Régime "préféré": bases, menus et résultats

Le régime alimentaire "préféré" est construit sur la base d'une alternance de jours de jeûne avec l'utilisation d'un type d'aliment. Cette méthode vise à accélérer les processus métaboliques et à réduire considérablement la teneur en calories de l'alimentation, ce qui signifie une perte de poids rapide.

Les bases d'un programme de perte de poids

principes de nutrition sur un régime préféré

L'essence se réduit à une stricte alternance de produits par jour. Malgré le fait qu'il existe plusieurs options de régime, les principes restent les mêmes: les fruits, les légumes et les protéines alternent avec les jours de consommation.

Ce mode force le corps à utiliser un maximum de ressources pour traiter un type d'aliment et maintenir les fonctions vitales. La différence de durée, l'apport calorique quotidien, ainsi que la présence ou la capacité à permettre la relaxation.

Les variations diffèrent également dans le fil à plomb implicite en raison de la conformité. Ainsi, l'option hebdomadaire classique implique une diminution du poids corporel à 5 ​​ou 7 kilogrammes, tandis que 14 jours peuvent fournir 10 kilogrammes de soins.

Règles de régime

Atteindre une perte de poids maximale en utilisant un tel programme ne peut être guidé que par les règles tacites qui sont apparues chez les adeptes lors de son utilisation.

  • Un seul type de produit. Un jour de boire, vous ne pouvez pas chercher quelque chose à manger. La viande en bouillon ne convient pas et un morceau de fromage avec du thé n'est pas autorisé. Seuls les liquides et c'est l'essence de l'effet stimulant d'un tel régime.
  • Contrôle des volumes et des calories. N'oubliez pas que les soupes, le kéfir, le lait et autres liquides ont une valeur énergétique, comme les fruits et légumes, entre autres. Leur utilisation incontrôlée déformera le résultat ou ne permettra pas du tout de les atteindre.
  • Confiance dans la volonté et le bien-être. Pour décider d'un tel régime, vous devez avoir l'expérience des jours de jeûne et avoir confiance en la capacité du corps à y résister sans entraîner de conséquences graves.
  • Délai. Après avoir ressenti l'efficacité, vous n'avez pas besoin de goûter et d'étirer le programme pendant 3 ou 4 semaines. Cela affectera également la santé et le bien-être général. Une alimentation aussi maigre n'est acceptable que pendant une courte période.

Les nutritionnistes ont tendance à considérer la durée optimale du régime hypocalorique "préféré" 7 jours. Son utilisation à long terme entraîne des perturbations hormonales et un épuisement nerveux.

Aliments du régime recommandé

Étant donné qu'il existe certaines différences dans les variations alimentaires, la base reste la même:

  • les fruits, en outre, à l'exclusion des fruits sucrés et féculents, tels que: raisins, bananes et certaines variétés de pommes;
  • légumes, et avec la même mise en garde, il vaut la peine de limiter l'utilisation de pommes de terre et de citrouille;
  • bouillons de viande maigre avec un minimum d'épices; il est conseillé de renoncer au sel pour éliminer l'excès d'eau;
  • produits laitiers fermentés: kéfir, lait, yogourt naturel et fromage cottage;
  • viande et poisson bouillis, en règle générale, ils peuvent être consommés à la fin du régime.

Mais les collations sous forme de graines et de baies ne sont pas du tout fournies. Pour ressentir l'effet, vous devez suivre strictement le programme et ne pas autoriser les écarts, même si vous le souhaitez vraiment.

Variations du menu de régime préféré

Il existe actuellement 5 versions populaires de ce régime et chacune d'elles est bonne à sa manière. Les options plus longues sont plus équilibrées, tandis que les options courtes ont la plus haute gravité et les restrictions maximales. Et, néanmoins, il existe des tendances majeures dans la formation de l'alimentation.

Boire le jour

Il suppose une utilisation illimitée d'eau, de décoctions à base de plantes, de thé non sucré et de quantités modérées de lait, de kéfir, de bouillons faibles en gras avec un minimum de sel. Le matin, vous pouvez utiliser des smoothies, des jus de légumes et des boissons aux fruits. De plus, le lait et les produits laitiers fermentés doivent être choisis avec un pourcentage minimum de matière grasse et les jus frais doivent être dilués avec de l'eau.

