Gymnastique pour maigrir

la jeune fille

Pour toute la journée a été un succès, vous devez commencer le matin avec un petit – par exemple, avec un sourire propre reflet dans le miroir. Mais que faire si «une image» n'est pas heureux, plis de graisse visibles à l'œil nu, et de l'argent, le temps et le désir de la randonnée dans la salle de gym n'est pas?

Une excellente sortie sera facile de gymnastique pour maigrir, ce qui ne vous prendra pas beaucoup de temps, mais vous permettra de «resserrer» la forme, la rendre plus mince et plus propre. Quels exercices sont les plus efficaces, les respecter et les règles de rappeler, en faisant de l'exercice? Cette question sera examinée plus loin.

Ce qu'il faut savoir sur ce genre de gymnastique

Les entraîneurs dans les différents pays activement discutent, quelle gymnastique mieux pour la perte de poids: certains prétendent que de faire de l'exercice, il est nécessaire au moins une heure, d'autres mettent l'accent sur le cardio ou les classes de puissance. Cependant, le complexe est différent de programmes populaires de plusieurs avantages:

  • il étudie les principaux «problématiques» du muscle, mais ne provoque pas de fatigue excessive;
  • gymnastique prend environ une demi-heure par jour, et de vous pouvez à votre convenance;
  • pas besoin d'acheter des appareils spéciaux ou des équipements sportifs;
  • engager des personnes avec différents niveaux de condition physique.

Si vous avez une maladie chronique des articulations, le cœur, le diabète, le haut degré de l'obésité, avant de commencer un entraînement, consultez votre médecin. Aux indispositions réduisez l'intensité de l'entraînement ou annulez-la.

Veuillez noter que la effectuer le complexe doit être régulièrement: dans ce cas, les muscles deviennent plus robustes, plus forte, mais pas vivement. Le tissu adipeux va progressivement se «dissoudre» (parce que pour l'alimentation des muscles, même au repos nécessite un apport d'énergie). Pour les cours ont apporté le maximum de profit, respectez les recommandations simples. En premier lieu, rétablissez l'alimentation: réduire la quantité de gras, de sucré ou de fritures. Ajouter dans l'alimentation un peu plus de protéines, de la verdure. Buvez au moins deux litres d'eau.

Important de s'engager chaque jour, seulement le week-end, vous pouvez faire indulgence. Le temps d'entraînement pour les choisir en fonction de son calendrier, mais au plus tôt au bout de quarante minutes après les repas et au plus tard une demi-heure avant. Essayez de ne pas entasser après l'entraînement.

Commencez avec un nombre minimum de répétitions, et seulement après cela, ajoutez graduellement la charge.

Pour commencer la gym pour maigrir

Pour les cours ont apporté des avantages, et ne sont pas la cause de la blessure, le besoin de se réchauffer les muscles avant l'exécution de l'exercice. Pour ce faire, effectuez une séance d'entraînement. Il faut de trois à cinq minutes, mais permet de préparer les muscles à un travail intensif.

L'Exercice «Héron»

En gardant votre posture droite, surmontez les au même endroit. Les genoux soulever plus haut, et les mains, retroussé, les coudes doivent se déplacer librement et activement. Le regard dirigé vers l'avant. Faites 60-100 étapes.

«La vague»

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes des genoux. Les mains pliez sur le ventre. Tendez les muscles de la presse (appuyez sur eux les paumes de ses mains), puis détendez-vous. Répétez 20 ou 30 fois.

Vigoureux mahi mains

En alternance: une main qui va de l'avant, le deuxième arrière, puis plantez les bras. N'oubliez pas de garder votre posture. Répétez mahi 15-20 fois sur chaque main.

Les inclinaisons

Debout, les mains sur la ceinture. Se pencher à la main, puis d'avant en arrière: de 15 à 20 fois de chaque côté.

presse

La meilleure gymnastique pour maigrir

Beaucoup pensent que le moyen le plus efficace de gymnastique pour maigrir, mais à faire des exercices, vous pouvez à tout moment de la journée. La principale chose – de résister à une pause entre la formation et les repas, ainsi que de recevoir musculaire la joie de chaque mouvement.

