23 façons de perdre du poids rapidement et efficacement à la maison

Rouleaux de viande aux épices et légumes - un exemple de bonne nutrition

Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses informations sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison. Malheureusement, bon nombre des recommandations ne sont pas fiables et ne reposent sur aucune base scientifique. Mais cela ne signifie pas du tout qu'il n'y a pas de recommandations correctes sur la façon de perdre du poids à la maison rapidement, efficacement et en toute sécurité. Exister. Et ci-dessous, vous trouverez 23 des plus efficaces. Tous les conseils présentés sont strictement scientifiques.

Augmenter les protéines diététiques

Le corps humain est obligé de dépenser beaucoup d'énergie pour digérer les protéines provenant des aliments. Il a été démontré que les régimes riches en protéines stimulent le métabolisme et brûlent 100 calories de plus par jour.

De plus, un repas protéiné est idéal pour le remplissage. On estime que les personnes qui consomment beaucoup de protéines animales consomment 400 calories de moins par jour que celles qui négligent ces aliments.

  1. Un petit-déjeuner aux œufs est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines. Il a été constaté que ceux qui perdent du poids qui mangent des œufs au petit-déjeuner sans pain et d'autres glucides à digestion rapide perdent du poids 65% plus rapidement que ceux qui mangent des bagels-bagels au petit-déjeuner.
  2. La deuxième méthode consiste à ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à l'alimentation. Des expériences ont montré que l'utilisation régulière de protéines de lactosérum réduit la graisse corporelle et augmente la masse musculaire, c'est pourquoi la protéine de lactosérum est l'aliment recommandé pour perdre du poids avant l'exercice.

Mangez des aliments entiers

Les aliments entiers contenant un seul ingrédient sont le choix le plus sain.

Ces produits ne contiennent pas de sucres supplémentaires et ne sont pas des dérivés d'une transformation industrielle profonde.

En règle générale, ils saturent bien, fournissant au corps tous les composés dont il a besoin.

Il est important de comprendre que les aliments entiers ne sont pas seulement des fruits et légumes, comme beaucoup le pensent, mais des produits d'origine animale. Un morceau de poitrine de poulet bouillie ou un œuf est également un aliment entier.

Penchez-vous sur les poissons gras

Les poissons gras sont riches en acides oméga-3. Et c'est l'un des composés les plus bénéfiques pour perdre du poids.

  1. Les acides oméga-3 augmentent la concentration de graisse brune, qui est nécessaire pour augmenter la dépense énergétique et brûler la graisse corporelle normale.
  2. Combattre l'inflammation chronique, qui est l'une des principales conditions préalables à la prise de poids.
  3. Augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui est extrêmement important pour la perte de poids, car une faible sensibilité à cette hormone - la résistance à l'insuline - est une voie directe non seulement vers le diabète, mais aussi vers la prise de poids.
  4. Aide à faire face à l'obésité abdominale, c'est-à-dire au dépôt de graisse principalement dans la cavité abdominale. Traitez l'hépatose du foie gras non alcoolique, qui survient chez presque toutes les personnes en surpoids.

Un autre avantage pour la santé des acides gras oméga-3 pour la perte de poids est qu'ils améliorent la santé mentale et le sommeil. Et il est bien connu qu'il est extrêmement difficile de perdre du poids sans une humeur émotionnelle même calme et un repos nocturne de qualité.

Maintenir une hydratation normale

Un poids correct stable est impossible sans un régime hydrique adéquat.

L'eau accélère la combustion des calories, normalise les hormones, réduit l'appétit et possède de nombreuses autres qualités bénéfiques pour la perte de poids.

Boire du café noir sans sucre

Tout comme les graisses animales saturées, le café est diabolisé depuis longtemps. Elle était considérée comme une boisson extrêmement nocive.

Cependant, à présent, les scientifiques ont prouvé que le café naturel est une riche source d'antioxydants et d'autres substances bénéfiques. Et en plus, cela aide à perdre du poids.

Le café améliore le statut énergétique et accélère la combustion des calories. L'augmentation du métabolisme peut aller jusqu'à 11%.

Le café aide également à stabiliser la glycémie, ce qui est non seulement important pour le traitement et la prévention du diabète de type 2 et du pré-diabète, mais aussi pour la perte de poids.

Mais pour que le café soit utile, vous devez le boire correctement.

De plus, gardez à l'esprit que le café est la boisson pré-entraînement. Puisque cela aide non seulement à perdre plus de poids plus rapidement, mais améliore également les performances sportives, le bien-être tout au long de la séance.

Boire du thé vert sans sucre

Le thé vert sans aucun édulcorant accélère la combustion des graisses. Et principalement dans l'abdomen. L'augmentation du taux de dégradation de la graisse corporelle peut aller jusqu'à 17%.

