Il est très facile de prendre du poids, mais il est difficile de s'en débarrasser. Comment être? Est-il vraiment impossible de perdre les kilos détestés? Peut être. L'essentiel est de choisir une technique à laquelle vous pouvez vous tenir longtemps. Il peut s'agir de régimes hypocaloriques et de jeûne. Vous pouvez effectuer ces méthodes sous la supervision de spécialistes ou seul à la maison. Ils réduiront certainement le poids. Mais l'effet sera temporaire: tant que vous vous y tenez.
En vous tourmentant avec des grèves de la faim, vous perdez non seulement la composante graisseuse de votre corps, mais également des muscles. Le taux de perte de poids est rapide. Il vous suffit de boire de l'eau et du thé vert. Le corps est bien nettoyé des éléments nocifs:
Sachez que cette méthode n'est pas sûre. Il n'est pas recommandé de s'y tenir pendant plus de sept jours. La durée maximale d'une grève de la faim est de 3 jours. Nous ne recommandons pas d'utiliser cette technique. Mais si vous décidez, alors il vaut mieux commencer une grève de la faim dès le premier jour. Le temps sans nourriture stimulera bien votre métabolisme.
Le principe d'un régime hypocalorique est également une limitation. La valeur nutritionnelle totale de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1500 kcal. Les glucides et les graisses doivent être consommés en quantités minimales.
Les deux méthodes sont très difficiles à gérer si vous n'avez pas une bonne volonté. Par conséquent, nous vous recommandons fortement d'adopter une approche complètement différente.
Comment bien manger pour perdre du poids à la maison? C'est la question qui devrait vous intéresser. Seulement avec une approche compétente de la préparation du régime, la perte de poids ne sera pas temporaire. Les kilogrammes disparaîtront progressivement et constamment.
En adoptant la bonne approche de l'alimentation, vous rendez votre corps en meilleure santé chaque jour. Le poids s'en va et la vigueur et l'énergie viennent le remplacer. Les régimes et les grèves de la faim réduisent le poids, mais après leur fin, le poids revient comme un boomerang (il peut même avoir une double valeur).
Manger uniquement des aliments hypocaloriques est une erreur. Il vous suffit de contrôler la quantité de produits consommés et leur pourcentage (entre eux).
Un régime alimentaire correctement formulé, qui est constamment observé, est la clé du succès. La troisième partie devrait être des protéines animales. Tout le reste est de la nourriture végétale.
Ne vous torturez pas. Abandonnez les aliments mal aimés. Mangez ce que vous aimez vraiment (mais avec la bonne approche). La route est généralement ouverte aux amateurs de viande. Lorsqu'il est correctement cuit (bouilli ou cuit à la vapeur) et consommé (avec des légumes), vous pouvez bien perdre du poids.
Ne mangez pas un régime calorique «nommé dans un livre». Il est individuel et dépend de la quantité de mouvement d'une personne par jour. Calculez-le pour votre masse.
Ne mangez pas d'aliments riches en graisses et en glucose. Afin de les traiter, le corps a besoin de dépenser beaucoup d'énergie.
Adhérez strictement aux règles des accords mets. Par exemple, vous ne pouvez pas manger de viande avec des glucides et du lait.
Boire constamment. Seulement pas de jus, mais de l'eau purifiée. La quantité est calculée comme suit: multipliez 30 ml d'eau par le nombre de kilogrammes de votre poids. Le tarif calculé comprend le thé, les soupes et autres liquides. Cinquante pour cent du taux résultant devrait être de l'eau.
Le régime alimentaire n'est pas seulement une combinaison de mots. Le corps a besoin de savoir quand il sera nourri. Le nombre de repas ne doit pas être inférieur à 3. Prenez une légère collation entre les deux.
Avant de regarder le menu, parlons un peu des produits. Alors, comment devriez-vous manger pour perdre du poids à la maison? Voici ce que nous mangeons:
Et enfin, sur le sucre. Nous l'excluons complètement. Le sucre est des calories vides et totalement inutiles.
Le menu pour chaque jour de la bonne nutrition pour la perte de poids comprend les options suivantes.
Si le menu du repas contient du jus, sachez que ce ne sont pas des jus de fruits, mais des jus faits maison, avec une petite quantité de sucre.
La santé et la nutrition sont au même niveau par les règles. Par conséquent, assurez-vous de suivre les principes ci-dessus et de vous rappeler les particularités du nouveau comportement alimentaire.
Le sport stimulera le processus de perte de poids. L'essentiel, ce sont les charges quotidiennes. Ne vous torturez pas avec des heures d'entraînement, il suffit de consacrer 5 à 20 minutes aux exercices.
