Exercices minceur

une série d'exercices pour amincir les jambes

Dans le monde moderne, il est à la mode de suivre différents régimes et de faire du sport. Chaque femme rêve de perdre du poids et d'obtenir une silhouette parfaite en peu de temps.

Le culte des belles jambes élancées est plus que jamais d'actualité. Pour que les jambes féminines deviennent attrayantes, il faut en prendre soin. Le régime à lui seul ne suffit pas pour cela. Un ensemble spécial d'exercices est nécessaire pour leur ajustement et leur harmonie.

Les exercices minceur sont le seul moyen de se débarrasser des amas graisseux accumulés et d'aider à tonifier les muscles des fesses, des mollets et des cuisses.

Un ensemble d'exercices pour amincir les jambes

Afin d'obtenir le résultat de perte de poids souhaité, il est important de rester constamment en forme.

Tout ensemble d'exercices pour les jambes ou d'autres parties du corps nécessite le respect de plusieurs règles importantes:

  • Une formation de qualité est basée sur la régularité et une alimentation saine.
  • Une alimentation complète et une alimentation sont importantes pour perdre du poids.
  • Il est également nécessaire d'observer le taux quotidien d'apport hydrique - 2 / 2, 5 litres par jour. Il doit s'agir d'eau propre et non gazeuse.
  • Il est recommandé de faire des entraînements 2 ou 3 fois par semaine.
  • Pour s'assurer que l'exercice n'est pas nocif, il est important de s'échauffer régulièrement pour réchauffer les muscles avant chaque entraînement.

Exercices de base pour amincir les hanches et les jambes à la maison:

  1. Squats bas. Nous nous tenons droits, les pieds à la largeur des épaules. Nous posons nos mains sur la ceinture et nous nous accroupissons bas. Il est impossible d'arracher les pieds du sol au moment de s'accroupir. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois;
  2. Revenez en arrière. Nous nous agenouillons, gardons le dos droit. Nous redressons une jambe en arrière et nous nous balançons vers le haut, la gardant tout le temps droit. Ensuite, nous faisons la même chose avec le deuxième membre. Répétez - 30 à 40 fois;
  3. Se balance depuis une position couchée. Nous nous couchons sur le ventre, mettons nos mains sous le menton. Puis, à notre tour, chaque jambe pliée au niveau du genou, nous nous balançons vers le haut. Répétez - 30 à 40 fois.
  4. Squats 50 à 60 fois;
  5. Corde à sauter;
  6. Stretching (étirement des hanches et des fesses).

Les étirements sont un exercice efficace pour amincir les hanches et les fesses. À la maison, vous pouvez rapidement vous débarrasser des côtés, des franges, serrer le cul et obtenir des formes élastiques et attrayantes.

Pour les jambes minces et l'élasticité des fesses, nager dans la piscine, l'aérobic et le cyclisme seront efficaces. Un jogging matinal au grand air et de longues promenades à pied sont utiles.

Programme efficace pour les cuisses et les jambes

entraînement minceur cuisse

Pour obtenir un bon résultat de perte de poids, vous devez faire une série d'exercices pendant 2-3 semaines. À la maison, il est possible de se débarrasser des côtés détestés et des jambes affaissées si vous vous entraînez constamment.

Des exercices efficaces de minceur des cuisses et des jambes vous aideront à obtenir la forme et la forme sexy et désirées:

  1. De larges squats. Nous écartons largement nos jambes, les orteils écartés. Nous sortons le cul. Nous nous accroupissons doucement, faisons une pause (pendant 5-7 secondes) et nous nous levons. Le dos est droit. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois.
  2. Plie. Mettez vos talons ensemble et tenez-vous debout sur vos orteils. Vous pouvez également le faire près du mur. Nous faisons des squats lents, avec une pause en position basse. Ensuite, nous revenons à la position de départ (30-40 répétitions);
  3. Nous prenons le ballon, écartons nos jambes et le pressons avec eux (la distance est au-dessus des genoux). Nous tenons le ballon avec nos hanches, faisons des squats lents (20-30 fois);
  4. Nous nous allongons sur le dos et pressons le ballon avec nos genoux (30 sec). En même temps, alternativement, nous tendons et détendons les hanches (20 fois).

Entraînement pour filles

Un ensemble d'exercices pour amincir les jambes et les jambes à la maison comprend un ensemble d'exercices pour des groupes musculaires spécifiques.

À la maison, il y a des mesures simples que vous pouvez prendre pour éliminer les côtés et resserrer les fesses:

  • Squat;
  • Effectuer des balançoires latérales et arrière;
  • Utilisez des ciseaux, des exercices à vélo;
  • Faites des fentes;
  • Étirer.