De plus, le thé vert est riche en antioxydants, qui peuvent aider à éliminer l'inflammation chronique dans le corps, l'une des principales causes de prise de poids.

C'est juste pour que le thé vert vous aide à perdre du poids et à récupérer, vous devez le préparer correctement.

Utilisez plus d'épices

Il existe de nombreuses épices dans le monde qui accélèrent le métabolisme, suppriment l'appétit, traitent l'inflammation chronique et normalisent la glycémie. Et ils ont d'autres propriétés utiles pour l'optimisation du poids.

Mangez des aliments fermentés

Les aliments fermentés, qu'il s'agisse de yogourt nature ou de choucroute, sont riches en probiotiques essentiels à la perte de poids.

Les bénéfices des probiotiques pour la gestion du poids sont liés au fait qu'ils améliorent le fonctionnement de la microflore intestinale. Ceci est extrêmement important, car les personnes en surpoids ont une composition de flore intestinale différente de celle dont le poids est normal.

Et si la bonne microflore bénéfique aide à éliminer l'inflammation chronique, à réduire l'appétit et à ralentir l'absorption des graisses dans les intestins, alors les bactéries des personnes qui ont besoin de perdre du poids agissent exactement le contraire, faisant tout ce qui est en leur pouvoir pour augmenter encore plus le poids d'une personne.

N'oubliez pas que le menu doit inclure une quantité suffisante de prébiotiques.

Intégrez des fibres à votre alimentation

Les fibres végétales ralentissent l'absorption des aliments et permettent à l'estomac de rester plein plus longtemps après avoir mangé. Cela vous permet de réduire votre appétit et, par conséquent, de manger beaucoup moins sans souffrir de la faim.

De plus, la fibre est indispensable au travail de la microflore intestinale, sans le fonctionnement optimal duquel il ne sera pas possible de perdre du poids.

Passer à un régime pauvre en glucides

Les habitudes alimentaires pauvres en glucides constituent l'approche diététique la plus simple mais la plus efficace pour perdre du poids.

Pourquoi il en est ainsi n'est pas difficile à comprendre.

Manger avec une quantité minimale de glucides peut aider à réduire les niveaux d'insuline. Ceci est extrêmement important pour la perte de poids, car l'hormone insuline a trois qualités principales qui contribuent à la prise de poids. Ceci:

  • accélération de l'accumulation d'acides gras dans les cellules du tissu adipeux;
  • changement de comportement alimentaire;
  • supprime la production d'hormones responsables de la combustion des graisses.

À ce jour, plusieurs schémas nutritionnels ont été développés pour minimiser l'apport de glucides dans le corps. Ceci:

  • repas régulier faible en glucides;
  • régime sans glucides;
  • régime Atkins;
  • régime cétogène.

Inclure les aliments de désintoxication

Pour perdre du poids rapidement à la maison, essayez de nettoyer votre corps. Il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à vous détoxifier. Les principaux sont:

  • spiruline;
  • chlorella;
  • racine de bardane;
  • 3 fruits indiens (amalaki, bibhitaki, haritaki);
  • chardon-Marie.

Pourquoi le nettoyage du corps est-il si important pour perdre du poids?

  1. Aide à normaliser la digestion, la fonction hépatique, à maintenir l'équilibre de la microflore intestinale. Tout cela conduit au fait que les envies anormales de sucreries d'une personne sont réduites, l'appétit est normalisé et la constipation chronique, entraînant une rétention d'eau dans le corps, disparaît.
  2. Diminue la glycémie et augmente la sensibilité à l'insuline.
  3. Réduit l'inflammation chronique, sans laquelle il est très difficile de perdre du poids définitivement.

N'oubliez pas non plus que de nombreuses toxines, telles que les métaux lourds, sont retenues dans le corps dans le tissu adipeux. Autrement dit, plus les réserves de graisse sont volumineuses, plus elles contiennent de substances toxiques. Par conséquent, pour les personnes ayant un excès de graisse corporelle, le problème de l'élimination des toxines est particulièrement pertinent.

Utilisez des suppléments de perte de poids

La question de savoir s'il est nécessaire de prendre des compléments alimentaires pour normaliser le poids reste toujours ouverte. La réponse est oui et non.

Non.Si vous avez trop d’espoir en eux. Et en utilisant des suppléments, vous ne voulez en aucun cas changer votre vie et votre alimentation, en espérant que cette pilule miracle fera tout pour vous.

Non.Si vous avez tendance à acheter l'un des suppléments de perte de poids annoncés qui n'ont fait l'objet d'aucun essai clinique. Et, par conséquent, ils peuvent non seulement être inutiles, mais même dangereux.

Oui.Si vous comprenez qu'il existe des suppléments vraiment utiles qui peuvent vous aider à perdre du poids. Mais ils aident seulement, pas de miracles. Ces additifs comprennent:

  • baie d'açai;
  • graines de chia;
  • champignon reishi.

