Recharge pour maigrir du ventre et sur les côtés à la maison

Exercice pour maigrir du ventre et les côtés

Que les ruines de la figure de la femme? Tout d'abord, les cuisses épaisses et de la taille. Leur imperfection crée immédiatement une impression négative sur l'ensemble de la silhouette. Et je pense que beaucoup de filles intrigués par la question, comment perdre du poids à la maison rapidement et efficacement, en particulier la suppression de ce détestable ventre et les hanches, qui gâchent l'apparence. Dans l'article d'aujourd'hui nous allons parler de cette le sujet essentiel, à savoir sur les exercices les plus efficaces pour maigrir du ventre et les côtés dans les conditions domestiques pour les femmes, grâce à laquelle vous serez bientôt en mesure de ne pas hésiter de son corps nu. Pour atteindre l'objectif fixé, il sera nécessaire de faire des exercices simples et des exercices pour maigrir du ventre et les côtés à la maison, mais tout dans l'ordre.

Que faire pour perdre du poids

Il existe une multitude de possibilités, de techniques et d'exercices, comment se débarrasser de ce «lourd fardeau» et à changer. Pour commencer, vous devez choisir non seulement un certain nombre d'exercices, assurant la charge physique, mais de composer un menu quotidien de l'alimentation. Dans cet article, nous allons apprendre à bien se battre avec l'élimination des cellules graisseuses sur la taille et les hanches, de respirer correctement, afin de se débarrasser du poids et retrouver une belle forme, la fréquence d'exécution de l'effort physique et une alimentation saine de l'alimentation – un menu du jour, pour un chiffre dans son ensemble était en bonne forme et a acquis une belle élégante ligne. Donc, tout sur les exercices pour maigrir du ventre et les côtés à la maison pour les femmes.

Exercices efficaces pour maigrir du ventre et les côtés de la maison des femmes

Exercices de Torsion pour maigrir du ventre et sur les côtés

Certains de ces dames et les jeunes filles ne savent pas quels sont les moyens de l'appliquer, pour la taille et les hanches sont devenues de belles et élégantes. Façons de se débarrasser de ce manque de variété, mais comment choisir les moyens qui peuvent raisonnablement fournir l'assistance nécessaire et de réaliser un résultat positif?

Certaines jeunes filles se tournent vers les services spéciaux de l'entraîneur-formateur, mais tous n'ont pas la visite des clubs de santé, de temps et d'argent. Par conséquent, les entraîneurs – formateurs, professionnels de la belle et saine de corps ont développé un certain nombre d'exercices pour maigrir que vous pouvez effectuer à la maison, afin de resserrer et de renforcer les muscles du corps.

Les exercices avec l'application d'un effort physique, capable de renforcer les muscles du milieu du tronc et la «cinquième point, enlèvent la graisse à la taille et aux hanches. C'est, avant tout, des exercices pour renforcer et former des lignes de presse: standard posture de courroie, les différents types de torsion, facile de faire du jogging, des exercices, imitant à vélo, à cheval, des exercices, répétant le mouvement de cisaillement, actifs mahi chaque jambe et simultanée de leur enlèvement avec une tension de tous les muscles du corps. Plus de détails sur chacun de ces exercices, nous allons parler ci-dessous.

Unique spéciale respiration comprennent des exercices de respiration bodyflex. Cette technique spéciale est capable non seulement d'équilibrer la respiration, mais aussi de rafraîchir toute la circulation sanguine de l'organisme, remplir le principal système respiratoire – poumons d'air frais de glycérine, de l'oxygène, mais vraiment à perdre du poids.

Les exercices avec l'application d'une variété de marchandises avec différents poids de la masse contribuent également à renforcer les muscles du ventre et des hanches et de détruire les tissus couche dans ces parties du corps.

Il est important! Pas besoin de s'engager dans une chambre étouffante! Cela prive le corps de la force et de la menace de la déshydratation. Il est préférable d'exercer dans les premières heures du matin, quand l'air est encore frais et frais.Vous pouvez en fin de soirée en plein air ou avec les fenêtres ouvertes!

Recharge pour maigrir du ventre et sur les côtés à la maison

Positifs d'une action physique, sous la forme d'exercices le plus souvent besoin d'effectuer en position couchée, en s'appuyant sur le sol. Voici les meilleures façons de les bannir de la graisse avec des formes:

  1. Populaire de la torsion se fait en position couchée, blottissez-vous les omoplates dans le sol, plié dans les genoux les jambes légèrement le concernent, activement et de façon spectaculaire soulever au-dessus du sol boîtier d'un torse, d'essayer de toucher le coude de la main opposée au genou. De gauche, le coude de la main, touchez le bouton de la rotule, le droit, le coude essayer fortement de toucher le genoux gauche. La paume de la main, tenez le nape. Ces actions physiques pouvez effectuer de nombreuses fois;
  2. Vélo — rapide et facile à brûle graisse sur les côtés, enlève la culotte de cheval» et les «oreilles» sur les cuisses. Si vous collez le dos au sol, gardez les mains ensemble dans le domaine de la nuque, les pieds, les genoux fléchis, alternativement de chaque faites un mouvement de rotation, en imitant le vélo;
  3. Ciseaux — sont forcés de travailler de la presse, tous ses muscles, à l'intérieur et l'extérieur des cuisses, contribuent à les renforcer et de les joindre le style svelte. Les activités physiques doivent effectuer couché sur le ventre, leur essence réside dans le fait de soulever les jambes droites faible au-dessus du sol et frapper les l'une contre l'autre. Cet exercice donne un effet positif, si elle est faite dans la position couchée;
  4. Populaire de planck — un effet bénéfique sur tous les muscles du corps, les fait travailler et tonicité «La barre» suivez couché à l'horizontale, en s'appuyant sur la partie de la main «coude-poignet», les doigts de pieds, le ventre de le tirer pour qu'il se raidit, garder le dos droit, pour le sras ne fléchit pas, en parallèle avec le sol. Garder cette position le besoin de combien de temps durera la force physique;
  5. Une excellente façon de renforcer presse simultanée de soulever les pieds au-dessus du sol à un angle de 30 degrés. Touchez le dos au sol, les mains tranquillement tirez le long, le corps de la souche et de tirer à la corde, et très soulevez lentement les jambes vers le haut à un angle de 30 degrés. L'exercice donne une forte tension directe et oblique muscles du ventre, contribue à les renforcer;
  6. Familier à tout exercice de suppléant mahi chaque jambe. Mahi faites de chaque pied, pour garder l'équilibre tenir la main pour une disposition verticale de support. Exercice propulse le sang dans tout le corps, fait des joints souples et «secoue» tout le tissu musculaire;
  7. Un excellent exercice de mannequins – profondes des squats sur une chaise imaginaire. La jeune fille avec une cordeAccroupissez-vous en avez besoin si bas, comme si asseyez-vous sur une vraie chaise. Exercice activement entraîne la presse de l'abdomen, renforce les fesses, les cuisses à l'extérieur et à l'intérieur, bien renforce la jambe;
  8. Une belle façon de faire le tour de taille plus mince – tous les jours à se tordre de hula-hoop ou d'un cerceau. Il est préférable de prendre enveloppe ou cerceau, pesé les épines et des poids. Par conséquent, le tissu musculaire de la taille est soumis à d'intenses à l'abrasion mécanique de l'extérieur, qu'il contribue à former une belle ligne de taille. Cerceau, si vous le souhaitez, vous pouvez tordre et sur les hanches. Que donne également un effet positif. Avec une telle mécanique et l'impact sur le tissu musculaire, les cellules de graisse comme «cassé» de l'autre et disparaissent à jamais;
  9. Piste – la meilleure façon de faire une forme élancée et supprimer tous les excès. Jogging entraîne non seulement le corps, mais le système cardio-vasculaire, activement propulse le sang dans tout le corps, entraîne les muscles des jambes, des fesses, de la coque. Sature l'air pur tout le corps, que lors de la respiration, aide à se débarrasser de kilos en trop;
  10. La corde à sauter est un bon moyen de secouer toutes les cellules de l'organisme et de le rendre encore plus mince. Il suffit de sauter sur la santé, le meilleur sur le plein air. Sauter à la corde, vous pouvez au même endroit, et les courses de chevaux. Tout de même utile!

Les exercices de respiration pour maigrir du ventre et les côtés

Des exercices efficaces pour maigrir du ventre et les côtés vraiment aident à résoudre des problèmes existants. Il existe plusieurs méthodes pour renforcer les muscles de l'abdomen et de la destruction de la couche intermédiaire de la graisse avec la ligne de hanches et de la taille.

Bodyflex – une technique de respiration, ce qui contribue à la destruction inutile de cellules de graisse dans le corps. L'exercice est préférable de l'effectuer à jeun, où l'accent est mis sur la respiration, et non pas des activités physiques. Cette technique implique de respirer de l'air progressivement, en plusieurs étapes, de retenir sa respiration pendant un certain temps, puis forte d'expirer l'air des poumons. L'exercice donne l'effet sur le retard de l'air dans les poumons pendant un certain temps et puissant de son expiration. Pendant ces secondes de la graisse et tous les négatifs dans le corps brûlé.

Bodyflex suggère les activités quotidiennes dans un délai de quinze ou vingt minutes, ce qui conduit rapidement à un résultat souhaité et pour longtemps l'accroche.

