Une perte de poids efficace à la maison - 10 voies rapides

Les plus efficaces méthodes minceur restent une bonne alimentation et du sport. Travailler sur sa figure de proue dans la maison, sans l'aide de professionnels, toute personne connaissant les bases d'une bonne nutrition et de la planification de l'entraînement. S'asseoir sur un régime alimentaire n'est pas recommandé, car dans l'avenir, vous pouvez obtenir l'effet inverse: le stress force le corps à pondre plus de graisse.

Qu'est-ce que la minceur

Dans la médecine pondus damnum appelé spéciale ou involontaire à une réduction de la masse du corps. En plus, les gens cherchent à réduire le poids, à devenir plus saines et belles. Involontaire de la minceur est un problème médical, qui est associée à la maladie ou de stress hormonal échoué.

Pour choisir le plus efficace moyen de perdre du poids, il faut savoir combien de votre poids supérieur à la normale. Pour cela, il faut déterminer l'indice de masse corporelle (IMC: poids divisé en croissance (en mètres), construit dans un carré.

  1. Si l'IMC est inférieur à 18, maigrir n'est pas nécessaire. Dans ce disque il y a une pénurie de masse corporelle.
  2. Lorsque l'IMC 18,5-24,99 poids est considéré comme la norme, donc de perdre du poids aussi, il n'est pas nécessaire. Quelqu'un à une telle masse de corps peut ne pas aimer le manque de relief des muscles. Dans un tel cas, vous devez commencer à faire du sport.
  3. Dans le cas de l'IMC moins de 25 à 29,99 chez une personne est diagnostiquée à l'obésité. Il a besoin de suivre un régime alimentaire et d'entrer dans sa vie physique.
  4. Lorsque l'IMC de 30 à 40 obésité est traitée sous la supervision d'un médecin. Pour le traitement des médicaments, par exemple, le Xenical.
  5. Si l'IMC dépasse 40, c'est l'obésité menace la vie du patient, et la nécessité d'une intervention chirurgicale. Par exemple, la chirurgie pour enlever une partie de l'estomac. À la suite de sa réduction une personne ne peut pas manger autant de nourriture que lui était nécessaire auparavant.
l'excès de poids

Comment perdre du poids à la maison

La réduction du poids à la maison est donnée difficile. Besoin de la force de la volonté, ce qui permettrait de respecter strictement le régime alimentaire et l'exercice régulièrement. À la suite de attenuante souvent tombe. Pour cette raison, beaucoup de gens pensent que la perte de poids sous la supervision de l'entraîneur est plus facile. En réalité, tout est question de motivation. Si il ya une raison, l'amaigrissement peut-être et à la maison. Un homme actif cherche à réduire le poids si vous disposez de motivation, par exemple:

  • perdre du poids pour vous-même;
  • mettre vos vieux jeans préférés ou une robe;
  • l'été sur la plage de belle apparence;
  • se débarrasser des symptômes désagréables de l'obésité, par exemple, de la dyspnée, des douleurs articulaires, etc.;
  • améliorer la santé.

Le désir d'avoir une belle figure de tous se produit en raison de différents facteurs. L'homme accorde moins d'attention à la nourriture, si quelque chose est occupé. Il est recommandé de trouver une quelconque fascination sur toute la période d'amaigrissement, mais ce qui va le détourner de la nourriture: par exemple, de l'artisanat ou de la photographie. Hobbies reste et puis, qui est un gros plus. Si vous avez déjà trouvé de la motivation, vous pouvez alors passer à l'étude de méthodes efficaces pour la perte de poids dans la maison. Les premières étapes devraient être:

  • l'exception des produits nocifs et le remplacement de leur utilité;
  • le respect du principe de déficit de calories dans laquelle une personne consomme le moins, qu'il consomme;
  • cours de cardio exercices, les exercices du matin, à l'entretoise;
  • la consommation de protéines de cocktails;
  • la réception des médicaments pour perdre du poids, mais ils ne sont efficaces que lorsque le régime alimentaire et le sport;
  • le respect de la mono-diète ou express régimes, mais pas souvent, pour ne pas causer de l'organisme du stress;
  • la consommation au lieu de l'habituel plateau de boissons spéciales, par exemple, le thé à la cannelle, des tisanes, du kéfir, qui a ajouté du gingembre ou le piment rouge.