À bas les produits dérivés de l'industrie

Les produits de transformation industrielle profonde sont ce qu'il faut abandonner en premier lieu pour ceux qui perdent du poids et pour tous ceux qui veulent juste maintenir leur santé.

Une immense quantité de sucres, d'huiles végétales nocives, divers composés cancérigènes - tout cela vous offre la côtelette ou le bonbon industriel le plus inoffensif.

La saucisse contient à elle seule au moins 9 composés dangereux pour la santé.

De toute évidence, de toute cette «abondance» non seulement grossir, mais aussi devenir gravement malade.

Il a été établi que dans les pays développés du monde, les personnes qui consomment régulièrement des produits industriels transformés reçoivent environ 15 cuillères à café de sucre avec elles. Et ils ne le savent même pas.

En conséquence, cette quantité incroyable de sucre devient la cause de l'incertitude quant à l'origine de l'excès de poids, puis du diabète, des maladies cardiaques et du cancer.

Les glucides raffinés et tout ce qu'ils contiennent, par exemple la farine de blé et le pain, les produits de boulangerie, etc. sont particulièrement nocifs.

Tous ces aliments ont un index glycémique effroyablement élevé et sont complètement dépourvus de tout ingrédient bénéfique présent dans les glucides entiers, comme les fibres.

Évitez les calories liquides et le fructose

La consommation d'une grande variété de boissons sucrées est l'un des déclencheurs de la prise de poids.

Non seulement les boissons sucrées augmentent votre consommation de sucres directement. Ils induisent également nos cerveaux en erreur. Le fait est que le cerveau ne perçoit pas les calories liquides de la même manière que les calories solides. Par conséquent, cela nécessite l'introduction dans le corps de toutes ces calories sur lesquelles il comptait, sans se rendre compte qu'il avait déjà mangé.

Il est important de noter ici que le danger ne concerne pas uniquement les boissons sucrées riches en sucres et transportant une quantité importante de calories, par exemple le thé au sucre ou le cola. Mais ces boissons qui sont sucrées, mais qui contiennent peu de calories. Par conséquent, ils sont considérés comme utiles. Ce sont des jus de fruits riches en fructose.

Oui, le fructose n'est pas nutritif dans le vrai sens du terme. Cependant, c'est nocif. Et les méfaits du fructose l'emportent sur les méfaits du sucre ordinaire. Y compris en termes de prise de poids.

Supprimez les huiles végétales nocives de votre alimentation

Les effets néfastes sur la santé des huiles végétales telles que le maïs, le tournesol, le soja et autres sont multiples.

L'un des principaux aspects négatifs est la violation du rapport entre les acides gras oméga-3 et oméga-6, ce qui conduit à l'utilisation régulière de nombreuses huiles végétales.

Lorsque l'équilibre des oméga-3: oméga-6 est déséquilibré dans le corps, une inflammation chronique lente se produit, qui sous-tend de nombreuses maladies graves, du diabète au cancer. Et, bien sûr, au cœur de la prise de poids excessive.

Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids de manière durable et améliorer votre santé globale, vous devez absolument minimiser votre consommation d'huiles végétales, à l'exception de l'huile d'olive, de noix de coco et d'avocat.

Il ne devrait y avoir aucun produit nocif dans la maison

Dans de nombreuses expériences, il a été prouvé que le poids des habitants d'une maison dépend directement des produits stockés dans cette maison.

Si les membres de la famille ne trouvent que des plats sains dans le réfrigérateur et sur les étagères de la cuisine, ils sont forcés de les manger bon gré mal gré.

Et ce qui a été dit ne signifie pas du tout qu'une carotte doit être gardée dans la maison. Bien sûr, les miettes de carottes ne seront pas non plus superflues. Cependant, le monde des bonnes collations est beaucoup plus diversifié.

Mais une variété de cookies, de saucisses et de caramel ne devrait pas être dedans.

Ne vous concentrez pas sur le comptage des calories

Bien sûr, la quantité de calories consommées par jour affecte le poids corporel d'une personne. Cependant, un simple décompte des calories sur le front est généralement inutile. De plus, il est nocif, car il affecte négativement la psyché d'une personne qui perd du poids, la maintenant dans une tension nerveuse constante.

Les calories ne sont pas égales aux calories. De plus, les aliments hypocaloriques (les mêmes jus de fruits) peuvent contribuer à gagner des kilos en trop.

Pratiquer le jeûne en cascade

Le jeûne intermittent ou en cascade n'implique pas une sorte de long refus de manger, emportant la force physique et mentale. Mais cela vous permet de perdre parfaitement du poids et d'améliorer votre santé globale.

