Les plus efficaces méthodes minceur restent une bonne alimentation et du sport. Travailler sur sa figure de proue dans la maison, sans l'aide de professionnels, toute personne connaissant les bases d'une bonne nutrition et de la planification de l'entraînement. S'asseoir sur un régime alimentaire n'est pas recommandé, car dans l'avenir, vous pouvez obtenir l'effet inverse: le stress force le corps à pondre plus de graisse.
Dans la médecine pondus damnum appelé spéciale ou involontaire à une réduction de la masse du corps. En plus, les gens cherchent à réduire le poids, à devenir plus saines et belles. Involontaire de la minceur est un problème médical, qui est associée à la maladie ou de stress hormonal échoué.
Pour choisir le plus efficace moyen de perdre du poids, il faut savoir combien de votre poids supérieur à la normale. Pour cela, il faut déterminer l'indice de masse corporelle (IMC: poids divisé en croissance (en mètres), construit dans un carré.
La réduction du poids à la maison est donnée difficile. Besoin de la force de la volonté, ce qui permettrait de respecter strictement le régime alimentaire et l'exercice régulièrement. À la suite de attenuante souvent tombe. Pour cette raison, beaucoup de gens pensent que la perte de poids sous la supervision de l'entraîneur est plus facile. En réalité, tout est question de motivation. Si il ya une raison, l'amaigrissement peut-être et à la maison. Un homme actif cherche à réduire le poids si vous disposez de motivation, par exemple:
Le désir d'avoir une belle figure de tous se produit en raison de différents facteurs. L'homme accorde moins d'attention à la nourriture, si quelque chose est occupé. Il est recommandé de trouver une quelconque fascination sur toute la période d'amaigrissement, mais ce qui va le détourner de la nourriture: par exemple, de l'artisanat ou de la photographie. Hobbies reste et puis, qui est un gros plus. Si vous avez déjà trouvé de la motivation, vous pouvez alors passer à l'étude de méthodes efficaces pour la perte de poids dans la maison. Les premières étapes devraient être:
La chose la plus difficile – de faire la première étape dans la transition de la bonne vie. Les nutritionnistes recommandent de ne pas agir de façon spectaculaire, et commencer le processus progressivement. Cela vous aidera à éviter les pannes de s'habituer aux nouvelles règles, de prévenir les problèmes cardiaques. Vous devez d'abord retirer de l'alimentation de la malbouffe, y compris le gras, salé, sucré, épicé. L'opinion que vous avez moins mal. Manger souvent et en petites portions, et les produits doivent être humilis calorie.
Après le rejet de produits nocifs, vous pouvez introduire progressivement les poumons de l'exercice. Vous devez d'abord effectuer des exercices avec le poids, puis d'ajouter des séances de musculation. D'autres règles simples minceur à la maison:
Pour ceux qui ne le choisit pour lui à n'importe quel régime, il suffit de respecter quelques règles de nutrition. Ils concernent la fréquence de la consommation de la nourriture, des moyens de sa cuisine et de produits, qui vaut la peine d'utiliser:
Ces produits doivent constituer la base de l'alimentation. Si très fortement envie de sucré, vaut la peine d'étouffer ce désir de guimauves, mais de manger pas plus de 1 pièces par jour. Ce produit est doux, mais faible en calories. Il contient de la pectine, ce qui réduit le niveau de cholestérol. Encore dans le Zephyr est présent fibres, ce qui aide à apaiser la faim. Un jour résolu portion de chocolat noir 50 g À la liste entièrement les produits interdits sont:
Régime aider à perdre du nombre maximum de kilos en moins de temps, mais ensuite, le poids peut revenir, et en plus grand nombre. Pour empêcher cela, vous devez revenir progressivement à la normale à la nutrition, pour mieux aller directement à la bonne alimentation. Il existe différents régimes, par exemple, Дюкана. Son essence réside dans la division sexuelle maigrir en 4 étapes:
Le régime Дюкана permet de perdre rapidement les premiers kilos en trop, ce qui donne une forte motivation pour la future perte de poids. Dans toutes ses étapes autorisé à consommer autorisées un nombre illimité de produits.
De plus en plus féroce est considéré comme un régime sous le nom de «Fantaisie». Il faut la respecter au cours de la semaine et de ne pas utiliser plus de 1 fois en 3 mois. Dans chaque régime de jour, vous devez consommer certains aliments:
Les effets secondaires de régime portent possibles des courses de chevaux de la pression artérielle et l'exacerbation des maladies chroniques. En outre, le régime alimentaire ne satisfait pas à l'organisme les vitamines. La dignité de régime en l'absence de restrictions sur la quantité autorisée de produits. Autre avantage de poids efficace à la maison, 6-10 kg pour toute la période en fonction de votre poids initial.
Au lieu de l'habituel de thé ou de café avec du sucre dans l'alimentation recommandent d'inclure des boissons spéciales, qui stimulent le métabolisme. Ils sont très simplement préparés et ont un goût agréable. Comme exemples de ces boissons peuvent être les suivants:
Une perte de poids efficace à la maison n'est pas complète sans activité physique. Faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine. Entre les cours, est de laisser 1-2 jours de repos pour les muscles ont eu le temps de récupérer. Toute la formation se divise en 3 grandes étapes:
De nombreuses femmes l'une de ses principales problématiques chez les femmes sont les cuisses et les fesses. Perdre du poids dans un domaine spécifique, vous ne pouvez pas, mais d'ajuster un certain endroit, la charge est tout à fait possible. Pour les cuisses et les fesses sont utiles les exercices suivants:
Un autre problème la zone de l'estomac. Les muscles abdominaux se prêtent bien d'un exercice, mais trop zélé pas la peine. Le relief est dessiné à la seule condition de respecter une bonne alimentation. Dans le cas contraire, les cubes de presse seront sous une couche de graisse. Efficaces, les exercices sur les muscles de l'estomac sont:
Perdre du poids rapidement et efficacement à la maison aidera à vapeur. À haute température affiche le corps de l'excès de liquide, des déchets et des toxines qui empêchent la normale de la combustion de la graisse. Vapeur agit sur l'organisme de la façon suivante:
Environ une heure dans un bain de vapeur équivaut à une séance d'entraînement au centre de remise en forme. Cela s'explique par le fait qu'en cas de transpiration le corps dépense de l'énergie, afin de ramener le corps à une température normale. Sur l'évaporation de 1 g il lui faut environ 0,58 kcal. Dans la suite de 1 heure dans un bain de vapeur, la personne perd 300 à 400 kcal. Il existe quelques règles générales de la visite du hammam:
La base de la réduction du poids est une combinaison de bonne nutrition des activités physiques. Afin de renforcer l'efficacité de la minceur, il est nécessaire d'ajouter des soins de beauté, par exemple, des massages et des enveloppements. Pour améliorer l'état de la peau assez de 10 séances de chaque procédure. Enveloppement implique l'application sur la peau d'outils spéciaux ou de mélanges préparés de manière indépendante. Suite à la partie traitée du corps est enroulé le film. Sur le dessus vous devez porter des vêtements chauds. Enveloppement dure 1-1,5 heures.
À la fin de la procédure de la peau lavées à l'eau tiède et enduite de crème. Vous pouvez prendre des douches froides. Pour la réduction de la cellulite et de la réalisation de la cohérence de l'aborderez les recettes de mélanges naturels pour les wraps:
