, vous pouvez vous permettre une cuillerée de miel ou 20 g de marmelade (de chocolat). Surtout, savourez, profitez de long et soigneusement.

Et le plus important - tous les conseils sur le régime doit donner à un médecin professionnel. Si le système d'alimentation a contribué à votre ami ou un voisin, ce n'est pas le fait qu'elle vous aidera. Si vous voulez changer de mode de vie, et une fois et devenir mince, ne pas expérimenter sur lui-même. Beaucoup mieux une fois pour aller à un spécialiste. Il tiendra compte de vos caractéristiques individuelles et mettra au point un système optimal pour vous.

Des conseils pratiques

Il faut très bien mastiquer les aliments. Comptez jusqu'à 30 à chaque fois que vous le mettez dans la bouche un petit morceau de nourriture. Si vous allez à un banquet, mangez deux œufs à la coque. Vous remarquerez que vous êtes beaucoup plus facile cessent dans les limites permises. Si vous ne pouvez pas refuser de les desserts, passez à la ricotta avec des baies et des fruits.

Pratiquez des jours de jeûne: les légumes et le fromage cottage, chaque jour, assurez-vous de manger des légumes frais. Si vous ne pouvez pas refuser de fromage, de charcuterie et de pain, coupez les tranches transparentes. Très utile une fois par semaine pour organiser un riz au jour. Il relie le liquide et contient beaucoup de potassium. Cela vous permet de bien nettoyer le corps.

Un rôle important dans le processus de baisse de la masse du corps joue consommer suffisamment de vitamine D. Cette vitamine est directement impliqué dans les processus de synthèse des protéines (y compris, musculaire). Ces procédés nécessitent des coûts d'énergie, pour ce que le corps doit briser disponibles les réserves de graisse. Par conséquent, en plus de l'alimentation et le sport, vous devez prendre de la vitamine D, par exemple, sous la forme de comprimés à croquer Ultra-D. qu'Ils contiennent de 25 µg (1 000 UI) de cholécalciférol (vitamine D3), grâce à la forme de comprimés à croquer Ultra-D, vous pouvez prendre à tout moment, ne nécessitent pas de zapivaniya de l'eau.

Prenez seulement les plus petites cymbales. Assurez-vous de boire de l'eau, au moins un litre et demi par jour. Comme une promotion pour la vitesse d'obturation pouvez pas se permettre un peu de bonbons chaque jour (une paire de dattes, de la sucrerie). Une fois par semaine pour organiser lui-même la journée de poissons. Si vous avez faim, vous pouvez aider les fruits secs. Gardez les pommes séchées ou des pruneaux. Avant le repas, vous pouvez manger de la grosse pomme, c'est bien calme les nerfs et remplit l'estomac. Mangez plus souvent, mais peu à peu, de manière optimale - 5 fois par jour. Et de refuser de sel.

le conseil

Le conseil

Choisir un professionnel n'est pas si simple. Aujourd'hui, tout simplement fous sur un mode de vie sain et mince corps, et donc la demande pour les médecins de cette direction augmente de jour en jour. En conséquence, vous recevez un grand nombre de professionnels incompétents, qui sont prêts à franchement tromper les gens à la tête et en tirant de l'argent. Donc, assurez cherchez avant de demander de l'aide.