Un jeûne en cascade correctement exécuté fait passer le métabolisme de l'utilisation des glucides à la combustion des graisses, et aide également à réduire le nombre de calories consommées par jour sans vous exposer à la sensation de faim.

Utilisez de petites assiettes

On a remarqué que les gens se servent eux-mêmes des assiettes pleines quelle que soit leur taille. Dans ce cas, la sensation de satiété chez une personne se développe également à peu près de la même manière lors du vidage d'une petite assiette et d'une grande. L'essentiel est de vider la plaque et de la voir.

C'est pourquoi l'utilisation de petites assiettes vous aide à perdre du poids, car de tels plats vous permettent de manger moins et de toujours faire le plein.

Nettoyer les dents

La présence de sources d'infection dans la cavité buccale n'ajoute rien à la santé. Cependant, pour la prise de poids, les dents cariées sont un problème particulièrement important.

Le fait est que quand une personne a mal à mâcher, elle ne peut pratiquement pas manger les aliments indiqués pour perdre du poids. Bien sûr, vous pouvez prendre du céleri cru, le hacher dans un mélangeur jusqu'à ce qu'il soit bouilli et ajouter un morceau de bœuf bouilli haché à cette bouillie.

Vous pouvez. Mais, en règle générale, cela ne se produit pas. Et les personnes ayant mal aux dents commencent à se pencher de plus en plus sur une variété d'aliments mous - céréales, biscuits, faciles à tremper dans du thé, et boulettes de viande remplies de pain.

De toute évidence, un tel régime ne conduit pas à une perte de poids.

Brossez-vous les dents après avoir mangé

Il a été constaté que le fait de se brosser les dents après les repas réduisait les envies de collations malsaines.

  • Premièrement, de nombreuses personnes se sentent désolées d'avoir sali leurs dents propres. Et ils essaient de ne pas faire cela le plus longtemps possible. Surtout s'il y a une tendance à développer des caries.
  • Deuxièmement, le goût des aliments immédiatement après le brossage des dents laisse beaucoup à désirer.

Pratiquez un entraînement par intervalles de haute intensité et un entraînement en force

Une grosse erreur de nombreux perdants du poids qui veulent normaliser leur poids non seulement avec une bonne nutrition, mais aussi avec un soutien pour l'exercice, est de se concentrer uniquement sur l'entraînement cardio, par exemple, un exercice régulier sur un vélo stationnaire.

Malheureusement, un tel exercice est inefficace pour perdre du poids. Oui, cela a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire, améliore l'attitude mentale, augmente l'endurance, etc. Mais cela aide très peu à perdre du poids.

Ce type d'activité physique modifie considérablement la réponse hormonale du corps à l'exercice et est donc si efficace pour perdre du poids.

En plus de l'entraînement par intervalles, l'entraînement en force est essentiel. Y compris les femmes.

Lors de la perte de poids, non seulement la graisse, mais aussi les muscles fondent dans le corps. Et ils doivent être restaurés.

Tout d'abord, cela est nécessaire pour ne pas nuire au corps. Ayez l'air jeune et en forme.

Deuxièmement, le tissu musculaire est en grande partie responsable de la combustion des graisses. Et plus son volume est petit, plus la perte de poids est lente.

Ne suivez pas de régime. Mangez bien!

Le plus gros inconvénient de presque tous les régimes amaigrissants est qu'ils ne fonctionnent presque jamais à long terme.

De plus. Certains experts considèrent même le fait même qu'une personne suit un régime comme un présage que son poids ne fera qu'augmenter à l'avenir.

La situation est complètement différente si une personne ne suit pas un certain régime avec un intervalle de temps strictement ajusté, mais mange simplement bien.

Pour obtenir les recommandations de cet article sur la façon de perdre du poids rapidement et efficacement au travail à domicile, vous ne pouvez pas vous asseoir dessus. Vous ne pouvez pas compter les jours jusqu'à la fin de la période d'un mode de vie sain et attendre la fin de cette souffrance et tout reviendra à la normale.

Si vous pratiquez cette approche, alors tout revient vraiment. Et avec l'ajout.

Par conséquent, ceux qui veulent vraiment perdre du poids devraient tout d'abord changer leur vision du monde, leur évaluation de leur propre personnalité et le rôle de la nourriture dans leur vie.

Si vous ne pouvez pas faire cela, alors vous devez admettre que vous avez des conflits internes, un mécontentement à l'égard de la réalité, une faible estime de soi et d'autres problèmes psychologiques qui vous font «tomber» tout le temps, «attaquer» les rouleauxet prendre du poids rapidement après avoir perdu du poids.

Si tel est le cas, vous devez comprendre et accepter le fait que le problème du surpoids ne se situe pas pour vous dans le domaine de la nutrition, mais dans le domaine de la psychologie. Et vous n'avez pas besoin d'un nutritionniste, mais d'un psychothérapeute.

27.08.2020