Comment bien perdre du poids

La chose la plus difficile – de faire la première étape dans la transition de la bonne vie. Les nutritionnistes recommandent de ne pas agir de façon spectaculaire, et commencer le processus progressivement. Cela vous aidera à éviter les pannes de s'habituer aux nouvelles règles, de prévenir les problèmes cardiaques. Vous devez d'abord retirer de l'alimentation de la malbouffe, y compris le gras, salé, sucré, épicé. L'opinion que vous avez moins mal. Manger souvent et en petites portions, et les produits doivent être humilis calorie.

Après le rejet de produits nocifs, vous pouvez introduire progressivement les poumons de l'exercice. Vous devez d'abord effectuer des exercices avec le poids, puis d'ajouter des séances de musculation. D'autres règles simples minceur à la maison:

l'équilibre de l'eau
  • boire plus d'eau potable;
  • renoncer à sucre et les produits de boulangerie;
  • au lieu de pommes de terre, de pâtes ou de céréales choisir pour garnir des légumes frais;
  • garder une attitude positive;
  • ne pas manger 3-4 heures avant le coucher;
  • hebdomadaire organiser des jours de jeûne.

Les règles d'alimentation

Pour ceux qui ne le choisit pour lui à n'importe quel régime, il suffit de respecter quelques règles de nutrition. Ils concernent la fréquence de la consommation de la nourriture, des moyens de sa cuisine et de produits, qui vaut la peine d'utiliser:

  • crassum des fibres des légumes, des fruits, totum frumentum pain;
  • les œufs;
  • des viandes maigres, du poisson et de la volaille;
  • les céréales;
  • les produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
  • compotes, thé vert, fructum bit, jus de fruits frais;
  • fruits de mer;
  • les fruits, en particulier les agrumes;
  • fruits secs;
  • les noix (en petites quantités, ils ont une haute teneur en calories);
  • l'huile d'olive.

Ces produits doivent constituer la base de l'alimentation. Si très fortement envie de sucré, vaut la peine d'étouffer ce désir de guimauves, mais de manger pas plus de 1 pièces par jour. Ce produit est doux, mais faible en calories. Il contient de la pectine, ce qui réduit le niveau de cholestérol. Encore dans le Zephyr est présent fibres, ce qui aide à apaiser la faim. Un jour résolu portion de chocolat noir 50 g À la liste entièrement les produits interdits sont:

  • la graisse de porc;
  • de la fumée;
  • abats;
  • gras de la crème;
  • le beurre;
  • de la crème;
  • fromage à pâte dure;
  • la graisse;
  • viande de canard, d'oie;
  • le riz blanc;
  • semoule;
  • couscous;
  • les pâtes de farine de blé;
  • de la bouillie pour le thé;
  • pâtisseries;
  • boulettes;
  • la nourriture en conserve;
  • les bananes, les raisins;
  • bonbons;
  • soda;
  • croustilles, craquelins;
  • restauration rapide;
  • graines de tournesol;
  • l'huile de tournesol.
les fruits et légumes

Régime

Régime aider à perdre du nombre maximum de kilos en moins de temps, mais ensuite, le poids peut revenir, et en plus grand nombre. Pour empêcher cela, vous devez revenir progressivement à la normale à la nutrition, pour mieux aller directement à la bonne alimentation. Il existe différents régimes, par exemple, Дюкана. Son essence réside dans la division sexuelle maigrir en 4 étapes:

  • «L'attaque» - alimentation en aliments riches en protéines;
  • «La croisière - l'alternance des protéines-légumes jours;
  • «La consolidation» - un retour progressif à la normale de la nutrition;
  • «Stabilisation» - enregistrer les résultats obtenus.

Le régime Дюкана permet de perdre rapidement les premiers kilos en trop, ce qui donne une forte motivation pour la future perte de poids. Dans toutes ses étapes autorisé à consommer autorisées un nombre illimité de produits.

