N'est jamais trop tard! Comment perdre du poids, si vous avez plus de 40 ans

Après 30 ans, le métabolisme ralentit. Si une personne cela ne tient pas compte et continue à manger comme avant, pour les 10 ans à venir, il prend en moyenne 10% du poids, c'est 5-8 kg Comment faire face à un tel excès?

pohudenie pour les femmes après 40

C'est sur une plaque

Après quarante de perdre du poids est nettement plus lourd que, par exemple, dans 20 ou 25 ans. Les régimes populaires, qui sont transmises de bouche à oreille ou imprimés en Ligne, à cet âge, cessent de donner ancien effet. Mais les dommages causés à la santé portent tangible. Donc la première chose que vous devez faire: jamais oublier kremlin régime «atkins», le sarrasin et d'autres demi-affamés ou le déséquilibre du système d'alimentation. Changez le menu progressivement et assurez-vous que le jour vous avez reçu pas moins de 1500 kcal. C'est très simple.

Réduisez la consommation de glucides simples. Elles sont contenues dans le sucre, les sucreries, les pâtisseries, le pain, le plus raffiné du riz, les jus de fruits. Dressez la liste de ces produits entrant dans votre menu, et de supprimer de lui 2-3 position, vous pouvez sans abandonner.

Accédez à l'alimentation faible en gras. Fromage cottage faible en gras, faible de matières grasses des produits laitiers, les viandes maigres, le poisson le plus inaperçu pour vous-même, vous pouvez réduire l'apport calorique de 20 à 25%. L'habitude de mettre à olivier mayonnaise, vinaigrette de l'âme arroser de l'huile? L'usage de la figure il n'apportera pas. Essayez de soulager tous les plats habituels.

Mangez souvent, 5-6 fois par jour, en petites portions en moyenne de 250 à 350 kcal. Ainsi, vous ne serez pas sentir la faim et de commencer à perdre du poids. Si, auparavant, vous pourriez prendre une collation des craquelins, du pain grillé ou de barres de chocolat, remplacez-les par des des sandwichs avec un morceau de viande maigre ou de poisson, de légumes et de céréales complètes pain, faible en gras fromage cottage avec des fruits. Et assurez-vous de cocher en face de l'ordinateur une assiette avec des tranches de légumes.

l'obésité ou la vie

La vie en mouvement

Repulper après quarante-nous commençons à nous et à cause de la sédentarité: du bureau à la maison – un minimum d'étapes, sur le travail d'un minimum de gestes. En conséquence, les muscles commencent à perdre de leur élasticité, et même si tout à coup nous voulons faire de l'activité physique, c'est à peine s'en tirera avec des exercices qui encore il y a cinq ans n'étaient d'aucune complexité. Mais déplacer, faire de l'exercice un must.

Les charges de choisir? D'une part, la combustion des graisses, et de l'autre sûrs pour les articulations du genou et de la colonne vertébrale. Commencez par la marche, du vélo et de rollers. Si après, vous allez ressentir de l'inconfort, aller à la piscine. Pensez à vous inscrire à la gym? Évitez les barres et haltères et faire sur les appareils eux – risque de blessure est beaucoup moins. Des équipements de cardio-training est sûr ellipsoïde. La charge sur fitball ou hémisphère vous convient aussi.

N'oubliez pas la séance d'échauffement avant l'entraînement: mature les articulations et les ligaments il est très important de bien se réchauffer avant le cours, ce qui réduit le risque de blessures. Et soigné les étirements après l'exercice aide à restaurer l'élasticité des muscles et renforçant ainsi leur.

Pour moins de fag, boire plus d'eau – 1-2 tasse avant chaque séance d'entraînement.

comment perdre du poids et se remettre à nouveau

Sur la note

À tout âge, il est important d'avoir un important motif de la perte de poids. Pour le trouver, posez-vous trois questions.

Pourquoi supporter tous ces, laisser les petits, mais les restrictions? L'image de la diluant «» doit se tenir fermement sur le sol, entouré par les réalités de votre vie. Une dame – enseignante dans une école primaire – a pu réussir à perdre du poids, c'est seulement quand, que cela lui est nécessaire pour... être placé confortablement dans un fauteuil au théâtre, où elle a souvent conduit les élèves. Toute notre vie se compose de ces détails, et les meilleures incitations deviennent ils.

Combien de kilos en trop m'empoisonne la vie? Ne mettez pas de grands objectifs comme celle-ci – pour peser 50 kg avec une hauteur de 170 cm Pour commencer il est nécessaire de porter le poids sains de la norme physiologique et être en mesure de le contrôler.

Quand j'ai besoin du résultat? Il est très important de marquer une période spécifique. Par exemple, «je veux perdre du poids 2 kg par mois». Aucune force, l'exception n'est pas très claire le motif n'est pas capable d'empêcher la mise en œuvre de l'objectif. Très cool, si le motif est lié à la vraie date de mariage, anniversaire, réunion avec ses camarades de classe, voyage à la mer.

La bonne approche

Dans le maintien de la beauté et de l'harmonie nécessaire principes utilisés à n'importe quel âge - le désir de devenir mince, un plan d'action et établir un entraîneur et un nutritionniste. Si vous voulez perdre du poids parce que vous menace de quitter le mari est invalide motivation et pour longtemps vous ne suffira pas. Vous devez perdre du poids pour vous, pour la santé et la beauté, et le mari - c'est juste une incitation supplémentaire. Parfois, au début de la minceur est nécessaire est un bon psychologue.

Juste le fait de maigrir devient un régime avec une certaine réduction de l'apport calorique et le penchant de côté de légumes et de fruits. La chose principale dans n'importe quel régime, même les plus populaire et à la mode - c'est votre confort et la capacité de le combiner avec des activités quotidiennes. Si votre régime alimentaire se donne constamment dépressions - elle ne vous convient pas et vaut la peine de revoir à la carte, peut-être l'aide d'un médecin.

comment perdre du poids correctement

Vous ne s'approcheront pas de régime où il est interdit de manger après six, abandonner le dîner ou le petit déjeuner, votre alimentation doit être régulier, mais faible en calories.

Nous vous conseillons de cinq à six repas, trois de ces principales et denses, et le reste - les poumons. Que ce soient les céréales et les graminées d'accompagnement de la viande maigre ou poisson, au moins trois repas de légumes ou de fruits, les huiles végétales.

De quoi faire pas la peine?

Souvent, les femmes commencent à perdre du poids sur les régimes hypocaloriques, en réduisant les calories au minimum le niveau requis pour le maintien de la vie. Bien sûr, cela vous aidera à perdre du poids rapidement, mais voici retenir le poids et être mince long de cette méthode ne réussit pas.

Ces régimes sont privés de la logique pour l'organisme: ils réduisent la quantité de la masse musculaire, qui, après trente et ainsi de devenir déficitaire. Par conséquent, dans l'alimentation il convient de faire preuve de modération, afin de brûler les excès de graisse et pas tous les tissus de suite.

La deuxième erreur est de l'application de la épuisants de musculation dans la salle de gym avec le gonflage de la masse musculaire, l'utilisation de protéines de l'alimentation - afin de la ramener perd du muscle. De ce volume ne diminuent pas, et l'état de santé peut vaciller. Surtout si vous avez précédemment dans les gymnases particulièrement remarqués.

La troisième erreur - modification de l'apparence à l'aide de l'argent et de l'artisanat, des plasticiens sans modifications du style de vie et d'alimentation. La liposuccion, le lifting et le plastique est grave de la chirurgie, de l'anesthésie et de la longue période de récupération, d'avoir des impacts très négatifs pour la santé, jusqu'à la mort.

Sur les muscles et les graisses

Après 40 ans de notre charge de travail sont généralement pas aussi actifs, et donc, la formation des muscles plus faible, les hormones aussi peut déjà s'affaiblir et de réduire le tonus musculaire.

Comme résultat, on observe une réduction progressive du volume des muscles, ainsi que le tissu musculaire consomme plus de calories vous devez manger moins. En moyenne, une femme ordinaire à l'âge de trente-quarante ans, avec le corps sans entraînement perd dans l'année de 1 à 2% de la masse musculaire. Tous ces intérêts en présence d'un régime remplacé par de la graisse.

C'est, en présence d'un mode de vie, vous devez chaque année réduire votre alimentation à environ 100 Kcal, alors votre métabolisme sera de maintenir la quantité de graisse à un niveau stable. Dans ce cas, vous pouvez manger n'importe quoi, le principal est de ne pas dépasser des calories quotidiennes. Serez en mesure de compter les calories - alors cette méthode pour vous.