Les compotes sucrées, les boissons gazeuses et l'alcool sont complètement exclus, bien que l'une des options suppose l'utilisation de vin rouge sec.

Légume

que pouvez-vous manger un jour de légumes avec un régime préféré

Ces jours-là, vous pouvez manger des légumes sous n'importe quelle forme. Il peut s'agir de salades variées, garnies d'une goutte d'huile, de courgettes cuites ou cuites au four, grillées ou bouillies, de carottes, de tous types de choux, de tomates, de concombres et de poivrons.

Une portion de tout plat de légumes ne doit pas dépasser 300 grammes.

Fruits

3 kilogrammes de fruits sont calculés par jour. Mais il n'est pas nécessaire que ce soit des pommes douces, des raisins et des bananes. Mais les poires, les prunes, les kiwis, les pamplemousses, les melons et les pastèques sont parfaits.

Journée protéinée

La nutrition devient équilibrée. Le menu peut inclure des crevettes, du poisson ou de la viande. Le blanc d'œuf, le fromage cottage ou les légumineuses conviennent également. Mais les portions sont strictement limitées à 200 grammes. Il ne devrait pas y avoir plus de 5 de ces repas par jour.

Et maintenant plus sur la façon dont le graphique peut ressembler à différentes durées du régime "préféré".

Option 5 jours

C'est la méthode la plus courte, éliminant les protéines et lissant. Ils doivent être considérés comme une nécessité, mais c'est déjà sur la conscience de la personne qui a choisi l'une des variantes. Estimation de la perte de poids de 3 à 5 kilogrammes.

  • Premier jour - uniquement des liquides.
  • Le second est fruité.
  • Le troisième boit à nouveau.
  • Le quatrième est les légumes.
  • Le cinquième boit beaucoup de liquides.

Option hebdomadaire

Cette variante est l'une des plus populaires. Pendant cette période, il n'est toujours pas possible de se lasser de la rareté de la nutrition et les dommages corporels ne peuvent pas être infligés, néanmoins, cela n'assume pas de restrictions moins strictes. Avec des poches et un surpoids, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes, le fil à plomb habituel sera de 5 ou 7.

  • Le premier jour, c'est boire.
  • Deuxième jour - fruits.
  • Troisième jour - aliments protéinés.
  • Quatrième jour - liquides.
  • Cinquième jour - légumes.
  • Sixième jour - boire à nouveau.
  • Septième - un repas équilibré avec du bouillon, de la viande et des légumes en portions ne dépassant pas 200 grammes.

Programme de 10 jours

Le schéma à long terme suggère quelques écarts par rapport au schéma classique. Cependant, l'efficacité montre jusqu'à 7 kilogrammes de perte de poids.

  • Le premier jour - boire des produits laitiers fermentés environ 2 litres.
  • Deuxième jour - fruits, mais pas plus de 2 kilogrammes.
  • Le troisième est le fromage cottage, de préférence sans gras, avec seulement 500 grammes de 100 pour chaque repas.
  • Le quatrième jour - caviar de courge, de préférence fait maison, pour exclure le sucre et une grande quantité d'huile, 800 grammes par jour.
  • Cinquième - 100 grammes de chocolat noir de haute qualité et une consommation illimitée.
  • Sixième jour - pommes vertes non sucrées environ 1, 5 kilogramme.
  • Septième - Vous devez étirer 400 grammes de fromage faible en gras par jour.
  • Jour 8 - préparez à l'avance une salade de chou et un litre de jus de tomate.
  • Le neuvième jour - manger une livre de viande et uniquement de la viande maigre.
  • Dixième - légumes sous forme de mélanges avec des herbes et des herbes.

Schéma pendant 14 jours

menu d'échantillons de régime préféré

Il s'agit de l'option la plus longue et fortement déconseillée par les nutritionnistes. La perte de poids peut aller de 10 à 12 kilogrammes, mais une détérioration de la santé et un stress sévère sont possibles.