Les entraîneurs de fitness intelligents vous disent de suivre les directives nutritionnelles lors de l'exercice. À savoir:
Les exercices cardio sont un bon stimulant pour une perte de poids appropriée. Ils durent une heure et demie. Pendant ce temps, la graisse sous-cutanée se transforme en masse musculaire.
Restez calme. L'état nerveux n'est pas un assistant pour perdre du poids.
Élargissez toujours vos horizons nutritionnels. Les athlètes les plus forts et les plus célèbres savent presque tout sur les règles de la nutrition. Plus que n'importe quel nutritionniste, c'est sûr.
Suite aux recommandations ci-dessus, le processus de perte de poids est parfois retardé pendant une longue période. Quel est le problème? Pourquoi donc? Il s'avère que vous devez savoir comment manger pendant que vous faites de l'exercice.
L'effet maximal est obtenu dans de tels cas:
Avant l'entraînement, vous devez manger:
À propos des heures de repas:
Pour une meilleure mobilisation des graisses des cellules, buvez du thé vert fort ou du café 30 minutes avant l'exercice. Ensuite, beaucoup de graisse et moins d'acides aminés, de glycogène et de glucose seront brûlés. En conséquence, pendant l'entraînement, vous vous sentirez fatigué plus tard que d'habitude. Et après l'entraînement, vous ne serez pas affaibli par des maux de tête. L'effet du thé fort (café) dure environ 2 heures.
Après l'entraînement, vous n'avez rien à manger. Le corps est distrait par la digestion des aliments plutôt que par la destruction de la graisse corporelle. Si vous vous sentez mal à cause de la faim, il est préférable de boire un verre de lait ordinaire ou un shake protéiné.
Après l'exercice (après 20 minutes), le corps consomme activement des glucides et des protéines. La récupération se produit, ainsi que la croissance musculaire. Les calories ne se traduisent pas en masse grasse.
Il est préférable de boire des glucides liquides après l'entraînement. Par exemple, du jus de raisin ou de canneberge. Les formateurs conseillent également de reconstituer le corps avec des protéines. Mieux vaut s'il s'agit d'un shake protéiné. Il est nécessaire de le boire immédiatement après la fin des cours. Les blancs d'œufs ordinaires peuvent remplacer le cocktail. Vous pouvez également manger n'importe quel aliment protéiné. L'essentiel est que ce soit une petite partie du produit protéique (de votre paume). Le lait, le yaourt, le porc gras, le fromage cottage ne sont pas les meilleures options pour les repas après l'entraînement. Mangez des poitrines de poulet (sans peau), mais pas des cuisses de poulet.
De plus, après les séances de formation sont exclus: les produits chocolatés, le thé, quel type de chocolat. En effet, les boissons contiennent de la caféine, ce qui affecte négativement la fonction de l'insuline.
Conclusion! Entraînez-vous le matin. Buvez du café (thé) avant l'entraînement. Et après les cours, faites une pause à 2 heures et ne buvez du café qu'après l'heure indiquée.
Maintenant, il est clair comment manger avant et après l'entraînement. Que pouvez-vous boire? Le régime de boisson est le suivant: avant de faire les exercices d'entraînement, assurez-vous de boire de l'eau (1 verre), pendant l'exercice, buvez-la par petites gorgées après 20 minutes.
Si votre entraînement dure une heure ou plus, utilisez des boissons spéciales d'athlètes. Ils sont utiles car leur composition contient des éléments utiles. Il est permis de boire des jus de fruits fraîchement pressés (uniquement naturels).
À moins que vous ne soyez préoccupé par l'alcool, il est probable que votre entraînement ne fonctionnera pas en raison de la léthargie.
Et plus encore. Ne buvez pas uniquement lorsque vous avez soif. Lorsque vous le ressentez, votre corps sera déjà déshydraté. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce qu'un entraînement à un rythme intense rend les récepteurs de la gorge et du tractus gastro-intestinal moins sensibles. Vous devez boire constamment.
Les mauvais symptômes incluent:
Si vous ressentez l'un de ces deux symptômes, assurez-vous de commencer à boire de l'eau tout de suite. Si vous êtes complètement insupportable, interrompez vos séances d'entraînement.
Si vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids, regardez-vous de l'extérieur et faites une analyse. Peut-être que vous ne comprenez pas les principes du corps humain, par conséquent, vous ne répondez pas correctement à ses besoins. Ou vous pensez que vous faites tout correctement, mais ce n'est pas le cas. Vous ne savez pas quels groupes d'aliments existent et comment ils interagissent les uns avec les autres.
Résumons. Perdre du poids à la maison est possible. Il suffit de bien manger et de faire de l'exercice physiquement tous les jours.