En outre, les muscles élastiques prennent en charge la tonicité de la peau, c'est pourquoi vous devez constamment garder un corps tonique et de la peau sera moins flasque et ridée. Après trente est très nocif impact de la dépendance à la nicotine, facile d'alcool et de sucre. Si, dans vingt ans, il est facile de digéré, à trente - retombe sur les hanches. Débarrassez-vous de l'habitude de manger de l'enfant ce qui reste, même à des fins d'économie.

Les facteurs importants de la minceur

Traitant de sujets, comme la femme de perdre du poids à 40 ans, il est important de comprendre que seule une limitation de l'alimentation d'un résultat à atteindre sera difficile. Un processus qui peut prendre beaucoup de temps. Une approche intégrée est nécessaire.

Ce qui nécessite:

  • La pratique de la randonnée. La marche à accélérer le métabolisme. De longues promenades en plein air, un excellent moyen de fournir des tissus et des cellules d'oxygène que positif influence sur le processus de perte de poids.
  • Faire du sport. Organisme est nécessaire au moins le minimum de la charge physique. Pour cela, 2 fois par semaine, vous pourrez profiter de la piscine, faire du yoga, de la gymnastique, la danse, etc. Entraînement doivent être réguliers. Exercices que vous pouvez faire à tout moment.
  • La qualité du sommeil. Pour perdre du poids et améliorer la santé, le besoin de dormir. Pendant le sommeil le corps récupère. Le sommeil normal d'un adulte de l'homme 7-8 heures par jour. Il est important qu'il a été continue. Vous pourrez également vous détendre dans la journée. Toutefois, il ne tient pas compte dans ces 7-8 heures. Grâce à cette femme aura l'air plus jeune.
  • L'enquête. Souvent une cause de gain de poids sont des problèmes de santé. Afin d'exclure une pathologie, il faut 2 fois par an pour passer un examen médical. Visiter un endocrinologue, un médecin et des autres professionnels.

L'organisme doit obtenir des émotions positives. Le stress conduisent à une augmentation du poids et de la détérioration de l'état de santé général.

Les meilleurs produits minceur

les meilleurs produits la combustion des graisses

Si la perte de poids dans le régime alimentaire doit être de certains produits:

  • Frais de saison, des légumes, des fruits. Ils sont une source de fibres. En conséquence, le nettoyage de l'intestin, l'élimination des toxines et des toxines. Aussi les fruits et légumes apportent à l'organisme les vitamines. La plupart des fruits n'est pas de calories et ne portent pas d'impact sur la figure. Les fruits sont utilisés dans la première moitié de la journée.
  • Les céréales. Le riz, le sarrasin, le millet et les autres céréales sont une source de glucides complexes, de vitamines et d'oligo-éléments. Elles doivent également être consommer dans la première moitié de la journée. Parfait – petit-déjeuner. L'exception – de la semoule. Elle guérissent pas facilement.
  • Les noix. Nuit de la nécessité de manger une petite poignée de noix. Malgré le fait que c'est calorique produit modéré la réception ils ne nuisent pas à la figure.
  • Les haricots. Les haricots, les pois et autres produits de réguler les niveaux d'insuline. Ce faisant, haricots en conserve – interdits.
  • Les produits laitiers. Les femmes ont besoin de manger du fromage, lait caillé, kéfir, yaourt nature. Il est conseillé de choisir les produits avec un minimum de matières grasses.
  • La viande et le poisson. L'organisme a besoin de protéines et d'acides aminés. Pour ce faire, il est important de tous les jours de manger des viandes maigres et les poissons.
  • Les œufs. Ils sont une source de protéines et de lipides. Les œufs doivent être présents dans l'alimentation quotidienne des femmes.
  • Le soja. Produits de soja sont une source de protéines. Ils ont rapidement et efficacement éliminent l'obésité.
  • Les épices. Le poivre rouge, cannelle, gingembre et autres épices bien brûler les graisses. Lors d'une utilisation modérée, ils contribuent à la perte de poids et ne causeront pas de préjudice.

Animaux la consommation de chocolat noir, biscuit en quantité limitée, du pain noir.

10.08.2018