  • Avant de commencer à effectuer toute action physique – besoin de se dégourdir les membres de l'organisme. Pieds se tiennent régulièrement à la largeur des épaules et légèrement fléchis dans les articulations du genou, le corps de l'incliner légèrement vers l'avant, les paumes doivent se situer un peu au-dessus des genoux. Commencer à respirer profondément, fortement poussée par l'air dans les poumons n'y avait pas une goutte d'air, puis avec force, par le nez à nouveau respirer l'air, avec la souche de tous les muscles du ventre. Expirez faites puissamment par la bouche, tirer dans le ventre à l'intérieur, il faut retenir la respiration pendant un certain temps. Ces actions de mieux répéter jusqu'à dix fois;
  • Asseyez-vous sur une chaise, un plié la jambe jetez en arrière de l'autre. La main droite repose sur le genou gauche et la main gauche derrière le dos. Le cycle complet de l'exercice se compose de quelques respirations, des retards à l'intérieur des poumons de l'air, expirations. Il faut tirer le genou de la jambe gauche sur lui-même afin boîtier enroulée, en donnant la tension de tous les muscles: la taille, la presse et l'extérieur des cuisses. L'exercice de Planck pour maigrir du ventre et les côtésDans cette position, la graisse de la taille et les hanches subissent la active physique la pression et brûlent rapidement, ce qui contribue à la formation de la belle ligne de la forme. Faire quelques répétitions, puis changer de côté de rotation.

Le système respiratoire occisis diffère de la respiration bodyflex et ne pratique pas nettes sur les inspirations et les expirations avec l'application de la tension physique. Dans ce système, la minceur un rôle majeur dans l'obtention de l'air jouent courtes nettes de multiples inspirations. La technique de ce système se compose d'une très profonde inspiration, trois courts à des respirations profondes en vrac principal de l'expiration, puis les trois courts à des expirations. Cette respiratoire technique donne un effet positif après la prise de nourriture, de respirer de la même manière il faut pas moins de trente ou quarante fois. Cette technique de respiration donne énergique d'incitation et de gaieté dans tout le corps, ce qui favorise la combustion des cellules graisseuses.

Des exercices de gymnastique pour maigrir de la taille et sur les côtés

Enlever la graisse de votre ventre et sur les côtés les occupations sur des machines à l'aide de de pondération et d'pondéré.

  1. spécial cavalier Rider aide vraiment à renforcer toutes les parties du corps. Pendant les activités, il faut faire une forte repose-pieds, de se blottir dans ce moment, les bras croisés, à la poitrine. Le poids de la charge, situé sous les pieds, réglable.
  2. le simulateur cardioverteur est capable de donner des charges de tous les muscles du ventre, les côtés, le dos. Mobiles de la pédale de simulateur sont équipées de la cargaison, et les pieds en mouvement ressemblent à simple torsion;
  3. un simulateur pour la formation des cubes de la presse est un banc, la charge est situé à l'extrémité d'un banc, près des pieds. De la leçon sur le banc aident à travailler l'ensemble du corps, l'autre de torsion dans n'importe quelle direction et à la bonne amplitude. Forme étroite de camp, conduit à la tonalité fesses, supprime les cuisses l'effet de la «culotte de cheval».

Comment manger pour exercices pour perdre du poids étaient les plus efficaces

Exercices pour maigrir du ventre et les côtés à la maison pour les femmes innombrables. Mais la charge sur le corps donnera le résultat souhaité seulement si correctement alimentation rationnelle. Physiques de l'équilibrage de la charge et l'alimentation saine – la symbiose parfaite, capable de donner un effet positif et le fixer en permanence.

La bonne nutrition réside dans le fait que dans le menu quotidien doivent être présents tous les composants, sans lesquelles tout le corps ne peut exister.

Physiques besoin de protéines et de glucides. La protéine animale est avant tout, la viande, le mieux diététique: le lapin, le poulet, la dinde, caille, le poisson. Les protéines végétales est également nécessaire pour une vie saine – les haricots, les noix, les céréales.

Les hydrates de carbone, plus léger et se consument dans le corps plus rapidement que les protéines. Ils donnent l'énergie du corps, de la force, de la nourriture pour le cerveau, d'excellente humeur. Dans ce cas, très bon miel, chocolat, fruits, produits laitiers, produits à base de farine et de sucre dans la modération, compotes et confitures. Pour perdre du poids, les hydrates de carbone est préférable de prendre dans la première moitié de la journée, un peu de tout.

De la cuisine il est souhaitable de faire cuire, mijoter ou cuire à l'aide d'un bain-marie. Respecter une alimentation correcte, ne pas dîner trop tard. Dans la nuit, afin de compléter le travail de l'intestin, boire une tasse de yogourt, vous pouvez avec l'ajout d'une cuillère de semoule. Pour vous assurer d'un sommeil et de repos, bien faire du thé vert avec un peu de menthe ou de mélisse.

Mince beau corps – le résultat de l'exécution régulière des exercices efficaces pour maigrir du ventre et les côtés à la maison, respiration, passer d'une alimentation équilibrée et le désir de devenir belle, légère et mince!

Ainsi que vous le surveillez votre personnage? Effectuez-des exercices pour maigrir du ventre et les côtés à la maison, faites les exercices de respiration, surveillez l'alimentation? Ou tout admet que sur le hasard?