De plus en plus féroce est considéré comme un régime sous le nom de «Fantaisie». Il faut la respecter au cours de la semaine et de ne pas utiliser plus de 1 fois en 3 mois. Dans chaque régime de jour, vous devez consommer certains aliments:

  • 1-2 – kéfir de 1%;
  • 3 – les pommes non sucré variétés;
  • 4-6 – le poulet sans la peau et les assaisonnements;
  • 7 – un vin rouge sec avec un morceau de fromage.

Les effets secondaires de régime portent possibles des courses de chevaux de la pression artérielle et l'exacerbation des maladies chroniques. En outre, le régime alimentaire ne satisfait pas à l'organisme les vitamines. La dignité de régime en l'absence de restrictions sur la quantité autorisée de produits. Autre avantage de poids efficace à la maison, 6-10 kg pour toute la période en fonction de votre poids initial.

Que boire pour perdre du poids à la maison

Au lieu de l'habituel de thé ou de café avec du sucre dans l'alimentation recommandent d'inclure des boissons spéciales, qui stimulent le métabolisme. Ils sont très simplement préparés et ont un goût agréable. Comme exemples de ces boissons peuvent être les suivants:

thé
  • thé de gingembre;
  • le kéfir avec le poivre rouge;
  • l'eau Sassi avec du citron et de concombre;
  • l'infusion de cannelle et de miel;
  • tisane à la menthe, motherwort sont, mélisse, sauge;
  • thé vert;
  • l'eau avec du citron;
  • le kéfir d'épices.

Des exercices spéciaux

Une perte de poids efficace à la maison n'est pas complète sans activité physique. Faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine. Entre les cours, est de laisser 1-2 jours de repos pour les muscles ont eu le temps de récupérer. Toute la formation se divise en 3 grandes étapes:

  1. Commencez par un échauffement: la rotation de la coque, des pentes, des sit-ups, la marche sur place, mahi mains ou tout simplement rythmique de la danse de la musique.
  2. Ensuite, vous pouvez commencer à les principaux exercices sur les différents groupes musculaires: dos, les abdos, les jambes, les bras. Utiles planck, des sit-ups, push-ups, fentes, la torsion.
  3. Après eux doit aller de l'attelage: le plus souvent c'est des exercices d'étirement, ce qui crée une belle forme des muscles.

Pour les cuisses et les fesses

De nombreuses femmes l'une de ses principales problématiques chez les femmes sont les cuisses et les fesses. Perdre du poids dans un domaine spécifique, vous ne pouvez pas, mais d'ajuster un certain endroit, la charge est tout à fait possible. Pour les cuisses et les fesses sont utiles les exercices suivants:

  1. Les squats mur. Besoin de se lever le dos au mur, les pieds de le placer sur la largeur des épaules. Ensuite, en douceur et s'asseoir, comment se glissant sur le mur. Puis monter dans la position d'origine. Effectuer 3 séries de 8-10 fois.
  2. Les fentes de l'avant. Tenez-vous droit, un pied faire un pas en avant et plier le genou, en abaissant le torse. Le genou de l'autre jambe doit se trouver à environ 1 cm au-dessus du sol. Angle d'bendable membre de la droite. Le genou ne doit pas agir en chaussette, sinon vous risquez de vous blesser. Le contact du dos de la jambe le sexe n'est pas autorisé. Pour chaque membre, vous devez répéter 3 séries de 8-10 fois.
  3. Mahi en arrière. Il est préférable de sortir le mur, pour s'agripper à elle les mains. Continuer à s'acquitter de mahi d'abord d'un côté puis vers l'avant/l'arrière de chaque jambe. Baisser la finalité n'est pas seulement, et peu à peu, en essayant de maintenir son poids, pour que l'on sentait la tension dans les muscles. Sur chaque jambe faire 8-10 fois et répéter 3 approche.