  • Les 3 premiers jours - kéfir en quantité illimitée, mais les boissons chaudes sont complètement exclues.
  • La seconde est la pomme sous toutes ses formes: râpée, fraîche, cuite au four.
  • D'autres encore sont du poulet et de l'eau, pour une journée, vous pouvez compter sur un kilogramme de viande bouillie ou grillée en combinaison avec de l'eau plate.
  • Les 3 quatrièmes jours sont les plus originaux, il vaut mieux les compter le week-end, puisque chaque repas est un verre de vin rouge sec avec 40 grammes de fromage à pâte dure faible en gras.
  • 2 jours restants - ragoûts de légumes et soupes de légumes maigres.

Régime dur

Ceci est un graphique raccourci du schéma précédent dans la moitié de la chronologie. Il vaut la peine de s'attendre à un fil à plomb de 7 kilogrammes.

  • Les 2 premiers jours - kéfir.
  • Le troisième est les pommes vertes non sucrées.
  • Les quatrième, cinquième et sixième sont la viande de poulet et l'eau claire.
  • Septième est une tranche de fromage et un verre de vin rouge.

Quelle que soit l'attrait de la variante choisie du régime "Favorite", vous devez vous assurer d'une excellente santé et de l'absence de contre-indications à son utilisation.

Façons d'arrêter votre régime en toute sécurité

Une mauvaise nutrition et une perte de poids rapide nécessitent une bonne exécution du programme. Vous devez vous connecter à 30 jours de retour en douceur à votre rythme habituel et de déchargement régulier en utilisant l'un de vos jours préférés.

Les règles de base incluent:

  • le régime doit être varié avec modération, en introduisant 1 ou 2 produits dans le menu;
  • au cours du mois, la teneur en calories du régime ne doit pas dépasser 1800 Kcal;
  • L'activité physique
  • ne doit pas être oubliée;
  • le régime de boisson doit être maintenu aussi longtemps que possible, au moins 1, 5 litre par jour;
  • Le déchargement
  • ne peut être effectué plus d'une fois par semaine.

Avantages et inconvénients

Comme tout autre programme de perte de poids, ce régime a ses avantages et ses inconvénients.

les avantages et les inconvénients d'un régime préféré

Parmi les traits positifs:

  • perte de poids rapide;
  • vous pouvez varier la durée du régime;
  • il est possible de changer le menu;
  • le nettoyage du corps se fait en douceur et efficacement.

Et si nous parlons des lacunes prononcées, les plus évidentes sont:

  • faim constante;
  • provoque une indigestion;
  • contribue à une forte diminution de la pression;
  • provoque une gêne et une faiblesse.

Cependant, de nombreuses manifestations dépendent des caractéristiques de l'organisme. Les personnes en bonne santé sont plus facilement tolérées, tandis qu'au moindre affaiblissement, cela entraîne de graves conséquences.

Contre-indications d'utilisation

Un tel régime avec une mauvaise alimentation et des restrictions strictes n'est recommandé que pour les personnes en bonne santé.

Il ne doit jamais être utilisé avec:

  • insuffisance cardiaque;
  • gastrite et ulcères d'estomac;
  • diabète
  • ;
  • récupération postopératoire;
  • grossesse et allaitement;
  • maladie rénale.

Efficacité du régime "préféré"

Avec un faible poids, beaucoup parviennent à se débarrasser de seulement quelques kilos, c'est tout à fait normal. Mais avec de sérieux surplus avec une utilisation prolongée, un éventuel fil à plomb peut peser 12 kilos. Cependant, l'effet peut être rapidement perdu, car l'eau reviendra dans le corps et, avec le passage au régime normal, le tissu adipeux commencera progressivement à revenir. Par conséquent, une sortie et un programme de maintenance à long terme doivent être planifiés.

Un régime préféré est parfait pour les personnes qui souhaitent perdre une quantité importante de poids excessif dans les plus brefs délais. Il est important de choisir l'option la plus pratique qui ne causera aucun inconvénient ou ne nuira pas à votre santé au cours du processus. Après un certain temps, l'effet peut être amélioré en répétant le régime "préféré".

26.09.2020