Gymnastique pour maigrir du ventre et les côtés

Exercice n ° 1

Allongez-vous sur le sol sur le dos, la paume joignez au château sur le dos de la tête. Pliez les jambes, genoux, reste dans le sol. En expirant, soulevez la partie supérieure du torse, cherchant des coudes pour mettre la main sur les genoux. Le point le plus haut de fixer la position pendant deux à trois secondes et en inspirant lentement vous abaissez. 30-45 fois 2-3 approche.

Exercice n ° 2

Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les mains sur la ceinture ou dans un château sur le dos de la tête. Tourner à la main, vous pouvez légèrement se pencher sur le côté. Répétez 30-50 fois, 2-3 approche.

Exercice n ° 3

Allongez-vous sur le sol, blottissez-vous à lui lombaire coin salon. Pliez vos genoux, et les mains dans les coudes, combinant la paume de la tête. L'inhalation, soulever le bassin, la tête, les bras et les épaules. Le point le plus haut ne bougez plus, vous expirez lentement, détendez-vous et faites défiler l'écran vers le bas. 30-45 fois 2-3 approche.

Efficace gymnastique pour maigrir des jambes

Fentes

Faites un grand pas en avant chaque pied en alternance, en le tournant dans le genou et le poids de mon corps sur la jambe avant. Veuillez noter que la cuisse cette jambe doit être parallèle au sol. 30-60 fois sur chaque jambe 2-3 approche.

Fentes latérales

Debout, les pieds garder ensemble. Alternativement faites un pas de côté, en se courbant et en cherchant à mettre la main sur les paumes sol.

Plie

L'exercice, qui vous aidera à mettre de l'ordre dans la cuisse. Debout, les talons rapprochez-les, et des chaussettes, développez la plus large possible. Lentement s'accroupir (les genoux doivent être envoyés à côté), tout en gardant directe de la posture.

Exercices pour maigrir des fesses à la maison

Squats

À partir d'une position debout, abaissez lentement le bassin vers le bas, jusqu'à ce que les cuisses ne seront pas parallèles au sol. Après cela, revenez à la position initiale. Répéter 40-80 fois.

Gluteus pontem

Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, reste pieds dans le sol et les mains tirez à droite, le long du corps. Tendre les muscles abdominaux et les fessiers, soulevez le bassin, jusqu'à ce que le ventre et les jambes ne forment pas une ligne droite. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, lentement descendre. 15-30 fois 2-3 approche.

Pull-up

Allongez-vous sur le dos, saisissez les mains d'un genou, tirez-le vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant une demi-minute. Suivez les 10-12 fois sur chaque pied (1-2 approche).

l'exercice

Exercices pour le dos et les bras

Backlinks push-ups

Pour traiter les triceps suivez les backlinks des pompes: reste les mains dans le banc, et chaussettes pieds – dans un mur ou autre support. Abaissez lentement le torse, pliant les bras. Répétez 20 à 40 fois par 2-3 approche.

Parallèles détiré

Mettez-vous à quatre pattes. Lentement redresser un bras et la jambe opposée, tirant leur de la ligne droite. Le point le plus haut fixez la position sur une minute et demie. Répétez dix fois.

Les Sauts En Étoile

Tenez-vous droit, les bras de l'autre. Rebondir, en faisant le coton sur la tête et en écartant largement les jambes. Répétez 30-60 fois 2-3 approche.

Pour ces exercices pour perdre du poids rapidement porté ses résultats, terminez chaque séance d'entraînement. Il est préférable d'effectuer des exercices d'étirement: lent pentes de l'avant avec le contact des paumes de sexe, des poses statiques, étirez un groupe musculaire particulier. Cela permettra de soulager les muscles, restaurer la fréquence du pouls.

10.08.2018