Pour le ventre

Un autre problème la zone de l'estomac. Les muscles abdominaux se prêtent bien d'un exercice, mais trop zélé pas la peine. Le relief est dessiné à la seule condition de respecter une bonne alimentation. Dans le cas contraire, les cubes de presse seront sous une couche de graisse. Efficaces, les exercices sur les muscles de l'estomac sont:

  1. Roulage. Allonger sur le sol, les jambes s'accrocher, par exemple, des maladies non transmissibles canapé. Les jambes doivent être pliées aux genoux. Ensuite, soulever et abaisser votre torse, sentant, comme se crisper les muscles de la presse. Effectuer de 30 à 50 fois.
  2. «Le vélo». Dans la même position, les jambes plier les genoux et le soulever. Ensuite d'effectuer des mouvements par type de vélo. Faire pendant 1-1,5 minutes.
  3. En tirant la jambe. Prendre vers le bord d'une chaise ou d'un canapé, de s'écarter légèrement en arrière. De suite les pieds de tirer à soi, et puis de nouveau le redresser, en ne mettant pas sur le sol. Faire 8-10 fois en une seule approche. Répéter encore deux cycles.

Vapeur

Perdre du poids rapidement et efficacement à la maison aidera à vapeur. À haute température affiche le corps de l'excès de liquide, des déchets et des toxines qui empêchent la normale de la combustion de la graisse. Vapeur agit sur l'organisme de la façon suivante:

vapeur
  • n'affecte pas directement la graisse du corps, donc de suivre un régime et faire du sport tout de même nécessaire;
  • contribue à accélérer le métabolisme dans les cellules adipeuses, améliore le flux sanguin vers les tissus, les disperse la lymphe;
  • renforce la résorption n'est pas seulement la graisse, mais aussi des contusions et des ecchymoses.

Environ une heure dans un bain de vapeur équivaut à une séance d'entraînement au centre de remise en forme. Cela s'explique par le fait qu'en cas de transpiration le corps dépense de l'énergie, afin de ramener le corps à une température normale. Sur l'évaporation de 1 g il lui faut environ 0,58 kcal. Dans la suite de 1 heure dans un bain de vapeur, la personne perd 300 à 400 kcal. Il existe quelques règles générales de la visite du hammam:

  • pas la peine d'avoir au moins une couple d'heures avant d'aller à la salle de bain;
  • commencer à se baigner besoin avec un peu de température, elle doit être confortable pour le corps;
  • ensuite, vous pouvez la lisibilité de la chaleur et de commencer le massage balai, en l'appliquant à la plante des pieds et palmas, suivant passent leur sur tout le corps;
  • la prochaine étape effectuent les poumons tape, en traitant d'abord le dos, puis le ventre, les pieds et les mains;
  • entre les conduites d'alimentation dans un bain de vapeur, vous devez respecter 5-15 minutes, elle vaut la peine de visiter 4-7 fois par session.

Complexe minceur à la maison

La base de la réduction du poids est une combinaison de bonne nutrition des activités physiques. Afin de renforcer l'efficacité de la minceur, il est nécessaire d'ajouter des soins de beauté, par exemple, des massages et des enveloppements. Pour améliorer l'état de la peau assez de 10 séances de chaque procédure. Enveloppement implique l'application sur la peau d'outils spéciaux ou de mélanges préparés de manière indépendante. Suite à la partie traitée du corps est enroulé le film. Sur le dessus vous devez porter des vêtements chauds. Enveloppement dure 1-1,5 heures.

À la fin de la procédure de la peau lavées à l'eau tiède et enduite de crème. Vous pouvez prendre des douches froides. Pour la réduction de la cellulite et de la réalisation de la cohérence de l'aborderez les recettes de mélanges naturels pour les wraps:

enveloppements
  1. Chocolat. Dans un bain-marie, faire fondre le carreau de chocolat noir. Vous pouvez ajouter du sel de mer.
  2. Avec les algues. Faire tremper dans de l'eau chaude sur les feuilles de varech, puis ajouter un peu d'huile.
  3. Avec le café. Mélanger une tasse de marc de café avec 200 g d'argile bleue, dilué avec de l'eau jusqu'à l'état d'une crème épaisse. Pour renforcer l'effet anticellulite, il est recommandé d'ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles d'agrumes.
06.08.2018