Un ensemble d'exercices efficaces pour amincir les jambes et les jambes vous aidera à vous débarrasser rapidement des lacunes inutiles en une semaine:

  1. Tenez-vous droit, dos droit. Ensuite, nous faisons un mouvement, comme si nous voulions nous asseoir sur un banc. Nous ne terminons pas le squat (20 à 40 fois);
  2. Nous nous agenouillons, mais nous nous levons un peu pour qu'il touche presque le sol. Le corps est droit. Le genou avant ne doit pas dépasser la ligne des orteils. Dans cette position, nous nous élevons de quelques centimètres, puis nous nous abaissons en arrière. "Printemps" (20-30 fois);
  3. Nous nous tenons près de la chaise et saisissons son dos avec nos mains. Nous reprenons une jambe. Tirez la chaussette autant que possible. Ensuite, nous abaissons le membre. Dans ce cas, nous ne touchons pas la surface du sol (20-30 fois).
exercices pour les filles pour amincir les jambes

Si vous décidez de perdre du poids et de supprimer quelques centimètres dans le volume de vos jambes, vous n'avez pas à attendre des résultats rapides. Le corps de chaque personne en train de perdre du poids se comporte différemment: chez certains, le processus devient perceptible pendant 4 à 5 jours et chez d'autres pendant 7 à 10 jours.

Donc, un ensemble d'exercices physiques pour les filles, qui peuvent être facilement exécutés à la maison.

  • Un exercice efficace à domicile pour l'affaissement des fesses - soulever le bassin

Les procédures les plus efficaces sont le lifting pelvien. Nous nous couchons sur le dos et soulevons le corps. Les talons sont le plus près possible des fesses. Nous élevons le corps 30 à 40 fois. Ensuite, lors de la dernière montée, nous gèlons et essayons de maintenir cette position du corps pendant 40 à 60 secondes.

  • Exercice minceur des mollets et des jambes

Tournez le dos au dossier de la chaise, en appuyant fermement la crosse contre elle. Nous nous accrochons au dossier de la chaise avec nos mains et nous nous levons sur les orteils. Nous effectuons une sorte d'étirement des membres postérieurs.

Programme complet pour les jambes, les côtés et l'abdomen

Les exercices pour amincir les jambes, les côtés et l'abdomen vous aideront à oublier l'excès de poids pour toujours et à obtenir une silhouette mince et en forme.

Beaucoup de gens rêvent de formes idéales pour que le ventre soit retroussé, la poitrine et les fesses fermes et gonflées.

Une approche globale de la perte de poids vous aidera à atteindre les résultats souhaités:

  1. Exercices pour tous les groupes abdominaux;
  2. Étirement de tous les groupes musculaires (muscles pectoraux; muscles du cou, des bras, des jambes, des cuisses, des fesses);
  3. Exercices pour les fesses;
  4. Exercices du dos et de la taille;
  5. fentes et oscillations;
  6. Squats;
  7. Corde à sauter;
  8. En cours d'exécution;
  9. Natation;
  10. Régime alimentaire et alimentation saine;
  11. Buvez beaucoup de liquides.

Les crunches sont considérés comme des exercices d'amincissement abdominaux et des cuisses efficaces à domicile.

entraînement complexe pour perdre du poids
  • Nous nous couchons sur le dos et posons nos pieds sur le sol. Nous prenons nos mains derrière la tête, et nous écartons nos coudes sur les côtés. Élevez le corps jusqu'aux genoux. Assurez-vous d'expirer. A l'inspiration, nous redescendons. Nous effectuons 30 à 40 fois. (Pour plus d'efficacité, vous pouvez effectuer des approches - 3 approches 30 fois)

Un autre élément important est l'élévation des jambes.

  • Appuyez votre dos au sol. Levez vos pieds et gardez-les droits. Les bras se trouvent le long du torse. Abaissez lentement les membres inférieurs au sol, mais ne le touchez pas, puis soulevez-le. Dans le même temps, le dos ne se détache pas du sol. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois.

Pour qu'un tel plan perde du poids, il est important de se conformer à une méthodologie complète. En plus de l'activité physique, il convient de prêter attention à une bonne nutrition. Le régime alimentaire doit être riche en légumes, fruits et aliments protéinés.

Un excellent moyen de se débarrasser des côtés détestés est le massage anti-cellulite ou les enveloppements corporels. De telles procédures aideront à resserrer la figure et à atteindre son élasticité.